Oefeningen ⋆ Yoga Online

oefeningen

Meer dan 100 yogahoudingen

Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. En elke maand delen we een nieuwe serie met je. Nieuw: een serie tegen liefdesverdriet. Wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere stijlen.

Bekijk alle series

houdingen

A
B
C
D
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
S
T
U
V
W
Z

A

Adelaar

Garudasana

Bevordert de concentratie en strekt je kuiten, schouders en bovenrug.

Anahatasana (Yin)

Yin yogahouding

Opent de schouders en verzacht de hartstreek.

B

Berghouding

Tadasana

Maak een rechte rug en krijg sterke benen.

Bevrijdende Houding

Apanasana

Verdrijft kramp in de rug of onderbuik.

Boog

Dhanurasana

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug.

Boom

Vrksasana

Hiermee oefen je balans en versterk je je benen en ruggengraat.

Boot

Paripurna Navasana

Versterkt je rug-en buikspieren.

Brug

Setu Bhandasana

Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

C

Camel (Yin)

Yin Yogahouding

Stretcht de heup-flexoren en bovenbenen en opent de schouders.

Caterpillar (Yin)

Yin yogahouding

Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.

Cobra

Bhujangasana

Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage.

D

Dangling (Yin)

Yin yogahouding

Geeft een lichte stretch aan de onderrug, opent de hamstrings.

Danser

Natarajasana

Werk aan je balans en concentratie.

Dolfijn

Makarasana

Profijt van omgekeerde houdingen zonder veel belasting.

Dolfijn Variatie

Makarasana

Geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Driehoek

Utthita Trikonasana

Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels.

Dubbele Beenheffing

Urdhva Prasarita Padasana

Opent de borst en versterkt de buikspieren.

F

Frog (Yin)

Yin yogahouding

Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.

G

Gebroken Kaars

Viparita Karani

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.

Gedraaide Buikhouding

Jathara Parivartanasana

Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.

Gedraaide Driehoek

Parivrtta Trikonasana

Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.

Gedraaide Halve Maan

Parivrtta Ardha Chandrasana

Versterkt de been- en buikspieren en traint de balans.

Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding

Parivrrta Janu Sirsasana

Stretcht je benen, rug en flanken.

Gedraaide Schaar

Eka Pada Koundinyasana I

Traint je spieren en je balans.

Gedraaide Stoel

Parivrtta Utkatasana

Traint je balans en masseert je organen.

Gedraaide Zijstrekking

Parivrtta Parsvakonasana

Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.

Gespreide Vooroverbuiging

Upavistha Konasana

Ervaar ruimte en vrijheid.

Gestrekte Vooroverbuiging

Dwikonasana

Versterkt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.

Godin

Utkata Konasana

Traint je beenspieren en je core.

H

Halve Duif

Kapotasana

Goed voor de doorbloeding van de heupen.

Halve Kameel

Ardha Ustrasana

Opent de borst en helpt je loslaten.

Halve Kikker

Ardha Bhekasana

Traint de rugspieren en stimuleert buikorganen.

Halve Maan

Ardha Chandrasana

Opent je longen en verdiept de ademhaling.

Happy Baby

Ananda Balasana

Maakt de geest rustig en vermindert stress.

Happy Baby (Yin)

Yin yogahouding

Opent je heupen en versterkt je armen.

Held

Virasana

Verlicht vermoeide benen en geeft innerlijke rust.

Hoge Plank

Phalakasana

Versterkt je core en armspieren.

Hond met Been Omhoog

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Oefening in balans en laat stress wegvloeien.

Hoofd-naar-Kniehouding

Janu Sirsasana

Helpt tegen vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit.

Hoofdstand

Sirsasana

Voor een goede ademhaling en stimuleert je spijsvertering.

Hurkhouding

Malasana

Deze houding zorgt voor een goede stretch aan de achterkant van de torso.

I

Intense Strekking van het Westen

Paschimottanasana

Strekt de rug, schouders en hamstrings.

J

Japanse Zithouding

Seiza

Zorgt dat je goed gecentreerd bent.

K

Kaars

Sarvangasana

Kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug.

Kameel

Ustrasana

Opent de borst.

Kapalbhati-ademhaling

Kapalbhati Pranayama

Activeert de lever, alvleesklier, milt en spijsvertering.

Kat

Majaryasana

Strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat.

Kindhouding

Balasana

Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress.

Koeienkop

Gomukhasana

Bevordert de symmetrie in je lichaam.

Kraanvogel

Bakasana

Versterkt je core en armspieren, een oefening in balans.

Kranshouding

Malasana

Ontspant onderrug en bekken.

Krijger I

Virabhadrasana

Versterk been- en armspieren, opent de borst, oefening in balans.

Krijger II

Virabhadrasana II

Maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant zich opent.

Krijger III

Virabhadrasana III

Strekt en verstevigt de benen, traint je doorzettingsvermogen.

L

Lage Plank

Chaturanga Dandasana

Versterkt je core en armspieren.

Liggende Held

Supta Virasana

Helpt bij rugklachten, verbetert de spijsvertering.

Liggende Vlinder

Supta Baddha Konasana

Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.

Lijkhouding

Savasana

Brengt diepe ontspanning.

Locust

Salabhasana

Versterkt je rug en je buikspieren, opent je schouders.

Lotushouding

Padmasana

Stimuleert het bekken en brengt rust in je hoofd.

Lunge

Utthita Ashwa Sanchalanasana

Opent je heupen en versterkt je beenspieren.

M

Maansikkel

Anjaneyasana

Versterkt en strekt de beenspieren.

N

Neerwaartse Hond

Adho Mukha Svanasana

Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen. Een goede warming-up.

Neus-naar-Kniehouding

Bhastrikasana

Brengt rust in je hoofd.

O

Omgekeerde Boot

Naukasana

Brengt je een vitaliserende tinteling over de ruggengraat.

Omgekeerde Krijger

Viparita Virabhadrasana

Bouwt kracht op en opent en strekt.

Opwaartse Hond

Urdvha Mukha Svanasana

Opent de borst en versterkt de arm- en beenspieren.

Opwaartse Plank

Purvottanasana

Maakt de armen, polsen en benen sterker.

P

Piramide

Parsvottanasana

Stretch de ruggengraat en schouders en ontspant de geest.

Ploeg

Halasana

Maakt de rug soepeler en bevordert de spijsvertering.

S

Schildpad

Kurmasana

Bevordert de circulatie in de ruggengraat en verlicht hoofd- en nekpijn.

Seal (Yin)

Yin yogahouding

Het maaggebied krijgt een goede stretch.

Seiza (Yin)

Yin yogahouding

Zorgt dat je goed gecentreerd bent en stretcht de wreven en quadriceps.

Sfinx

Salamba Bhujangasana

Effectief bij menstruatie-krampen.

Sleeping Swan (Yin)

Yin Yogahouding

Open je heup en stretch je quadriceps.

Sprinkhaan

Salabhasana

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen.

Squat (Yin)

Yin yogahouding

Bevrijdt spanning in de lage rug, opent de heupen en versterkt de enkels.

Staande Achteroverbuiging

Opent de voorkant van je lichaam, heupen, schouders en borstkas.

Staande Diagonaal Houding

Ardha Uttanasana

Geeft ruimte in je bovenlichaam.

Staande Hand-naar-Teen-Strekking

Utthita Hasta Padangusthasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

Staande Hoek

Prasarita Padottanasana

Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom.

Staande Hoek Variatie

Prasarita Padottanasana

Mobiliseert de schoudergewrichten.

Staande Lunge

Anjaneyasana

Opent de voorkant van je lichaam, je heupen, schouders en borstkas. Versterkt je benen en armen, verbetert je concentratie.

Staande Tang

Uttanasana

Stretcht je hamstrings.

Staande Twist

Kati Chakrasana

Laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden.

Staande Zijstrekking

Ardha Chandrasana Variatie

Stretcht de flanken.

Stabiliteitshouding

Samasthiti

Als rustpose tussen andere houdingen.

Stafhouding met Gestrekte Armen

Dandasana

Verbetert je houding en traint de rugspieren.

Ster

Tarasana

Creëert ruimte in je rug.

Stoel

Utkatasana

Opent de borst en traint de beenspieren.

Stoel Variatie

Utkatasana Variatie

Strekt en opent de heupen, traint je balans en concentratie.

Swan (Yin)

Yin yogahouding

Opent de heup en stretch de heupflexuren en quadriceps.

T

Tijger

Vyaghrasana

Opent de borst en versterkt de beenspieren, geeft energie.

Tripod Hoofdstand

Sirsasana II

Traint je balans, versterkt core en schouders, vergroot concentratie.

U

Ujjayi ademhaling

Ujjayi

Deze ademhalingstechniek helpt je bij de concentratie, verwarmt het lichaam en maakt de adem regelmatig.

V

Verlengde Squat

Adem in en breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet.

Verlengde Zijstrekking

Utthitha Parsvakonasana

Strekt de zijkant van je lichaam, traint je doorzettingsvermogen.

Vijfster

Utthita Tadasana

Kom in balans en sta stevig in de grond. Versterkt je armspieren.

Vis

Matsyasana

Maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug.

Vliegende Kraanvogel

Eka Pada Bakasana

Versterk de core en armspieren en traint je balans.

Vlinder

Baddha Konasana

Opent de heupen.

Vooroverbuiging in Vlinder

Baddha Konasana

Verlengt je rug, opent je heupen, zorgt voor verstilling.

Vuurademhaling

Khapalabhati

Werkt reinigend.

Vuurverhogende Houding

Brengt de warmte in de dunne darm naar de rest van je lichaam.

Vuurvlieg

Tittibhasana

Maakt het vlammetje dat je in je draagt groter en krachtiger.

W

Wiel

Urdhva Dhanurasana

Opent je borst en helpt tegen rugpijn.

Wild Thing

Vasisthasana Variatie

Geeft kracht en helpt je moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Wisselende neusgat ademhaling

Nadi Sodhana

Verlaagt de hartslag en vermindert daarmee stress en angstklachten. En het zou de hersenhelften in balans brengen.

Z

Zijwaartse Kraanvogel

Parsva Bakasana

Versterkt de armen en polsen.

Zijwaartse Plank

Vasisthasana

Strekt je armen en benen en is goed voor je balans.

Zittende Tang/Vooroverbuiging

Paschimottanasana

Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.

Zittende Twist

Ardha Matsyendrasana

Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.

yogaseries

Yogaseries

Wil je meer energie? Een rustgevende yogaflow voor het slapengaan? Of oefeningen tegen hoofdpijn? Elke maand delen we een nieuwe serie houdingen.

Thank god it’s Friday! photo

Thank god it’s Friday!

Vrijdagmiddag! Schud de stress van de werkweek van je af met deze bevrijdende yogaserie en begin het weekend zorgeloos en soepel.

Straal! Mooier met yoga photo

Straal! Mooier met yoga

Van yoga ga je stralen. Ware schoonheid zit van binnen, maar met deze yogahoudingen breng je haar naar buiten!

Serie tegen liefdesverdriet photo

Serie tegen liefdesverdriet

Gebroken hart? Met deze zeven houdingen vind je de innerlijke kracht om er weer bovenop te komen. Heel je hart en vind de rust in jezelf.

stijlen

Welke stijl past bij jou?

Ashtanga yoga photo

Ashtanga yoga

Ashtanga Vinyasa: 99 procent praktijk en één procent theorie.

Ayurvedische yoga photo

Ayurvedische yoga

Stap je zo op je mat? Stop heel even. Doe niet je standaardles, maar zorg dat je practice aansluit bij je stemming.

Dru yoga photo

Dru yoga

‘De yoga van het hart’, wordt Dru yoga ook wel genoemd. Een stroming die in de kern draait om leven vanuit de liefdevolle rust in jezelf.

Hatha yoga photo

Hatha yoga

Hatha is een heel open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne in vinden.

Iyengar yoga photo

Iyengar yoga

Precisie en concentratie zijn sleutelwoorden binnen Iyengar yoga.

Sanskriet

Houdingen A - Z

A

B

C

D

F

Frog (Yin)

Yin yogahouding

G

H

I

Intense Strekking van het Westen

Paschimottanasana

J

Japanse Zithouding

Seiza

K

L

M

Maansikkel

Anjaneyasana

N

O

P

S

T

U

Ujjayi ademhaling

Ujjayi

V

W

Z