YogaOnline

Staande halve Boog (Dhanurasana)

1. Voor deze borstkasopener ga je in een deuropening staan. Zet je handen aan de deurposten naast je op schouderhoogte. Lift je borstkas op en rol je schouderbladen terug (alsof je ze in je achterzakken wilt schuiven). Houd je been- en buikspieren licht aangespannen en onderrug lang. 2. Strek nu rustig zover je kunt naar voren, houd je stuitje naar beneden. Kun je niet in deurpost staan pak dan een sjaal of handdoek en strek deze achter je tussen je handen met je armen naar achter gestrekt op heuphoogte. Ook hier belangrijk: houd de schouderbladen breed, laag en naar achteren, lift borstkas op, nek blijft lang.
3. Adem een paar maal goed naar je borstkas en als het goed voelt, vergroot je de strekking.
4. Kom op een uitademing rustig weer terug.