YogaOnline

Gedraaide hoofd-naar-kniehouding variatie (Ster: Tarasana)

De ster creëert ruimte in je rug na de voorafgaande zijwaartse strekkingen. Zit rechtop en zet je voetzolen tegen elkaar, de knieën zijn naar buiten gebogen. Je voeten liggen een flink stuk vóór je, zodat je een ruitvorm maakt met je benen. Op een inademing pak je je schenen, enkels of voeten vast en uitademend buig je voorover. Maak je rug rond en ontspan je nek, je kunt je hoofd eventueel op een blok of kussen leggen. Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding en kom voorzichtig weer omhoog.