Wiel

De Sanskriet naam voor deze houding is Urdhva Dhanurasana, wat letterlijk vertaald wordt als Opwaartse Booghouding. In de les wordt deze yogahouding vaak het Wiel genoemd.

Het effect van de houding

Het wiel is een diepe achteroverbuiging die het hart-, borst- en het heupgebied opent en tegelijkertijd de armen, polsen, benen, buik en rug versterkt. Het hart is in deze houding lager dan het hoofd, wat zorgt voor een goede doorbloeding. Ook stimuleert deze houding de werking van de schildklier en de hypofyse. Het Wiel kan verlichting bieden bij sommige soorten rugpijn.

Deze omgekeerde houding biedt letterlijk en figuurlijk een nieuw perspectief, geeft een flinke energieboost en gaat depressie tegen.

Je kunt het Wiel uitvoeren met beide benen op de grond of met één been in de lucht. De Sanskriet naam voor deze laatste variant is Eka Pada Urdhva Dhanurasana.

Zo kom je in het Wiel

• Ga op je rug liggen met de knieën opgetrokken, de voeten op heupbreedte iets naar binnen gedraaid.
• Plaats de handen, met de vingers richting de voeten, boven de schouders en draai ze eveneens iets naar binnen.
• Span je buikspieren licht aan en concentreer je op je ademhaling.
• Duw je voeten en handen in de vloer en breng dan de heupen en borstkas omhoog, de schouders en het hoofd zijn op de grond.
• Laat het hoofd achterover vallen en de kruin licht op de grond rusten.
• Adem in en duw handen en voeten in de grond en breng je lichaam omhoog.
• Strek je benen en armen, om met je lichaam een boog te vormen.
• Blijf een aantal ademhalingen, of zo lang als comfortabel voelt, in de houding.
• Kom uit de houding door op een uitademing de armen te buigen en de kruin naar de grond te brengen.
• Trek op een volgende uitademing de kin in, buig de armen en knieën en breng de rug weer naar de grond.

How to video

Wil je het Wiel thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.