Schud spanning van je af met deze Osho Meditatie

Trillen, schudden en shaken: je lichaam weet precies hoe het spanning loslaat. Toch zijn we het verleerd. Met de Osho Kundalini Meditatie geef je je lijf toestemming om stress te ontladen, energie weer te laten stromen en dieper te zakken in ontspanning.

Waarom trillen zo’n krachtig effect heeft

Wanneer voelde jij voor het laatst je knieën trillen? Misschien bij spanning, schrik of adrenaline. Dat is geen zwakte, maar een intelligent lichaamsmechanisme. Trillen helpt om opgebouwde stress los te laten en het zenuwstelsel terug te brengen naar rust.

‘Trillen is een natuurlijk ontladingsmechanisme,’ legt Tonja Verheul, Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE) provider bij Yogalab Amsterdam, uit. ‘Als spanning te hoog oploopt, zet het lichaam trillen in om weer terug te keren naar ontspanning.’

Wat we kunnen leren van dieren

In de natuur is trillen heel normaal. Dieren doen het automatisch na stress. ‘Stel je een geitje voor dat rustig staat te grazen,’ zegt Tonja. ‘Hoort het een geluid, dan bevriest het eerst. Het lichaam maakt adrenaline aan om te kunnen vluchten. Is het gevaar voorbij, dan trilt het dier na. Zo raakt het die stress meteen weer kwijt.’

Wij mensen slaan die ontlading vaak over. We houden spanning vast in onze schouders, kaken en buik – met vermoeidheid, onrust en stress als gevolg.

Osho Kundalini Meditatie: actief ontspannen

De Osho Kundalini Meditatie is een actieve meditatievorm die speciaal is ontwikkeld om spanning los te laten via beweging. Geen stil zitten, maar schudden, dansen en voelen.

‘Veel westerse mensen vinden stille meditatie lastig,’ zegt Arno Nistal ten Veen, oprichter van Adem & Extase. ‘We zitten veel in ons hoofd. Actieve meditatie helpt je om eerst spanning kwijt te raken, zodat je daarna vanzelf in rust belandt.’

De kern van deze meditatie: laat de controle los. Juist controle houden kost energie. Door te bewegen zonder plan, kan je levensenergie weer vrij gaan stromen.

Iedereen schudt anders (en dat is precies de bedoeling)

Er is geen “goede” manier om te schudden. Arno: ‘Ieder lichaam heeft zijn eigen bewegingspatroon. Gekke bewegingen? Fantastisch. Op het moment dat je stopt met sturen, neemt je lichaam het over – en ontstaat er release.’

Zo doe je de Osho Kundalini Meditatie thuis

De meditatie duurt 60 minuten en bestaat uit vier fases. Doe ’m op een moment dat je niet gestoord wordt. Zoek eventueel Osho Kundalini meditatiemuziek op, die de fases ondersteunt.

Liever de Osho Meditatie met videobegeleiding thuis oefenen? Bekijk dan onderstaande video.

Doorloop het volgende stappenplan zonder de video:
Als beginhouding zet je je voeten op heupbreedte op de vloer. Buig licht door je knieën en laat je handen langs je lichaam hangen. Laat de energie vanuit je voeten omhoogkomen.

• 1^e fase (15 minuten)
  • Schud. Ga losjes staan en laat je hele lichaam schudden. Laat het lichaam de schudbeweging maken zonder erbij na te denken.
• 2^e fase (15 minuten)
  • Dans. Beweeg door de ruimte zoals jij wilt. Geen technische pasjes, gewoon bewegen vanuit je lichaam.
• 3^e fase (15 minuten)
  • Zit of sta met je ogen dicht. Voel de energie stromen door je hele lichaam. Laat je verrassen door wat er naar voren komt.
• 4^e fase (15 minuten)
  • Ga liggen met gesloten ogen en wees stil.

Tips van Arno:

• Blijf vooral goed doorademen. Adem in en uit via je mond, zodat je nog sneller in je lichaam zakt.
• Probeer je nek te ontspannen en laat je hoofd zachtjes mee schudden op het ritme van je shake.
• Durf geluid te maken.

Meer leren over Osho Meditatie? Ga naar ademenextase.com

Tekst Rosanne Mostert