oefeningen
oefeningen
Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. Met yogaseries voor thuis!
En wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere yogastijlen.
Bevordert de concentratie en strekt je kuiten, schouders en bovenrug.
Bekijk houding
Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.
Bekijk houding
Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.
Bekijk houding
Dangling creëert een intense stretch aan de achterkant van de benen en stimuleert de blaasmeridiaan. De houding heeft een sterk ontspannende werking.
Bekijk houding
De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn.
Bekijk houding
In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. Dragonfly stimuleert het lichaam en geeft energie.
Bekijk houding
Opent de borst en versterkt de buikspieren.
Bekijk houding
Een fijne Yin yogaoefening die zorgt dat de energie in de galblaas- en levermeridiaan weer gaat stromen. Opent de heupen en stretcht de hamstrings.
Bekijk houding
Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.
Bekijk houding
Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.
Bekijk houding
Versterkt de been- en buikspieren en traint de balans.
Bekijk houding
Stretcht je benen, rug en flanken.
Bekijk houding
Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.
Bekijk houding
Een krachtige staande yogahouding die de benen, enkels en knieën versterkt en tegelijkertijd de zijkant van het lichaam stretcht. Een oefening in doorzettingsvermogen.
Bekijk houding
Versterkt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.
Bekijk houding
Dit is een variatie op de 'gewone' Dragonfly. Deze houding stimuleert de gehele zijkant van je lichaam.
Bekijk houding
Deze houding strekt en opent de heupen en traint de balans en concentratie.
Bekijk houding
Een diepe heupopener die de SI-gewrichten ontlast en de blaas-, nier- en levermeridiaan stimuleert.
Bekijk houding
Oefening in balans en laat stress wegvloeien.
Bekijk houding
Helpt tegen vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit.
Bekijk houding
Deze houding zorgt voor een goede stretch aan de achterkant van de torso.
Bekijk houding
Strekt de rug, schouders en hamstrings.
Bekijk houding
Een reinigende ademhalingsoefening waarbij de nadruk op de uitademing ligt.
Bekijk houding
Activeert de lever, alvleesklier, milt en spijsvertering.
Bekijk houding
Versterk been- en armspieren, opent de borst, oefening in balans.
Bekijk houding
Maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant zich opent.
Bekijk houding
Strekt en verstevigt de benen, traint je doorzettingsvermogen.
Bekijk houding
Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.
Bekijk houding
Lizard pose is een intense heupopener die ook wel de Hagedis wordt genoemd. De houding creëert een stretcht de heupflexoren, de hamstrings en de quadriceps.
Bekijk houding
Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen. Een goede warming-up.
Bekijk houding
Opent de borst en versterkt de arm- en beenspieren.
Bekijk houding
De Ujjayi ademhaling (overwinnaarsademhaling) geeft energie en ontspant tegelijkertijd. Door deze ademhalingstechniek toe te passen tijdens de uitvoering van yogahoudingen (asana's), verhoogt het zuurstofniveau in je bloed en verzuren de spieren minder snel.
Bekijk houding
Opent de schouders en de borst. De draaiing in de bovenrug creëert een extra opening en verlicht spanning tussen de schouderbladen en in de bovenrug.
Bekijk houding
De uitdagende Yin yogahouding Saddle creëert een diepe opening in de onderrug en stretcht de heupflexoren en de quadriceps. Een perfecte houding voor atleten en mensen die veel staan of lopen.
Bekijk houding
Bevordert de circulatie in de ruggengraat en verlicht hoofd- en nekpijn.
Bekijk houding
Werkt therapeutisch voor de onderrug door de compressie, bevordert de spijsvertering en gaat stress en vermoeidheid tegen.
Bekijk houding
Shoelace is een diepe heupopener die de lever-, nier- en galblaasmeridiaan stimuleert.
Bekijk houding
Sleeping Swan creëert een opening in de heup en een diepe stretch in de heupflexoren en quadriceps. Het accent ligt op het bekken, zodat je aardt en spanningen loslaat.
Bekijk houding
Snail is een van de meest effectieve houdingen om spanning in de ruggengraat los te laten. De compressie van de buikorganen fungeert in deze houding bovendien als een inwendige massage.
Bekijk houding
Een diepe opening van de heupen en daarmee een ideale voorbereiding op de Lotushouding.
Bekijk houding
Bevrijdt spanning in de onderrug, opent de heupen en versterkt de enkels.
Bekijk houding
Opent de voorkant van je lichaam, heupen, schouders en borstkas.
Bekijk houding
De Staande Hand-naar-Teenstrekking is een oefening in balans. De houding strekt en versterkt de beenspieren en de enkels, terwijl de rug wordt verlengd.
Bekijk houding
Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom.
Bekijk houding
Opent de voorkant van je lichaam, je heupen, schouders en borstkas. Versterkt je benen en armen, verbetert je concentratie.
Bekijk houding
Laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden.
Bekijk houding
Verbetert je houding en traint de rugspieren.
Bekijk houding
Deze ontspannende heupopener creëert ruimte in de rug en opent de heupen en de liezen.
Bekijk houding
Opent de borst en schouders en traint de beenspieren, enkels en rug.
Bekijk houding
Een milde warming-up voor de ruggengraat. Deze houding stimuleert het zenuwstelsel en geeft nieuwe energie.
Bekijk houding
Verbetert de concentratie en de spijsvertering en stretcht de wreven en quadriceps.
Bekijk houding
De Tripod Hoofdstand staat bekend als 'de koning onder de yogahoudingen', omdat de houding veel concentratie en (lichaams)bewustzijn vereist. Deze inversie traint je gevoel voor balans, versterkt de core, rug, arm- en schouderspieren en gaat vermoeidheid tegen.
Bekijk houding
Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.
Bekijk houding
Variatie op de Kranshouding (Malasana) en onderdeel van de Maangroet. Deze houding opent de heupen, versterkt de enkels en verlicht menstruatiepijn en spanning in de onderrug.
Bekijk houding
Een grondende houding die je in balans brengt en energie geeft.
Bekijk houding
Opent het borstgebied en versterkt de rug. Bekende tegenhouding voor Sarvangasana (de Schouderstand of Kaars).
Bekijk houding
Een uitdagende asymmetrische balanshouding die de core, polsen en armspieren versterkt en de balans traint. Geeft nieuwe energie en focus.
Bekijk houding
Een ontspannende heupopener die vermoeidheid tegengaat en menstruatiekrampen verlicht. Effectief bij angstklachten en milde depressie.
Bekijk houding
Een uitdagende armbalanshouding die kracht in de core en armen vereist. De houding helpt je innerlijke kracht te manifesteren en verbetert je algehele gevoel voor balans.
Bekijk houding
Een diepe achteroverbuiging die het hart-, borst- en het heupgebied opent en tegelijkertijd de armen, polsen, benen, buik en rug versterkt. Het Wiel geeft een flinke energieboost en gaat depressie tegen.
Bekijk houding
Geeft kracht en helpt moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Bekijk houding
Ademtechniek die de hartslag verlaagt en het zuurstofgehalte in het bloed verhoogt. De Wisselende Neusgatademhaling werkt kalmerend en balancerend, omdat het parasympatisch zenuwstelsel wordt aangesproken.
Bekijk houding
Versterkt de armen en polsen, buik en ruggengraat en daagt je uit de angst om te vallen te overwinnen.
Bekijk houding
Een uitdagende houding om je balans te trainen. Deze houding versterkt armen, polsen en core en verlengt de ruggengraat.
Bekijk houding
Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.
Bekijk houding
Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.
Bekijk houdingWil je meer energie? Een rustgevende yogaflow voor het slapengaan? Of oefeningen tegen hoofdpijn? Elke maand delen we een nieuwe serie houdingen.
Stap je zo op je mat? Stop heel even. Doe niet je standaardles, maar zorg dat je practice aansluit bij je stemming.
Lees meer
Hatha is een heel open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne in vinden.
Lees meer
De hoeveelheid vrouwelijke hormonen in het lichaam fluctueert voortdurend. Net als de samenstelling ervan. En je gevoelens ’wieberen’ mee.
Lees meer
