Nieuwe voornemens maken we vaak op logische momenten: een nieuw jaar, de start van de lente, na een vakantie. We willen gezonder leven, meer rust, minder stress. En toch vallen we vaak terug in oude patronen. Volgens de yogafilosofie is dat geen gebrek aan discipline, maar een teken dat we verandering zoeken vanuit ons hoofd — terwijl echte transformatie ontstaat vanuit een diepere laag. Yoga Nidra, ook wel slaapyoga, helpt je om contact te maken met die laag. Vanuit diepe ontspanning formuleer je een sankalpa: een persoonlijke intentie die niet voortkomt uit ‘ik moet’, maar uit wie je in essentie bent.

Wat is een sankalpa?

Een sankalpa is een korte, krachtige intentie die je formuleert vanuit je hart. Het woord komt uit het Sanskriet: San betekent: verbinding met je diepste waarheid en Kalpa betekent: gelofte of besluit. In tegenstelling tot een gewoon voornemen is een sankalpa positief geformuleerd, in de tegenwoordige tijd en geworteld in overvloed, niet in tekorten. Dus in plaats van: ‘Ik wil meer rust’, zeg je bijvoorbeeld: ‘Ik ervaar rust’ of ‘Ik ben kalm en aanwezig’.

Waarom intenties vaak niet werken (en een sankalpa wel)

Veel voornemens komen voort uit het ego: het deel van ons dat denkt dat we niet goed genoeg zijn zoals we nu zijn. Zodra je zegt dat je iets wilt, bevestig je onbewust dat het er nu níét is. Een sankalpa werkt anders. Je spreekt uit wat in potentie al in jou aanwezig is. Dat geeft je zenuwstelsel veiligheid — en precies daar ontstaat ruimte voor blijvende verandering. Ook belangrijk: vermijd woorden als niet, geen of stoppen met. Je onderbewuste slaat die vaak over. Dus niet: ‘Ik drink geen alcohol meer’, maar: ‘Ik voel me helder en energiek’

Yoga Nidra: de ingang naar je diepste verlangen

Je ontdekt je sankalpa niet door er lang over na te denken, maar door te ontspannen. Tijdens Yoga Nidra word je begeleid naar een staat tussen waken en slapen. Je lichaam rust diep, terwijl je bewustzijn helder blijft. In deze staat kom je voorbij gedachten, overtuigingen en patronen. In de yogafilosofie wordt dit de bliss body (anandamaya kosha) genoemd: de laag waarin je verbonden bent met je essentie. Hier kunnen beelden, woorden of gevoelens opkomen die richting geven aan jouw sankalpa. Soms verrassend eenvoudig, zoals:

  • ‘Ik ben veilig’
  • ‘Ik vertrouw’
  • ‘Ik zie’

Hoe plant je een sankalpa in je systeem?

Tijdens een Yoga Nidra-sessie herhaal je je sankalpa aan het begin van de meditatie en op het diepste punt van ontspanning, net voor je terugkeert. Dit moment is krachtig: je geest is ontvankelijk en je lichaam ontspannen. Zo ‘plant’ je de intentie als een zaadje in je onderbewuste. Door herhaling krijgt het steeds meer invloed op hoe je denkt, voelt en handelt. Dit twee tot drie keer per week doen, is al voldoende.

Van inzicht naar actie (zonder forceren)

Een sankalpa is geen toverspreuk. Het is een bewustzijnsanker. Het maakt je alerter op patronen die niet meer bij je passen en helpt je vanzelf andere keuzes te maken. In yogatermen activeert een sankalpa drie krachten:

  • Iccha – innerlijke wil en intentie
  • Jnana – inzicht en helderheid
  • Kriya – actie die klopt

Verandering ontstaat dan niet door hard werken, maar door afstemming.

Zo neem je je sankalpa mee in het dagelijks leven

  1. 1. Gebruik je sankalpa bij verleidingen
    Sta even stil wanneer je merkt dat je terugvalt in oud gedrag. Herinner jezelf zacht aan je intentie. Niet als verbod, maar als uitnodiging.
  2. 2. Maak je sankalpa tastbaar
    Kies een object, beeld of muziekstuk dat je aan je sankalpa herinnert. Zet het zichtbaar neer of gebruik het als achtergrond op je telefoon.
  3. 3. Reflecteer zonder oordeel
    Kijk aan het eind van de dag: leefde ik vandaag in lijn met mijn intentie? Zo niet, wat gebeurde er? Wees mild. Bewustzijn is al beweging.

Yoga Nidra als kompas voor je leven

Yoga Nidra helpt je niet om precies te krijgen wat je denkt te willen, maar om te ontvangen wat je nodig hebt om te groeien. Je sankalpa wijst je richting, soms subtiel, soms confronterend, maar altijd verdiepend. Zie het als een innerlijke aan-knop: je bewustzijn gaat aan, en daarmee verandert je leven stap voor stap, van binnenuit.