oefeningen 
oefeningen Hoe kom je in de Ploeg? Welke houding is de Dhanurasana? Je vindt alle houdingen in onze database. Met yogaseries voor thuis!
En wil je meer leren over de verschillende yogastromingen? Lees hier alles over Ashtanga, Yin en andere yogastijlen.
Bevordert de concentratie en strekt de kuiten, schouders en bovenrug.
Bekijk houding
Verbetert je houding, maakt de rug recht en versterkt benen, buik- en bilspieren.
Bekijk houding
Verdrijft kramp in de rug en onderbuik en helpt om spanning los te laten.
Bekijk houding
Maakt de geest rustig, vermindert stress en ontspant en versterkt de onderrug, armen, schouders en heupen.
Bekijk houding
Stimuleert de nieren en versterkt de spijsverteringsorganen.
Bekijk houding
Geeft de buikorganen en nieren een diepe massage en biedt verlichting bij stress en vermoeidheid.
Bekijk houding
Dangling creëert een intense stretch aan de achterkant van de benen en stimuleert de blaasmeridiaan. De houding heeft een sterk ontspannende werking.
Bekijk houding
Versterkt de core, armen en benen, opent de schouders, bovenrug en de hamstrings en verlengt de rug.
Bekijk houding
Geeft extra versterking aan de borst en de billen.
Bekijk houding
De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn.
Bekijk houding
In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. Dragonfly stimuleert het lichaam en geeft energie.
Bekijk houding
Stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels en verruimt het borstgebied.
Bekijk houding
Opent de borst en versterkt de been-, rug- en buikspieren.
Bekijk houding
Opent de heupen, laat energie door het hele lichaam stromen en stretcht de rug en hamstrings.
Bekijk houding
Een fijne Yin yogaoefening die zorgt dat de energie in de galblaas- en levermeridiaan weer gaat stromen. Opent de heupen en stretcht de hamstrings.
Bekijk houding
Intense liesopener. Verbetert de spijsvertering en verlicht krampen.
Bekijk houding
Opent de borst en creëert ruimte en flexibiliteit in de onderrug.
Bekijk houding
Strekt de heupen, benen en rug en traint de balans.
Bekijk houding
Versterkt en strekt het hele lichaam en verruimt de borstkas.
Bekijk houding
Stretcht je benen, rug en flanken.
Bekijk houding
Versterkt je core, schouders, benen, armen en polsen.
Bekijk houding
Maakt je ruggengraat flexibel en opent je borstkas.
Bekijk houding
Deze yogahouding zorgt voor ontspanning: het brengt rust in je zenuwstelsel en in je hele wezen.
Bekijk houding
Versterkt de ruggengraat en corespieren en creëert ruimte in de liezen.
Bekijk houding
Deze staande yogahouding versterkt de benen, knieën en enkels.
Bekijk houding
Versterkt en strekt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.
Bekijk houding
Stimuleert de gehele zijkant van je lichaam.
Bekijk houding
Stretcht de liezen, traint de rugspieren en stimuleert de buikorganen.
Bekijk houding
Deze balanshouding traint de balans en verdiept de ademhaling.
Bekijk houding
Creëert ruimte in het bovenlichaam en versterkt de buik- en rugspieren.
Bekijk houding
Deze houding strekt en opent de heupen en traint de balans en concentratie.
Bekijk houding
Stretcht de benen, rug, schouders en hamstrings.
Bekijk houding
Strekt de rug, schouders en hamstrings en brengt de geest tot rust.
Bekijk houding
Verbetert de concentratie en brengt de geest tot rust.
Bekijk houding
Opent de gehele voorkant van het lichaam en versterkt de rugspieren.
Bekijk houding
Werkt versterkend, zuiverend en opwekkend.
Bekijk houding
Ontspant je spieren, helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.
Bekijk houding
Stretcht de enkels, heupen, dijen, schouders, oksels en triceps.
Bekijk houding
Versterkt de armen, polsen, (diepere) buikspieren en de ruggengraat.
Bekijk houding
Ontspant onderrug en bekken, opent de heupen en versterkt de benen.
Bekijk houding
Versterkt de onderkant van het lichaam en opent het borstgebied.
Bekijk houding
Opent de voorkant van je lichaam en stretcht de heupen en psoas.
Bekijk houding
Werkt ontspannend en helpt je de ademhaling te sturen.
Bekijk houding
Stretcht de rug, opent de heupen en versterkt de rug en beenspieren.
Bekijk houding
Versterkt en strekt de rug en de beenspieren en opent de borst.
Bekijk houding
Gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen en geeft energie.
Bekijk houding
Masseert de buikorganen en helpt om stress los te laten.
Bekijk houding
Verlengt de torso en versterkt tegelijkertijd de core, de rug en heupen.
Bekijk houding
Brengt de zintuigen tot rust en reinigt de buikorganen.
Bekijk houding
Versterkt het hele lichaam en opent het borstgebied.
Bekijk houding
Geeft energie en ontspant tegelijkertijd.
Bekijk houding
Uitdagende asana om je balans te trainen. Je hebt ook baat bij een mildere vorm van de houding.
Bekijk houding
Opent de onderrug en stretcht de heupflexoren en de quadriceps.
Bekijk houding Werkt therapeutisch voor de onderrug en bevordert de spijsvertering.
Bekijk houding
Opent de heup en stretcht de heupflexoren en quadriceps.
Bekijk houding
Bevrijdt spanning in de rug, opent de heupen en versterkt de enkels.
Bekijk houding
Opent het borstgebied, de heupen en schouders.
Bekijk houding
De Staande Hand-naar-Teenstrekking is een oefening in balans. De houding strekt en versterkt de beenspieren en de enkels, terwijl de rug wordt verlengd.
Bekijk houding
Traint de binnen- en achterkant van de benen en verlengt de wervelkolom.
Bekijk houding
Mobiliseert de schouders en brengt rust in je hoofd.
Bekijk houding
Stretcht de flanken en creëert ruimte in de (boven)rug en schouders.
Bekijk houding
Dient in de Ashtanga yoga als rustpose tussen andere series of houdingen.
Bekijk houding
Verbetert je houding en traint de rugspieren.
Bekijk houding
Creëert ruimte in de rug en opent de heupen en de liezen.
Bekijk houding
Opent de borst en schouders en traint de beenspieren, enkels en rug.
Bekijk houding
Traint je gevoel voor balans en versterkt de arm- en corespieren.
Bekijk houding
Opent de heupen en verlicht spanning in de onderrug.
Bekijk houding
Een grondende houding die je in balans brengt en energie geeft.
Bekijk houding
Opent het borstgebied en versterkt de rug. Bekende tegenhouding voor Sarvangasana (de Schouderstand of Kaars).
Bekijk houding
Versterkt de core, polsen en armspieren en traint de balans.
Bekijk houding
Opent het borst- en heupgebied en versterkt de armen, benen en rug versterkt.
Bekijk houding
Geeft kracht en helpt moed en zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Bekijk houding
Verlaagt de hartslag en verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed.
Bekijk houding
Versterkt de armen en polsen, buik en ruggengraat.
Bekijk houding
Stimuleert de lever en nieren en strekt de schouders, heupen en nek.
Bekijk houding
Bevordert de spijsvertering en doorbloeding van de ruggengraat.
Bekijk houdingWil je meer energie? Een rustgevende yogaflow voor het slapengaan? Of oefeningen tegen hoofdpijn? Elke maand delen we een nieuwe serie houdingen.
Stap je zo op je mat? Stop heel even. Doe niet je standaardles, maar zorg dat je practice aansluit bij je stemming.
Lees meer
Hatha is een heel open stroming, zonder duidelijke oprichter of goeroes. Ieder kan er het zijne in vinden.
Lees meer
De hoeveelheid vrouwelijke hormonen in het lichaam fluctueert voortdurend. Net als de samenstelling ervan. En je gevoelens ’wieberen’ mee.
Lees meer
