Opwaartse Plank

Purvottanasana

Effect
Maakt de armen, polsen en benen sterker.

  • Ga met gestrekte benen in de Stafhouding zitten.
  • Zet je handen op schouderbreedte 15 cm achter je rug met de vingers naar voren.
  • Adem in, duw je handen in de vloer en breng je bekken omhoog.
  • Houd je armen en benen gestrekt, hielen en tenen bij elkaar.
  • Als je heupen maximaal omhoog zijn, til je je borstkas naar boven en laat je je hoofd achterover zakken.
  • Span je buikspieren goed aan en blijf je bekken omhoogduwen, zodat je niet door je onderrug zakt.
  • Adem 5 tot 10 keer rustig en diep in deze houding en kom dan terug in de Stafhouding.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Word leniger, ontspannen en kom in balans
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka