YogaOnline

Staande lage Plank (Chaturanga Dandasana)

1. Sta op armlengte van een deur of muur en zet je handen op schouderbreedte ertegenaan. Houd je ellebogen naar beneden en gebruik je hele handpalm.
2. Breng je gewicht naar de muur en houd jezelf iets voor de muur tegen. Houd je ellebogen naar beneden, rug recht en lang, buik licht aangespannen, navel in, stuitje naar beneden. Houd ongeveer een halve minuut vast, herhaal eventueel een paar keer.
3. Pak dan handen achter de rug, handpalmen tegen elkaar, rol schouders terug naar achteren en strek je armen zover je kunt van je af.