YogaOnline

Stoel (Utkatasana)

1. Ga rechtop staan in de Berghouding. De voeten recht, de grote tenen raken elkaar. Adem in en breng de armen omhoog, langs de oren, de handpalm naar binnen. De schouderkoppen blijven laag.
2. Adem uit en buig de knieën. De knieën komen voor de voeten en het bovenlichaam leunt iets naar voren zodat de voorkant van het bovenlichaam een rechte hoek vormt met de dijen. Hou de binnenkant van de dijen parallel aan elkaar.
3. Duw de schouderbladen naar beneden en breng het staartbeen richting de grond. Hou de onderrug lang, niet hol!
4. Bljif dertig seconden tot een minuut in deze houding staan en adem door. Strek op een inademing de benen en breng op de uitademing de armen omlaag.