YogaOnline

Opwaartse Plank (Purvottanasana)

Ga met gestrekte benen in de Stafhouding zitten. Zet je handen op schouderbreedte 15 cm achter je rug met de vingers naar voren. Adem in, duw je handen in de vloer en breng je bekken omhoog. Houd je armen en benen gestrekt, hielen en tenen bij elkaar. Als je heupen maximaal omhoog zijn, til je je borstkas naar boven en laat je je hoofd achterover zakken. Span je buikspieren goed aan en blijf je bekken omhoogduwen, zodat je niet door je onderrug zakt. Adem 5-10 keer rustig en diep in deze houding en kom dan terug in de Stafhouding.