oefeningen

Meer dan 100 yogahoudingen

Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. En elke maand delen we een nieuwe serie met je. Nieuw: een serie tegen liefdesverdriet. Wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere stijlen.

Bekijk alle series

houdingen

A

Adelaar
Garudasana

Bevordert de concentratie en strekt je kuiten, schouders en bovenrug.

Bekijk houding
Anahatasana (Yin)
Yin yogahouding

Opent de schouders en verzacht de hartstreek.

Bekijk houding

B

Berghouding
Tadasana

Maak een rechte rug en krijg sterke benen.

Bekijk houding
Bevrijdende Houding
Apanasana

Verdrijft kramp in de rug of onderbuik.

Bekijk houding
Bhastrika-Ademhaling
Bhastrika Pranayama

Activeert de lever, alvleesklier, milt en spijsvertering.

Bekijk houding
Boog
Dhanurasana

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug.

Bekijk houding
Boom
Vrksasana

Hiermee oefen je balans en versterk je je benen en ruggengraat.

Bekijk houding
Boot
Paripurna Navasana

Versterkt je rug-en buikspieren.

Bekijk houding
Brug
Setu Bhandasana

Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

Bekijk houding

C

Camel (Yin)
Yin Yogahouding

Stretcht de heup-flexoren en bovenbenen en opent de schouders.

Bekijk houding
Caterpillar (Yin)
Yin yogahouding

Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.

Bekijk houding
Cobra
Bhujangasana

Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage.

Bekijk houding

D

Dangling (Yin)
Yin yogahouding

Geeft een lichte stretch aan de onderrug, opent de hamstrings.

Bekijk houding
Danser
Natarajasana

Werk aan je balans en concentratie.

Bekijk houding
Dolfijn
Makarasana

Profijt van omgekeerde houdingen zonder veel belasting.

Bekijk houding
Dolfijn Variatie
Makarasana

Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Bekijk houding
Driehoek
Utthita Trikonasana

Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels.

Bekijk houding
Dubbele Beenheffing
Urdhva Prasarita Padasana

Opent de borst en versterkt de buikspieren.

Bekijk houding

F

Frog (Yin)
Yin yogahouding

Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.

Bekijk houding

G

Gebroken Kaars
Viparita Karani

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.

Bekijk houding
Gedraaide Buikhouding
Jathara Parivartanasana

Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Bekijk houding
Gedraaide Driehoek
Parivrtta Trikonasana

Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.

Bekijk houding
Gedraaide Halve Maan
Parivrtta Ardha Chandrasana

Versterkt de been- en buikspieren en traint de balans.

Bekijk houding
Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding
Parivrrta Janu Sirsasana

Stretcht je benen, rug en flanken.

Bekijk houding
Gedraaide Schaar
Eka Pada Koundinyasana I

Traint je spieren en je balans.

Bekijk houding
Gedraaide Stoel
Parivrtta Utkatasana

Traint je balans en masseert je organen.

Bekijk houding
Gedraaide Zijstrekking
Parivrtta Parsvakonasana

Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.

Bekijk houding
Gespreide Vooroverbuiging
Upavistha Konasana

Ervaar ruimte en vrijheid.

Bekijk houding
Gestrekte Vooroverbuiging
Dwikonasana

Versterkt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.

Bekijk houding
Godin
Utkata Konasana

Traint je beenspieren en je core.

Bekijk houding

H

Halve Duif
Kapotasana

Goed voor de doorbloeding van de heupen.

Bekijk houding
Halve Kameel
Ardha Ustrasana

Opent de borst en helpt je loslaten.

Bekijk houding
Halve Kikker
Ardha Bhekasana

Traint de rugspieren en stimuleert buikorganen.

Bekijk houding
Halve Maan
Ardha Chandrasana

Opent je longen en verdiept de ademhaling.

Bekijk houding
Happy Baby
Ananda Balasana

Maakt de geest rustig en vermindert stress.

Bekijk houding
Happy Baby (Yin)
Yin yogahouding

Opent je heupen en versterkt je armen.

Bekijk houding
Held
Virasana

Verlicht vermoeide benen en geeft innerlijke rust.

Bekijk houding
Hoge Plank
Phalakasana

Versterkt je core en armspieren.

Bekijk houding
Hond met Been Omhoog
Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Oefening in balans en laat stress wegvloeien.

Bekijk houding
Hoofd-naar-Kniehouding
Janu Sirsasana

Helpt tegen vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit.

Bekijk houding
Hoofdstand
Sirsasana

Voor een goede ademhaling en stimuleert je spijsvertering.

Bekijk houding
Hurkhouding
Malasana

Deze houding zorgt voor een goede stretch aan de achterkant van de torso.

Bekijk houding

I

Intense Strekking van het Westen
Paschimottanasana

Strekt de rug, schouders en hamstrings.

Bekijk houding

J

Japanse Zithouding
Seiza

Zorgt dat je goed gecentreerd bent.

Bekijk houding

K

Kaars
Sarvangasana

Kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug.

Bekijk houding
Kameel
Ustrasana

Opent de borst.

Bekijk houding
Kat
Majaryasana

Strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat.

Bekijk houding
Kindhouding
Balasana

Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress.

Bekijk houding
Koeienkop
Gomukhasana

Bevordert de symmetrie in je lichaam.

Bekijk houding
Kraanvogel
Bakasana

Versterkt je core en armspieren, een oefening in balans.

Bekijk houding
Kranshouding
Malasana

Ontspant onderrug en bekken.

Bekijk houding
Krijger I
Virabhadrasana

Versterk been- en armspieren, opent de borst, oefening in balans.

Bekijk houding
Krijger II
Virabhadrasana II

Maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant zich opent.

Bekijk houding
Krijger III
Virabhadrasana III

Strekt en verstevigt de benen, traint je doorzettingsvermogen.

Bekijk houding

L

Lage Plank
Chaturanga Dandasana

Versterkt je core en armspieren.

Bekijk houding
Liggende Held
Supta Virasana

Helpt bij rugklachten, verbetert de spijsvertering.

Bekijk houding
Liggende Vlinder
Supta Baddha Konasana

Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.

Bekijk houding
Lijkhouding
Savasana

Brengt diepe ontspanning.

Bekijk houding
Locust
Salabhasana

Versterkt je rug en je buikspieren, opent je schouders.

Bekijk houding
Lotushouding
Padmasana

Stimuleert het bekken en brengt rust in je hoofd.

Bekijk houding
Lunge
Utthita Ashwa Sanchalanasana

Opent je heupen en versterkt je beenspieren.

Bekijk houding

M

Maansikkel
Anjaneyasana

Versterkt en strekt de beenspieren.

Bekijk houding

N

Neerwaartse Hond
Adho Mukha Svanasana

Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen. Een goede warming-up.

Bekijk houding
Neus-naar-Kniehouding
Bhastrikasana

Brengt rust in je hoofd.

Bekijk houding

O

Omgekeerde Boot
Naukasana

Brengt je een vitaliserende tinteling over de ruggengraat.

Bekijk houding
Omgekeerde Krijger
Viparita Virabhadrasana

Bouwt kracht op en opent en strekt.

Bekijk houding
Opwaartse Hond
Urdvha Mukha Svanasana

Opent de borst en versterkt de arm- en beenspieren.

Bekijk houding
Opwaartse Plank
Purvottanasana

Maakt de armen, polsen en benen sterker.

Bekijk houding

P

Piramide
Parsvottanasana

Stretch de ruggengraat en schouders en ontspant de geest.

Bekijk houding
Ploeg
Halasana

Maakt de rug soepeler en bevordert de spijsvertering.

Bekijk houding

S

Schildpad
Kurmasana

Bevordert de circulatie in de ruggengraat en verlicht hoofd- en nekpijn.

Bekijk houding
Seal (Yin)
Yin yogahouding

Het maaggebied krijgt een goede stretch.

Bekijk houding
Seiza (Yin)
Yin yogahouding

Zorgt dat je goed gecentreerd bent en stretcht de wreven en quadriceps.

Bekijk houding
Sfinx
Salamba Bhujangasana

Effectief bij menstruatie-krampen.

Bekijk houding
Sleeping Swan (Yin)
Yin Yogahouding

Open je heup en stretch je quadriceps.

Bekijk houding
Sprinkhaan
Salabhasana

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen.

Bekijk houding
Squat (Yin)
Yin yogahouding

Bevrijdt spanning in de lage rug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Bekijk houding
Staande Achteroverbuiging

Opent de voorkant van je lichaam, heupen, schouders en borstkas.

Bekijk houding
Staande Diagonaal Houding
Ardha Uttanasana

Geeft ruimte in je bovenlichaam.

Bekijk houding
Staande Hand-naar-Teen-Strekking
Utthita Hasta Padangusthasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

Bekijk houding
Staande Hoek
Prasarita Padottanasana

Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom.

Bekijk houding
Staande Hoek Variatie
Prasarita Padottanasana

Mobiliseert de schoudergewrichten.

Bekijk houding
Staande Lunge
Anjaneyasana

Opent de voorkant van je lichaam, je heupen, schouders en borstkas. Versterkt je benen en armen, verbetert je concentratie.

Bekijk houding
Staande Tang
Uttanasana

Stretcht je hamstrings.

Bekijk houding
Staande Twist
Kati Chakrasana

Laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden.

Bekijk houding
Staande Zijstrekking
Ardha Chandrasana Variatie

Stretcht de flanken.

Bekijk houding
Stabiliteitshouding
Samasthiti

Als rustpose tussen andere houdingen.

Bekijk houding
Stafhouding met Gestrekte Armen
Dandasana

Verbetert je houding en traint de rugspieren.

Bekijk houding
Ster
Tarasana

Creëert ruimte in je rug.

Bekijk houding
Stoel
Utkatasana

Opent de borst en traint de beenspieren.

Bekijk houding
Stoel Variatie
Utkatasana Variatie

Strekt en opent de heupen, traint je balans en concentratie.

Bekijk houding
Swan (Yin)
Yin yogahouding

Opent de heup en stretch de heupflexuren en quadriceps.

Bekijk houding

T

Tijger
Vyaghrasana

Opent de borst en versterkt de beenspieren, geeft energie.

Bekijk houding
Tripod Hoofdstand
Sirsasana II

Traint je balans, versterkt core en schouders, vergroot concentratie.

Bekijk houding

U

Ujjayi ademhaling
Ujjayi

Deze ademhalingstechniek helpt je bij de concentratie, verwarmt het lichaam en maakt de adem regelmatig.

Bekijk houding

V

Verlengde Squat

Adem in en breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet.

Bekijk houding
Verlengde Zijstrekking
Utthitha Parsvakonasana

Strekt de zijkant van je lichaam, traint je doorzettingsvermogen.

Bekijk houding
Vijfster
Utthita Tadasana

Kom in balans en sta stevig in de grond. Versterkt je armspieren.

Bekijk houding
Vis
Matsyasana

Maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug.

Bekijk houding
Vliegende Kraanvogel
Eka Pada Bakasana

Versterk de core en armspieren en traint je balans.

Bekijk houding
Vlinder
Baddha Konasana

Opent de heupen.

Bekijk houding
Vooroverbuiging in Vlinder
Baddha Konasana

Verlengt je rug, opent je heupen, zorgt voor verstilling.

Bekijk houding
Vuurademhaling
Khapalabhati

Werkt reinigend.

Bekijk houding
Vuurverhogende Houding

Brengt de warmte in de dunne darm naar de rest van je lichaam.

Bekijk houding
Vuurvlieg
Tittibhasana

Maakt het vlammetje dat je in je draagt groter en krachtiger.

Bekijk houding

W

Wiel
Urdhva Dhanurasana

Opent je borst en helpt tegen rugpijn.

Bekijk houding
Wild Thing
Vasisthasana Variatie

Geeft kracht en helpt je moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Bekijk houding

Z

Zijwaartse Kraanvogel
Parsva Bakasana

Versterkt de armen en polsen.

Bekijk houding
Zijwaartse Plank
Vasisthasana

Strekt je armen en benen en is goed voor je balans.

Bekijk houding
Zittende Tang/Vooroverbuiging
Paschimottanasana

Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.

Bekijk houding
Zittende Twist
Ardha Matsyendrasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

Bekijk houding

yogaseries

Yogaseries

Wil je meer energie? Een rustgevende yogaflow voor het slapengaan? Of oefeningen tegen hoofdpijn? Elke maand delen we een nieuwe serie houdingen.

Straal! Mooier met yoga

Ware schoonheid zit van binnen. Zo breng je haar naar buiten!

Doe deze serie

Serie tegen liefdesverdriet

Gebroken hart? Met deze zeven houdingen vind je de innerlijke kracht om er weer bovenop te komen. Heel je hart en vind de rust in jezelf.

Doe deze serie

Wek de strijder in jezelf

Yoga met een scheutje martial arts. De serie versterkt lichaam en geest: je bouwt zelfvertrouwen op en verlegt je grenzen.

Doe deze serie

stijlen

Welke stijl past bij jou?

Ashtanga yoga photo
Ashtanga yoga

Ashtanga Vinyasa: 99 procent praktijk en één procent theorie.

Lees meer
Ayurvedische yoga photo
Ayurvedische yoga

Stap je zo op je mat? Stop heel even. Doe niet je standaardles, maar zorg dat je practice aansluit bij je stemming.

Lees meer
Dru yoga photo
Dru yoga

‘De yoga van het hart’, wordt Dru yoga ook wel genoemd. Een stroming die in de kern draait om leven vanuit de liefdevolle rust in jezelf.

Lees meer
Hatha yoga photo
Hatha yoga

Hatha is een heel open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne in vinden.

Lees meer
Iyengar yoga photo
Iyengar yoga

Precisie en concentratie zijn sleutelwoorden binnen Iyengar yoga.

Lees meer

Houdingen A - Z

A

B

C

D

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

P

S

T

U

V

W

Z