Marcel van de Vis Heil
Veel mensen hebben last van pijn in hun rug. Dat kan ontstaan als je teveel zit, bijvoorbeeld achter de computer, en gaat hangen in je rug. Dan is deze yin yogales van Marcel van de Vis Heil erg lekker. Ook als geen last hebt van je rug, is deze les fijn en goed om te doen voor de gezondheid van je rug.
Liggende houdingen voor je rug
Je start de les liggend op de grond, waar je de eerste twee houdingen uitvoert met een dik opgerolde deken en de laatste houding met een blok. Deze leg je onder je borstbeen, vervolgens onder je lage rug en tot slot onder je heiligbeen. Dit kan een oncomfortabel gevoel geven. Marcel moedigt je aan om compressie op te zoeken in je rug en daarmee juist iets je comfortzone te gaan. Wanneer dat je lukt, kan dat zeer heilzaam zijn voor je rug.
In yin yoga zijn alle houdingen passief en zet je geen kracht. Je maak je lichaam zachter bij elke uitademing. Probeer bij de oefeningen dan ook zoveel mogelijk ontspannen op de mat te liggen.
Alle houdingen in deze les worden op de mat uitgevoerd. Je hebt nodig: een blok (of dik boek), een bolster (een normaal kussen is ook goed) en een stevig deken. Het liefste een verhuisdeken en geen fleece deken.
Kledingcredits: t-shirt H&M, short Nike.
Meer over Marcel van de Vis Heil
Al meer dan twintig jaar beoefent Marcel van de Vis Heil yoga, nadat hij ontdekte dat de heilzame werking van yoga en meditatie hem hielp een moeilijke periode in zijn leven door te komen. Hij begon zijn reis met Ashtanga Vinyasa yoga en Vipassana meditatie, waarna hij overging naar meer statische, op alignment gebaseerde yoga. Lees meer over Marcel op zijn docentenpagina.
50 reacties
Geef je reactieRoos
voor de tweede keer gedaan en weer heb ik hem heel erg fijn ervaren
Myriam
Super! Ga deze les zeker vaker doen
Henk
Critical Alignment is exact wat ik als een weldaad ervaar en sinds ik dit volg bij de yoga club nooit meer last van mijn rug gehad, man 71 jaar
Natasja
Last van mn rug. Merkte dat ik na de les echt nog even een counteroefening nodig had. Nog even in child pose gelegen. Verder wel fijn. Dacht alleen zo nu en dan dat m'n beeld stilstond, maar dat was gewoon de stilte haha.
Marike
Heel prettige les. Ik kon goed voelen wat er werd bedoeld. Zelf geen rugklachten, maar toch voelden de houdingen als een weldaad voor mijn rug. Dank!
Esther
Super fijne les ondanks mijn rugklachten goed te doen en helpend!
Fabienne
ik waardeer enorm de lessen van Marcel.Deze wel in de ochtend gevolgd, prima! Lekker soepel door de dag! Bedankt
Karin
Voor mij teveel gepraat. Misschien voor een ander wel fijn hoor. Maar ik ervaar stilte tijdens oefeningen juist als prettig. Zo kan je echt in je lijf zijn en de oefening ervaren ipv erover te denken. Ik ben om deze reden al snel afgehaakt
Roos
super goede les. Heel erg duidelijk uitgelegd. Ik ga het 3 keer per week doen. Ik voel dat het goed is voor mijn rug. Dankjewel!
sabine
Voor de les voelde mijn rug en het weefsel eromheen taai, als een droge uitgeknepen spons. Na de les voelde mijn rug zoals een spons in water en mijn huid eromheen ook. Toegegeven dat het voor mij moeilijk was om te ontspannen in de houdingen en ook dat was goed om me te realiseren. Heel bijzonder om te ervaren. Ga deze les zeker vaker doen.