Garudasana

Bevordert de concentratie en strekt je kuiten, schouders en bovenrug.

Tadasana

Maak een rechte rug en krijg sterke benen.

Apanasana

Verdrijft kramp in de rug of onderbuik.

Dhanurasana

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug.

Vrksasana

Hiermee oefen je balans en versterk je je benen en ruggengraat.

Paripurna Navasana

Versterkt je rug-en buikspieren.

Setu Bhandasana

Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

Ustrasana

Stretcht de heupflexoren en bovenbenen en opent de schouders.

Paschimottanasana

Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.

Bhujangasana

Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage.

Uttanasana

Dangling creëert een intense stretch aan de achterkant van de benen en stimuleert de blaasmeridiaan. De houding heeft een sterk ontspannende werking.

Natarajasana

Werk aan je balans en concentratie.

Makarasana

Profijt van omgekeerde houdingen zonder veel belasting.

Makarasana

Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Anjaneyasana

De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn.

Upavistha Konasana

In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. Dragonfly stimuleert het lichaam en geeft energie.

Utthita Trikonasana

Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels.

Urdhva Prasarita Padasana

Opent de borst en versterkt de buikspieren.

Kapotasana

Goed voor de doorbloeding van de heupen.

Eka Pada Bakasana

Versterk de core en armspieren en traint je balans.

Sucirandhrasana

Een fijne Yin yogaoefening die zorgt dat de energie in de galblaas- en levermeridiaan weer gaat stromen. Opent de heupen en stretcht de hamstrings.

Mandukasana

Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.

Viparita Karani

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.

Parivrtta Trikonasana

Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.

Parivrtta Ardha Chandrasana

Versterkt de been- en buikspieren en traint de balans.

Parivrrta Janu Sirsasana

Stretcht je benen, rug en flanken.

Eka Pada Koundinyasana I

Traint je spieren en je balans.

Parivrtta Utkatasana

Traint je balans en masseert je organen.

Parivrtta Parsvakonasana

Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.

Upavistha Konasana

Ervaar ruimte en vrijheid.

Dwikonasana

Versterkt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.

Utkata Konasana

Traint je beenspieren en je core.

Ardha Maksikanagasana

Dit is een variatie op de 'gewone' Dragonfly. Deze houding stimuleert de gehele zijkant van je lichaam.

Ardha Ustrasana

Opent de borst en helpt je loslaten.

Ardha Bhekasana

Traint de rugspieren en stimuleert buikorganen.

Ardha Chandrasana

Opent je longen en verdiept de ademhaling.

Ananda Balasana

Maakt de geest rustig en vermindert stress.

Ananda Balasana

Een diepe heupopener die de SI-gewrichten ontlast en de blaas-, nier- en levermeridiaan stimuleert.

Virasana

Verlicht vermoeide benen en geeft innerlijke rust.

Phalakasana

Versterkt je core en armspieren.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Oefening in balans en laat stress wegvloeien.

Janu Sirsasana

Helpt tegen vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit.

Sirsasana

Voor een goede ademhaling en stimuleert je spijsvertering.

Malasana

Deze houding zorgt voor een goede stretch aan de achterkant van de torso.

Paschimottanasana

Strekt de rug, schouders en hamstrings.

Seiza

Zorgt dat je goed gecentreerd bent.

Sarvangasana

Kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug.

Ustrasana

Opent de borst.

Kapalbhati Pranayama

Activeert de lever, alvleesklier, milt en spijsvertering.

Majaryasana

Strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat.

Khapalabhati

Werkt reinigend.

Balasana

Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress.

Gomukhasana

Bevordert de symmetrie in je lichaam.

Bakasana

Versterkt je core en armspieren, een oefening in balans.

Malasana

Ontspant onderrug en bekken.

Virabhadrasana

Versterk been- en armspieren, opent de borst, oefening in balans.

Virabhadrasana II

Maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant zich opent.

Virabhadrasana III

Strekt en verstevigt de benen, traint je doorzettingsvermogen.

Chaturanga Dandasana

Versterkt je core en armspieren.

Supta Virasana

Helpt bij rugklachten, verbetert de spijsvertering.

Supta Baddha Konasana

Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.

Savasana

Brengt diepe ontspanning.

Utthan Pristhasana

Lizard pose is een intense heupopener die ook wel de Hagedis wordt genoemd. De houding creëert een stretcht de heupflexoren, de hamstrings en de quadriceps.

Salabhasana

Versterkt je rug en je buikspieren, opent je schouders.

Padmasana

Stimuleert het bekken en brengt rust in je hoofd.

Utthita Ashwa Sanchalanasana

Opent je heupen en versterkt je beenspieren.

Anjaneyasana

Versterkt en strekt de beenspieren.

Anahatasana

Opent de schouders en verzacht de hartstreek.

Nadi Sodhana Pranayama

Het verlaagd de hartslag en vermindert daarmee angst en spanning. Het brengt beide hersenhelften in balans. En het zuiver de subtiele energiekanalen in het lichaam (de nadi's), zodat de levensenergie (prana) beter kan stromen.

Adho Mukha Svanasana

Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen. Een goede warming-up.

Bhastrikasana

Brengt rust in je hoofd.

Naukasana

Brengt je een vitaliserende tinteling over de ruggengraat.

Viparita Virabhadrasana

Bouwt kracht op en opent en strekt.

Urdvha Mukha Svanasana

Opent de borst en versterkt de arm- en beenspieren.

Purvottanasana

Maakt de armen, polsen en benen sterker.

Ujjayi

De Ujjayi ademhaling (overwinnaarsademhaling) geeft energie en ontspant tegelijkertijd. Door deze ademhalingstechniek toe te passen tijdens de uitvoering van yogahoudingen (asana's), verhoogt het zuurstofniveau in je bloed en verzuren de spieren minder snel.

Parsvottanasana

Stretch de ruggengraat en schouders en ontspant de geest.

Halasana

Maakt de rug soepeler en bevordert de spijsvertering.

Uttana Shishosana variatie

Brengt de warmte in de dunne darm naar de rest van je lichaam.

Supta Virasana

De uitdagende Yin yogahouding Saddle creëert een diepe opening in de onderrug en stretcht de heupflexoren en de quadriceps. Een perfecte houding voor atleten en mensen die veel staan of lopen.

Kurmasana

Bevordert de circulatie in de ruggengraat en verlicht hoofd- en nekpijn.

Bhujangasana

Werkt therapeutisch voor de onderrug door de compressie, bevordert de spijsvertering en gaat stress en vermoeidheid tegen.

Salamba Bhujangasana

Effectief bij menstruatie-krampen.

Gomukhasana

Shoelace is een diepe heupopener die de lever-, nier- en galblaasmeridiaan stimuleert.

Eka Pada Rajakapotasana

Sleeping Swan creëert een opening in de heup en een diepe stretch in de heupflexoren en quadriceps. Het accent ligt op het bekken, zodat je aardt en spanningen loslaat.

Halasana

Snail is een van de meest effectieve houdingen om spanning in de ruggengraat los te laten. De compressie van de buikorganen fungeert in deze houding bovendien als een inwendige massage.

Salabhasana

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen.

Agni Stambhasana

Een diepe opening van de heupen en daarmee een ideale voorbereiding op de Lotushouding.

Yin yogahouding

Bevrijdt spanning in de onderrug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Opent de voorkant van je lichaam, heupen, schouders en borstkas.

Ardha Uttanasana

Geeft ruimte in je bovenlichaam.

Utthita Hasta Padangusthasana

De Staande Hand-naar-Teenstrekking is een oefening in balans. De houding strekt en versterkt de beenspieren en de enkels, terwijl de rug wordt verlengd.

Prasarita Padottanasana

Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom.

Prasarita Padottanasana

Mobiliseert de schoudergewrichten.

Anjaneyasana

Opent de voorkant van je lichaam, je heupen, schouders en borstkas. Versterkt je benen en armen, verbetert je concentratie.

Kati Chakrasana

Laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden.

Ardha Chandrasana Variatie

Stretcht de flanken.

Samasthiti

Als rustpose tussen andere houdingen.

Dandasana

Verbetert je houding en traint de rugspieren.

Tarasana

Creëert ruimte in je rug.

Utkatasana

Opent de borst en traint de beenspieren.

Utkatasana Variatie

Strekt en opent de heupen, traint je balans en concentratie.

Rajakapotasana

Opent de heup en stretcht de heupflexuren en quadriceps.

Vyaghrasana

Opent de borst en versterkt de beenspieren, geeft energie.

Seiza

Verbetert de concentratie en de spijsvertering en stretcht de wreven en quadriceps.

Sirsasana II

Traint je balans, versterkt core en schouders, vergroot concentratie.

Jathara Parivartanasana

Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Utthita Parsvakonasana

Strekt de zijkant van je lichaam, traint je doorzettingsvermogen.

Utthita Tadasana

Kom in balans en sta stevig in de grond. Versterkt je armspieren.

Matsyasana

Maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug.

Baddha Konasana

Verlengt je rug, opent je heupen, zorgt voor verstilling.

Uttanasana

Stretcht je hamstrings.

Tittibhasana

Maakt het vlammetje dat je in je draagt groter en krachtiger.

Urdhva Dhanurasana

Opent je borst en helpt tegen rugpijn.

Camatkarasana

Geeft kracht en helpt je moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Anuloma Viloma

Verlaagt de hartslag en vermindert daarmee stress en angstklachten.

Parsva Bakasana

Versterkt de armen en polsen, buik en ruggengraat en daagt je uit de angst om te vallen te overwinnen.

Vasisthasana

Een uitdagende houding om je balans te trainen. Deze houding versterkt armen, polsen en core en verlengt de ruggengraat.

Ardha Matsyendrasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

Paschimottanasana

Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.