Nanda van Praag
Vol en diep kunnen ademen én daarmee je buikorganen vitaal houden. Dat train je met deze middenrif ademhaling van Nanda. Zet deze ademhaling in als je veel spanning ervaart en hoog ademt. Je zult merken dat na verloop van tijd – en misschien wel meteen na het doen van deze les – je longen zich verder openen en je vrij(er) kunt ademen.
Belang van het middenrif
Het middenrif is onze belangrijkste ademhalingsspier en zit net onder het borstbeen. Bij het inademen verbreed je dit gebied en bij het uitademen veert het weer terug naar boven. Je wil dat het middenrif ruim en breed kan bewegen. Want dat zorgt ervoor dat je longen zich openen en je dieper kunt ademen. Ook duw je met het middenrif je buikorgaan naar beneden, waardoor je het als het ware een massage geeft. Dat houdt het buikgebied ook nog eens vitaal. Nog een bijzondere functionaliteit van het middenrif zijn de zenuwverbindingen met de wervels in je nek en de spieren in je schouders. Als je het middenrif goed en ruim kan bewegen, ontspannen ook je nek en schouders meer. Je voelt je automatisch rustig en ontspannen.
Wil je meer weten over de docent Nanda van Praag? Bekijk dan ook haar docentenpagina of volg haar op Instagram.
Kledingcredits: Nanda draagt een top van Uniqlo, gebreid vestje van H&M en katoenen broek van Hullekes.
16 reacties
Geef je reactieTruus
Nanda dankjewel voor deze fijne oefening.
Kim
ik heb al heel lang een hoge ademhaling, fijn om te weten dat dit me kan helpen dat weer los te laten. Ik voel meer ruimte na het oefenen. Dank je wel
MovebyEllen
Wat een mooie ademhalingsoefeningen bedankt Nanda ik ga hem gebruiken in mijn les heel fijn
Nanda
Fijn Ellen, goed te horen!
Harma
Hele fijne ademhalingsoefening, dank je wel
Hedy
Zeer fijne oefening, heldere inleiding en fijne begeleiding. dank je wel Nanda
judith
fijne oefening, uitademen gaat makkelijker dan inademen. is dit normaal
Nanda
Hoi Judith,
Jazeker kan het lastiger zijn om in te ademen. Dat kan te maken hebben met aangespannen buikspieren die je gebruikt om rechtop te zitten.
Probeer de oefening liggend waarbij je buik- en maagspieren en rugspieren zoveel mogelijk ontspant, zodat je bij de inademing rondom 'uit kan zetten'. Waarschijnlijk gaat het dan makkelijker.
Marleen
Goed uitgelegd en zeer toepasbaar - dankjewel
Truus Bosscha
Dankjewel Nanda voor deze fijne oefening.
Loes
Fijn
Caroline
Dank je wel Nanda een fijne oef. tussendoor. Even stil te staan .Ik merkte dat ik erg hokvast met mijn ademhaling. Had ook last van mijn rug en schouders. Gaf rust en een open mind !