YogaOnline

Schouderstretch zwangerschapsyoga

Naarmate je buik groter wordt, zul je vaker ter bescherming je armen eromheen
houden. Tegelijkertijd krom je dan onbewust je schouders en rug een
beetje eromheen. Je borsten worden zwaarder, dat gewicht vergt ook weer
iets van je schouders. Deze oefening opent de schouders en versterkt de
borstspier.
1. Ga zitten op je hielen op zo’n 30 cm afstand van een muur, met je gezicht naar
de muur en je knieën iets uit elkaar.
2. Strek je armen boven je en zet je handen op schouderbreedte tegen de muur.
Rol je schouders naar achteren, houd je armen lang en duw je borstkas rustig
naar voren. Houd je staartbeen naar de vloer gericht, zodat je rug niet te hol
trekt.
3. Houd dit een paar ademhalingen vol en ga dan weer rechtop zitten. Herhaal
een paar keer.