Oefeningen

Oefening voor een goede nachtrust

Middenin de nacht wakker worden, moeilijk in slaap komen, woelen: heb je wel eens last van een verstoorde nachtrust? Probeer dan eens dagelijks deze adem- en pranayama oefening. Het brengt je geest tot rust voor het slapen gaan en is ook zeer doeltreffend bij stress en onrust.

Ademhalingsoefening voor een goede nachtrust

De oefening

Ga gemakkelijk zitten op een stoel, in kleermakerszit of lotus (of op je bed). Of ga lekker liggen. Observeer eerst simpelweg de in- en uitstroom van je adem, doe dit 5 rondes.

  • Vertraag dan je ademhaling door lange, dunne draden van lucht door je neusgaten te laten gaan. Verzadig je hele lichaam met zuurstof en prana (energie). Doe dit 10 rondes.
  • Breng je rechterhand in Vishnu Mudra: vouw je middelvinger en wijsvinger naar binnen; je linkerhand rust op je knie. Start met de wisselende neusademhaling (Anuloma Viloma).  Adem volledig uit. Sluit met je duim je rechter neusgat. Adem in via je linker neusgat, doe dit 4 seconden, sluit je neusgat af met je ringvinger, adem uit via je rechter neusgat, doe dit 8 seconden. Adem via rechts in, sluit af, adem via links uit. Ga zo verder, in totaal 10 rondes.
  • Doe dan de Bijenademhaling (Brahmari). Adem diep in, sluit je lippen en adem uit met een zoemende mmmm-ademhaling. Dit activeert je keelchakra, wat goed is voor heldere communicatie, en je kalmeert.

Slaap lekker!

-
Geef hier je reactie:
  • Marion

    Uitstekend. Een aanvulling misschien in de eerste fase 3x uitademen op een zachte pf klank.

  • Rob

    Hoezo "Verzadig je hele lichaam met zuurstof"? Wat is dit voor onzin? Laat duidelijk merken dat deze docent geen goede en gedegen opleiding heeft genoten... te veel zuurstof in je lichaam is gevaarlijk....

  • Anneke

    Geweldig....altijd uitproberen