Yoga voor rug, nek en schouders
Van een soepele nek en ontspannen schouders wordt niet alleen je houding beter. Met deze serie open je je energiebanen waardoor je creativiteit lekker kan stromen.
De nek is het smalste deel van het bovenlichaam en daarom gevoelig voor stijfheid en spanning. Terwijl het juist in dit lichaamsdeel belangrijk is dat de energie goed kan doorstromen. In yogatermen staat het nek- en schoudergebied namelijk onder invloed van het vijfde chakra, de energeĀtische knoop, in het Sanskriet het Vissudhi-chakra genoemd.
Het vijfde chakra wordt geassocieerd met expressie en creativiteit. Maar om creatief te kunnen zijn, is ruimte en openheid nodig. Stroomt de energie in dit gebied niet goed door, dan zul je merken dat je je minder goed creatief kunt uiten en misschien wel problemen krijgt met je communicatie.Ā
Laat het nou net door de moderne manier van communiceren komen dat de energie in dit gebied juist vaak niet kan Āontladen. We e-mailen of appen wat af en turen daarbij langdurig op een schermpje, wat nogal eens zorgt voor een blokkade van dit chakragebied.Ā
Hoogspanning
In zoān app- of e-mailhouding is je hoofd te ver naar voren gestrekt, waardoor de natuurlijke āholle curveā in je nek onder hoogspanning staat. Ook je schouders staan niet recht, waardoor het bovenste deel van je rug bol komt te staan. Na verloop van tijd gaat die verkrampte houding pijn doen.
Je haalt korter en sneller adem waardoor je ademhaling te hoog in je borstkas komt te zitten. En daar krijg je een gestrest en opgejaagd gevoel van.Ā
Yogaoefeningen voor rug, nek en schouders
Deze serie helpt je aan een ontspannen houding en opent het chakragebied van keel en schouders. Let er bij de houdingen op dat je rustig naar je buik toe ademt ā ook dĆ”t geeft ruimte.
1. Kathouding
Marjariyasana
Een prima houding om je wervelkolom los te maken. Volgens de yogaleer strengelen twee belangrijke energieĀbanen zich om je wervelkolom heen.
Met de Kathouding laat je de energie goed doorstromen.
2. Door het oog van de naald
In deze houding open je het gebied van je flanken en creƫer je meer ademruimte, terwijl je schouders ontspannen meebewegen.
3.Ā Sfinx
Salamba Bhujangasana
Deze oefening helpt je om energie te ontladen en geeft rust in je hoofd.
4. Kindhouding
Balasana
Deze houding vergroot de ruimte tussen de wervels en bevordert de bloeddoorstroming. Balasana is een houding van overgave.
5. Adelaarshouding
Garudasana
De Adelaarshouding haalt de stijfheid uit je schouders.
6.Ā KoeienkophoudingĀ
GomukhasanaĀ
In deze houding open je niet alleen je middenrif, borstkas en schouders, maar ook je heupen blijven soepel in deze meditatieve zitpositie.
Gomukhasana met twist
Beeld: Bonnita Postma, model: Deva Alchi
2 reacties
Geef je reactie
Mooie basis voor een fijn ochtendritueel en het effect is groot!. De foto’s zijn heel duidelijk en de uitleg is helder. Ik heb er zelf nog wat asana’s aan toegevoegd en kan lekker soepel mijn dag in :-) Thanx!
Goed voor rug en voor ontspanning. Erg goed voor mij aangezien ik door mijn superstijve heupen mezelf kan blesseren bij veel houdingen maar niet in deze serie.