Oefeningen ⋆ Yoga Online

oefeningen

Meer dan 100 yogahoudingen

Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. Met yogaseries voor thuis!

En wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere yogastijlen.

Bekijk alle series

houdingen

A

Adelaar

Garudasana

Bevordert de concentratie en strekt de kuiten, schouders en bovenrug.

Bekijk houding

B

Berghouding

Tadasana

Verbetert je houding, maakt de rug recht en versterkt benen, buik- en bilspieren.

Bekijk houding

Bevrijdende Houding

Apanasana

Verdrijft kramp in de rug en onderbuik en helpt om spanning los te laten.

Bekijk houding

Bhastrika-ademhaling

Bhastrika Pranayama

Werkt versterkend, zuiverend en opwekkend.

Bekijk houding

Blije Baby

Ananda Balasana

Maakt de geest rustig, vermindert stress en ontspant en versterkt de onderrug, armen, schouders en heupen.

Bekijk houding

Boog

Dhanurasana

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug.

Bekijk houding

Boom

Vrksasana

Oefen je balans en versterk je je benen en ruggengraat.

Bekijk houding

Boot

Paripurna Navasana

Versterkt de rug- en buikspieren.

Bekijk houding

Brug

Setu Bhandasana

Stretcht borst, nek en rug en vermindert vermoeidheid.

Bekijk houding

C

Camel (Yin)

Stretcht de heupflexoren en bovenbenen en opent de schouders.

Bekijk houding

Caterpillar (Yin)

Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.

Bekijk houding

Cobra

Bhujangasana

Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage en biedt verlichting bij stress en vermoeidheid.

Bekijk houding

D

Dangling (Yin)

Dangling creëert een intense stretch aan de achterkant van de benen en stimuleert de blaasmeridiaan. De houding heeft een sterk ontspannende werking.

Bekijk houding

Danser

Natarajasana

Werk aan je balans en concentratie.

Bekijk houding

Dolfijn

Ardha Pincha Mayurasana

Versterkt de core, armen en benen, opent de schouders, bovenrug en de hamstrings en verlengt de rug.

Bekijk houding

Dolfijn variatie

Ardha Pincha Mayurasana

Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Bekijk houding

Dragon (Yin)

De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn.

Bekijk houding

Dragonfly (Yin)

In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. Dragonfly stimuleert het lichaam en geeft energie.

Bekijk houding

Driehoek

Utthita Trikonasana

Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels en verruimt het borstgebied.

Bekijk houding

Dubbele Beenheffing

Urdhva Prasarita Padasana

Opent de borst en versterkt de been-, rug- en buikspieren.

Bekijk houding

Duif of Halve Duif

Ardha Kapotasana

Goed voor de doorbloeding van de heupen.

Bekijk houding

E

Eenbenige Neerwaartse Hond

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Opent de heupen, laat energie door het hele lichaam stromen en stretcht de rug en hamstrings.

Bekijk houding

Eye of the Needle (Yin)

Een fijne Yin yogaoefening die zorgt dat de energie in de galblaas- en levermeridiaan weer gaat stromen. Opent de heupen en stretcht de hamstrings.

Bekijk houding

F

Frog (Yin)

Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.

Bekijk houding

G

Gebroken Kaars

Viparita Karani

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.

Bekijk houding

Gedraaide Buikhouding (Liggende Twist)

Jathara Parivartanasana

Opent de borst en creëert ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Bekijk houding

Gedraaide Driehoek

Parivrtta Trikonasana

Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.

Bekijk houding

Gedraaide Halve Maan

Parivrtta Ardha Chandrasana

Versterkt en strekt het hele lichaam en verruimt de borstkas.

Bekijk houding

Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding

Parivrrta Janu Sirsasana

Stretcht je benen, rug en flanken.

Bekijk houding

Gedraaide Schaar

Eka Pada Koundinyasana I

Versterkt je core, schouders, benen, armen en polsen.

Bekijk houding

Gedraaide Stoel

Parivrtta Utkatasana

Traint je balans en masseert je buikorganen.

Bekijk houding

Gedraaide Zijstrekking

Parivrtta Parsvakonasana

Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.

Bekijk houding

Gemakkelijke Houding

Sukhasana

Deze yogahouding zorgt voor ontspanning: het brengt rust in je zenuwstelsel en in je hele wezen.

Bekijk houding

Gespreide Vooroverbuiging

Upavistha Konasana

Versterkt de ruggengraat en corespieren en creëert ruimte in de liezen.

Bekijk houding

Gestrekte Hoekhouding

Utthita Parsvakonasana

Deze staande yogahouding versterkt de benen, knieën en enkels.

Bekijk houding

Gestrekte Vooroverbuiging

prasarita padottanasana

Versterkt en strekt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.

Bekijk houding

Godin

Utkata Konasana

Traint je beenspieren en je core en verwarmt het lichaam.

Bekijk houding

H

Half Dragonfly (Yin)

Stimuleert de gehele zijkant van je lichaam.

Bekijk houding

Halve Kameel

Ardha Ustrasana

Opent de voorkant van het lichaam en helpt je loslaten.

Bekijk houding

Halve Kikker

Ardha Bhekasana

Stretcht de liezen, traint de rugspieren en stimuleert de buikorganen.

Bekijk houding

Halve Maan

Ardha Chandrasana

Deze balanshouding traint de balans en verdiept de ademhaling.

Bekijk houding

Halve Staande Vooroverbuiging

Ardha Uttanasana

Creëert ruimte in het bovenlichaam en versterkt de buik- en rugspieren.

Bekijk houding

Halve Stoel (Stoel variatie)

Eka Pada Utkatasana

Deze houding strekt en opent de heupen en traint de balans en concentratie.

Bekijk houding

Happy Baby (Yin)

Opent de heupen en ontlast de SI-gewrichten.

Bekijk houding

Held

Virasana

Verlicht vermoeide benen en geeft innerlijke rust.

Bekijk houding

Hoge Plank

Phalakasana

Versterkt je schouders, armen, polsen, schouders en core.

Bekijk houding

Hoofd-naar-Kniehouding

Janu Sirsasana

Stretcht de benen, rug, schouders en hamstrings.

Bekijk houding

Hoofdstand

Sirsasana

Versterkt de core, rug, arm- en schouderspieren.

Bekijk houding

Hurkhouding

Malasana

Ontspant de onderrug en het bekken en versterkt de benen.

Bekijk houding

J

Japanse Zithouding (Seiza)

Vajrasana

Verbetert de concentratie en brengt de geest tot rust.

Bekijk houding

K

Kaars

Sarvangasana

Kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug.

Bekijk houding

Kameel

Ustrasana

Opent de gehele voorkant van het lichaam en versterkt de rugspieren.

Bekijk houding

Kapalabhati (Vuurademhaling)

Kapalabhati

Reinigende ademhalingsoefening.

Bekijk houding

Kat

Marjaryasana

Strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat.

Bekijk houding

Kindhouding

Balasana

Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.

Bekijk houding

Koeienkop

Gomukhasana

Stretcht de enkels, heupen, dijen, schouders, oksels en triceps.

Bekijk houding

Kraanvogel

Bakasana

Versterkt de armen, polsen, (diepere) buikspieren en de ruggengraat.

Bekijk houding

Kranshouding

Malasana

Ontspant onderrug en bekken, opent de heupen en versterkt de benen.

Bekijk houding

Krijger I

Virabhadrasana I

Versterkt de been- en armspieren en opent de borst.

Bekijk houding

Krijger II

Virabhadrasana II

Versterkt de onderkant van het lichaam en opent het borstgebied.

Bekijk houding

Krijger III

Virabhadrasana III

Strekt en verstevigt de benen en enkels.

Bekijk houding

L

Lage Lunge

Anjaneyasana

Opent de voorkant van je lichaam en stretcht de heupen en psoas.

Bekijk houding

Lage Plank

Chaturanga Dandasana

Versterkt je core en armspieren.

Bekijk houding

Liggende Held

Supta Virasana

Stretcht de quadriceps en de voorkant van het lichaam.

Bekijk houding

Liggende Vlinder

Supta Baddha Konasana

Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.

Bekijk houding

Lijkhouding

Savasana

Brengt diepe ontspanning in lichaam en geest.

Bekijk houding

Lizard

Utthan Pristhasana

Stretcht de heupflexoren, de hamstrings en de quadriceps.

Bekijk houding

Locust

Salabhasana

Versterkt de rug- en de buikspieren en opent de schouders.

Bekijk houding

Lotushouding

Padmasana

Stimuleert het bekken en brengt rust in het hoofd.

Bekijk houding

Lunge

Utthita Ashwa Sanchalanasana

Stretcht de rug, opent de heupen en versterkt de rug en beenspieren.

Bekijk houding

M

Maansikkel

Anjaneyasana

Versterkt en strekt de rug en de beenspieren en opent de borst.

Bekijk houding

Melting Heart (Yin)

Opent de schouders en verzacht de hartstreek.

Bekijk houding

N

Neerwaartse Hond

Adho Mukha Svanasana

Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen en geeft energie.

Bekijk houding

Neus-naar-Kniehouding

Pavanamuktasana

Masseert de buikorganen en helpt om stress los te laten.

Bekijk houding

O

Omgekeerde Boot

Vipareet Naukasana

Verlengt de torso en versterkt tegelijkertijd de core, de rug en heupen.

Bekijk houding

Omgekeerde Krijger

Viparita Virabhadrasana

Opent, strekt en versterkt het lichaam.

Bekijk houding

Omgekeerde Ploeghouding

Karnapidasana

Brengt de zintuigen tot rust en reinigt de buikorganen.

Bekijk houding

Opwaartse Hond

Urdvha Mukha Svanasana

Versterkt het hele lichaam en opent het borstgebied.

Bekijk houding

Opwaartse Plank

Purvottanasana

Maakt de schouders armen, polsen en benen sterker.

Bekijk houding

Overwinnaarsademhaling (Ujjayi ademhaling)

Ujjayi

Geeft energie en ontspant tegelijkertijd.

Bekijk houding

P

Pauw

Pincha Mayurasana

Uitdagende asana om je balans te trainen. Je hebt ook baat bij een mildere vorm van de houding.

Bekijk houding

Piramide

Parsvottanasana

Stretcht de ruggengraat heupen, hamstrings en schouders.

Bekijk houding

Ploeg

Halasana

Maakt de rug soepeler en bevordert de spijsvertering.

Bekijk houding

Puppy Pose met Twist

Uttana Shishosana (variatie)

Opent de schouders en de borst.

Bekijk houding

S

Saddle (Yin)

Opent de onderrug en stretcht de heupflexoren en de quadriceps.

Bekijk houding

Schildpad

Kurmasana

Stimuleert het zenuwstelsel en kalmeert de geest.

Bekijk houding

Seal (Yin)

Werkt therapeutisch voor de onderrug en bevordert de spijsvertering.

Bekijk houding

Sfinx

Salamba Bhujangasana

Traint de rug en de corespieren en opent de borst.

Bekijk houding

Shoelace (Yin)

Opent de heupen en ontlast de onderrug.

Bekijk houding

Sleeping Swan (Yin)

Opent de heup en stretcht de heupflexoren en quadriceps.

Bekijk houding

Snail (Yin)

Verlicht spanning in de ruggengraat en masseert de buikorganen.

Bekijk houding

Sprinkhaan

Salabhasana

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen.

Bekijk houding

Square (Yin)

Opent de heupen en bereid je voor op de Lotushouding.

Bekijk houding

Squat (Yin)

Bevrijdt spanning in de rug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Bekijk houding

Staande Achteroverbuiging

Utthita Stiti Bhujangasana

Opent het borstgebied, de heupen en schouders.

Bekijk houding

Staande Hand-naar-Teenstrekking

Utthita Hasta Padangusthasana

De Staande Hand-naar-Teenstrekking is een oefening in balans. De houding strekt en versterkt de beenspieren en de enkels, terwijl de rug wordt verlengd.

Bekijk houding