oefeningen

Meer dan 100 yogahoudingen

Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. Met yogaseries voor thuis!

En wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere yogastijlen.

Bekijk alle series

houdingen

A

Adelaar
Garudasana

Bevordert de concentratie en strekt de kuiten, schouders en bovenrug.

Bekijk houding

B

Berghouding
Tadasana

Verbetert je houding, maakt de rug recht en versterkt benen, buik- en bilspieren.

Bekijk houding
Bevrijdende Houding
Apanasana

Verdrijft kramp in de rug en onderbuik en helpt om spanning los te laten.

Bekijk houding
Blije Baby
Ananda Balasana

Maakt de geest rustig, vermindert stress en ontspant en versterkt de onderrug, armen, schouders en heupen.

Bekijk houding
Boog
Dhanurasana

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug.

Bekijk houding
Boom
Vrksasana

Oefen je balans en versterk je je benen en ruggengraat.

Bekijk houding
Boot
Paripurna Navasana

Versterkt de rug- en buikspieren.

Bekijk houding
Brug
Setu Bhandasana

Stretcht borst, nek en rug en vermindert vermoeidheid.

Bekijk houding

C

Camel (Yin)

Stretcht de heupflexoren en bovenbenen en opent de schouders.

Bekijk houding
Caterpillar (Yin)

Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.

Bekijk houding
Cobra
Bhujangasana

Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage en biedt verlichting bij stress en vermoeidheid.

Bekijk houding

D

Dangling (Yin)

Dangling creëert een intense stretch aan de achterkant van de benen en stimuleert de blaasmeridiaan. De houding heeft een sterk ontspannende werking.

Bekijk houding
Danser
Natarajasana

Werk aan je balans en concentratie.

Bekijk houding
Dolfijn
Ardha Pincha Mayurasana

Versterkt de core, armen en benen, opent de schouders, bovenrug en de hamstrings en verlengt de rug.

Bekijk houding
Dolfijn variatie
Ardha Pincha Mayurasana

Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Bekijk houding
Dragon (Yin)

De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn.

Bekijk houding
Dragonfly (Yin)

In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. Dragonfly stimuleert het lichaam en geeft energie.

Bekijk houding
Driehoek
Utthita Trikonasana

Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels en verruimt het borstgebied.

Bekijk houding
Dubbele Beenheffing
Urdhva Prasarita Padasana

Opent de borst en versterkt de been-, rug- en buikspieren.

Bekijk houding
Duif of Halve Duif
Ardha Kapotasana

Goed voor de doorbloeding van de heupen.

Bekijk houding

E

Eenbenige Neerwaartse Hond
Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Opent de heupen, laat energie door het hele lichaam stromen en stretcht de rug en hamstrings.

Bekijk houding
Eye of the Needle (Yin)

Een fijne Yin yogaoefening die zorgt dat de energie in de galblaas- en levermeridiaan weer gaat stromen. Opent de heupen en stretcht de hamstrings.

Bekijk houding

F

Frog (Yin)

Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.

Bekijk houding

G

Gebroken Kaars
Viparita Karani

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.

Bekijk houding
Gedraaide Buikhouding (Liggende Twist)
Jathara Parivartanasana

Opent de borst en creëert ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Bekijk houding
Gedraaide Driehoek
Parivrtta Trikonasana

Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.

Bekijk houding
Gedraaide Halve Maan
Parivrtta Ardha Chandrasana

Versterkt en strekt het hele lichaam en verruimt de borstkas.

Bekijk houding
Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding
Parivrrta Janu Sirsasana

Stretcht je benen, rug en flanken.

Bekijk houding
Gedraaide Schaar
Eka Pada Koundinyasana I

Versterkt je core, schouders, benen, armen en polsen.

Bekijk houding
Gedraaide Stoel
Parivrtta Utkatasana

Traint je balans en masseert je buikorganen.

Bekijk houding
Gedraaide Zijstrekking
Parivrtta Parsvakonasana

Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.

Bekijk houding
Gemakkelijke Houding
Sukhasana

Deze yogahouding zorgt voor ontspanning: het brengt rust in je zenuwstelsel en in je hele wezen.

Bekijk houding
Gespreide Vooroverbuiging
Upavistha Konasana

Versterkt de ruggengraat en corespieren en creëert ruimte in de liezen.

Bekijk houding
Gestrekte Hoekhouding
Utthita Parsvakonasana

Deze staande yogahouding versterkt de benen, knieën en enkels.

Bekijk houding
Gestrekte Vooroverbuiging
prasarita padottanasana

Versterkt en strekt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.

Bekijk houding
Godin
Utkata Konasana

Traint je beenspieren en je core en verwarmt het lichaam.

Bekijk houding

H

Half Dragonfly (Yin)

Stimuleert de gehele zijkant van je lichaam.

Bekijk houding
Halve Kameel
Ardha Ustrasana

Opent de voorkant van het lichaam en helpt je loslaten.

Bekijk houding
Halve Kikker
Ardha Bhekasana

Stretcht de liezen, traint de rugspieren en stimuleert de buikorganen.

Bekijk houding
Halve Maan
Ardha Chandrasana

Deze balanshouding traint de balans en verdiept de ademhaling.

Bekijk houding
Halve Staande Vooroverbuiging
Ardha Uttanasana

Creëert ruimte in het bovenlichaam en versterkt de buik- en rugspieren.

Bekijk houding
Halve Stoel (Stoel variatie)
Eka Pada Utkatasana

Deze houding strekt en opent de heupen en traint de balans en concentratie.

Bekijk houding
Happy Baby (Yin)

Opent de heupen en ontlast de SI-gewrichten.

Bekijk houding
Held
Virasana

Verlicht vermoeide benen en geeft innerlijke rust.

Bekijk houding
Hoge Plank
Phalakasana

Versterkt je schouders, armen, polsen, schouders en core.

Bekijk houding
Hoofd-naar-Kniehouding
Janu Sirsasana

Stretcht de benen, rug, schouders en hamstrings.

Bekijk houding
Hoofdstand
Sirsasana

Versterkt de core, rug, arm- en schouderspieren.

Bekijk houding
Hurkhouding
Malasana

Ontspant de onderrug en het bekken en versterkt de benen.

Bekijk houding

J

Japanse Zithouding (Seiza)
Vajrasana

Verbetert de concentratie en brengt de geest tot rust.

Bekijk houding

K

Kaars
Sarvangasana

Kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug.

Bekijk houding
Kameel
Ustrasana

Opent de gehele voorkant van het lichaam en versterkt de rugspieren.

Bekijk houding
Kapalabhati (Vuurademhaling)
Kapalabhati

Reinigende ademhalingsoefening.

Bekijk houding
Kapalbhati-ademhaling
Kapalbhati Pranayama

Werkt versterkend, zuiverend en opwekkend.

Bekijk houding
Kat
Marjaryasana

Strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat.

Bekijk houding
Kindhouding
Balasana

Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.

Bekijk houding
Koeienkop
Gomukhasana

Stretcht de enkels, heupen, dijen, schouders, oksels en triceps.

Bekijk houding
Kraanvogel
Bakasana

Versterkt de armen, polsen, (diepere) buikspieren en de ruggengraat.

Bekijk houding
Kranshouding
Malasana

Ontspant onderrug en bekken, opent de heupen en versterkt de benen.

Bekijk houding
Krijger I
Virabhadrasana I

Versterkt de been- en armspieren en opent de borst.

Bekijk houding
Krijger II
Virabhadrasana II

Versterkt de onderkant van het lichaam en opent het borstgebied.

Bekijk houding
Krijger III
Virabhadrasana III

Strekt en verstevigt de benen en enkels.

Bekijk houding

L

Lage Lunge
Anjaneyasana

Opent de voorkant van je lichaam en stretcht de heupen en psoas.

Bekijk houding
Lage Plank
Chaturanga Dandasana

Versterkt je core en armspieren.

Bekijk houding
Liggende Held
Supta Virasana

Stretcht de quadriceps en de voorkant van het lichaam.

Bekijk houding
Liggende Vlinder
Supta Baddha Konasana

Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.

Bekijk houding
Lijkhouding
Savasana

Brengt diepe ontspanning in lichaam en geest.

Bekijk houding
Lizard
Utthan Pristhasana

Stretcht de heupflexoren, de hamstrings en de quadriceps.

Bekijk houding
Locust
Salabhasana

Versterkt de rug- en de buikspieren en opent de schouders.

Bekijk houding
Lotushouding
Padmasana

Stimuleert het bekken en brengt rust in het hoofd.

Bekijk houding
Lunge
Utthita Ashwa Sanchalanasana

Stretcht de rug, opent de heupen en versterkt de rug en beenspieren.

Bekijk houding

M

Maansikkel
Anjaneyasana

Versterkt en strekt de rug en de beenspieren en opent de borst.

Bekijk houding
Melting Heart (Yin)

Opent de schouders en verzacht de hartstreek.

Bekijk houding

N

Neerwaartse Hond
Adho Mukha Svanasana

Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen en geeft energie.

Bekijk houding
Neus-naar-Kniehouding
Pavanamuktasana

Masseert de buikorganen en helpt om stress los te laten.

Bekijk houding

O

Omgekeerde Boot
Vipareet Naukasana

Verlengt de torso en versterkt tegelijkertijd de core, de rug en heupen.

Bekijk houding
Omgekeerde Krijger
Viparita Virabhadrasana

Opent, strekt en versterkt het lichaam.

Bekijk houding
Omgekeerde Ploeghouding
Karnapidasana

Brengt de zintuigen tot rust en reinigt de buikorganen.

Bekijk houding
Opwaartse Hond
Urdvha Mukha Svanasana

Versterkt het hele lichaam en opent het borstgebied.

Bekijk houding
Opwaartse Plank
Purvottanasana

Maakt de schouders armen, polsen en benen sterker.

Bekijk houding
Overwinnaarsademhaling (Ujjayi ademhaling)
Ujjayi

Geeft energie en ontspant tegelijkertijd.

Bekijk houding

P

Pauw
Pincha Mayurasana

Uitdagende asana om je balans te trainen. Je hebt ook baat bij een mildere vorm van de houding.

Bekijk houding
Piramide
Parsvottanasana

Stretcht de ruggengraat heupen, hamstrings en schouders.

Bekijk houding
Ploeg
Halasana

Maakt de rug soepeler en bevordert de spijsvertering.

Bekijk houding
Puppy Pose met Twist
Uttana Shishosana (variatie)

Opent de schouders en de borst.

Bekijk houding

S

Saddle (Yin)

Opent de onderrug en stretcht de heupflexoren en de quadriceps.

Bekijk houding
Schildpad
Kurmasana

Stimuleert het zenuwstelsel en kalmeert de geest.

Bekijk houding
Seal (Yin)

Werkt therapeutisch voor de onderrug en bevordert de spijsvertering.

Bekijk houding
Sfinx
Salamba Bhujangasana

Traint de rug en de corespieren en opent de borst.

Bekijk houding
Shoelace (Yin)

Opent de heupen en ontlast de onderrug.

Bekijk houding
Sleeping Swan (Yin)

Opent de heup en stretcht de heupflexoren en quadriceps.

Bekijk houding
Snail (Yin)

Verlicht spanning in de ruggengraat en masseert de buikorganen.

Bekijk houding
Sprinkhaan
Salabhasana

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen.

Bekijk houding
Square (Yin)

Opent de heupen en bereid je voor op de Lotushouding.

Bekijk houding
Squat (Yin)

Bevrijdt spanning in de rug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Bekijk houding
Staande Achteroverbuiging
Utthita Stiti Bhujangasana

Opent het borstgebied, de heupen en schouders.

Bekijk houding
Staande Hand-naar-Teenstrekking
Utthita Hasta Padangusthasana

De Staande Hand-naar-Teenstrekking is een oefening in balans. De houding strekt en versterkt de beenspieren en de enkels, terwijl de rug wordt verlengd.

Bekijk houding
Staande Hoek
Prasarita Padottanasana

Traint de binnen- en achterkant van de benen en verlengt de wervelkolom.

Bekijk houding
Staande Hoek variatie
Prasarita Padottanasana

Mobiliseert de schouders en brengt rust in je hoofd.

Bekijk houding
Staande Twist
Kati Chakrasana

Verbetert de houding en maakt de rug flexibeler.

Bekijk houding
Staande Zijstrekking
Ardha Chandrasana Variatie

Stretcht de flanken en creëert ruimte in de (boven)rug en schouders.

Bekijk houding
Stabiliteitshouding
Samasthiti

Dient in de Ashtanga yoga als rustpose tussen andere series of houdingen.

Bekijk houding
Stafhouding met gestrekte armen
Dandasana

Verbetert je houding en traint de rugspieren.

Bekijk houding
Stafhouding op één voet
Eka Pada Viparita Dandasana

Opent schouders en borst en versterkt benen en bovenlichaam.

Bekijk houding
Ster (Vlinder variatie)
Tarasana

Creëert ruimte in de rug en opent de heupen en de liezen.

Bekijk houding
Stoel
Utkatasana

Opent de borst en schouders en traint de beenspieren, enkels en rug.

Bekijk houding
Swan (Yin)

Opent de heup en stretcht de heupflexuren en quadriceps.

Bekijk houding

T

Tijger
Vyaghrasana

Stimuleert het zenuwstelsel en geeft nieuwe energie.

Bekijk houding
Toe Squat (Yin)

Verbetert de concentratie en stretcht de quadriceps.

Bekijk houding
Tripod Hoofdstand
Sirsasana II

Traint je gevoel voor balans en versterkt de arm- en corespieren.

Bekijk houding

V

Verlengde Squat
Malasana variatie

Opent de heupen en verlicht spanning in de onderrug.

Bekijk houding
Vijfpuntige Ster
Utthita Tadasana

Een grondende houding die je in balans brengt en energie geeft.

Bekijk houding
Vishouding
Matsyasana

Opent het borstgebied en versterkt de rug. Bekende tegenhouding voor Sarvangasana (de Schouderstand of Kaars).

Bekijk houding
Vliegende Kraanvogel
Eka Pada Bakasana

Versterkt de core, polsen en armspieren en traint de balans.

Bekijk houding
Vlinder
Baddha Konasana

Opent de heupen en gaat vermoeidheid tegen.

Bekijk houding
Vooroverbuiging (Staande Tang)
Uttanasana

Stretcht de hamstrings en ruggengraat.

Bekijk houding
Vuurvlieg
Tittibhasana

Traint je corekracht en verbetert je gevoel voor balans.

Bekijk houding

W

Wiel
Urdhva Dhanurasana

Opent het borst- en heupgebied en versterkt de armen, benen en rug versterkt.

Bekijk houding
Wild Thing
Camatkarasana

Geeft kracht en helpt moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Bekijk houding
Wisselende neusgatademhaling
Nadi Sodhana Pranayama

Verlaagt de hartslag en verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed.

Bekijk houding

Z

Zijwaartse Kraanvogel
Parsva Bakasana

Versterkt de armen en polsen, buik en ruggengraat.

Bekijk houding
Zijwaartse Plank
Vasisthasana

Traint je balans en versterkt armen, polsen en core.

Bekijk houding
Zittende Twist (Torsie)
Ardha Matsyendrasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

Bekijk houding
Zittende Vooroverbuiging (Tang)
Paschimottanasana

Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.

Bekijk houding

yogaseries

Yogaseries

Wil je meer energie? Een rustgevende yogaflow voor het slapengaan? Of oefeningen tegen hoofdpijn? Elke maand delen we een nieuwe serie houdingen.

In balans met Do-In yoga

Do-In, een Japanse yogavorm, richt zich vooral op preventie en herstel van ziekte en de balans tussen yin en yang.

Doe deze serie

Go with the flow

De uitdaging van Santosha: 100% tevreden.

Doe deze serie

7 detox yogaoefeningen voor de lente

De oefeningen in deze voorjaarsdetoxserie ondersteunen je lichaam bij de ontgifting.

Doe deze serie

stijlen

Welke stijl past bij jou?

Ashtanga yoga photo

Ashtanga yoga

Ashtanga Vinyasa: 99 procent praktijk en één procent theorie.

Ayurvedische yoga photo

Ayurvedische yoga

Stap je zo op je mat? Stop heel even. Doe niet je standaardles, maar zorg dat je practice aansluit bij je stemming.

Budokon yoga photo

Budokon yoga

Gecontroleerd en doelgericht bewegen als een sluipende kat of krijger: dat leer je bij Budokon.

Dru yoga photo

Dru yoga

‘De yoga van het hart’, wordt Dru yoga ook wel genoemd. Een stroming die in de kern draait om leven vanuit de liefdevolle rust in jezelf.

Hatha yoga photo

Hatha yoga

Hatha is een heel open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne in vinden.

Houdingen A - Z

A

B

C

D

E

F

G

H

J

K

L

M

N

O

P

S

T

V

W

Z

G

T

A

D

V

P

S

B

N

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief