José de Groot
Yin yogadocent José de Groot deelt haar 2 favoriete Yin yogahoudingen.
2 yogahoudingen, kun je daar een halfuur mee vullen? Ja! Bij Yin yoga blijf je namelijk zo’n 3 tot 5 minuten in elke pose. De houdingen, de Dragon pose en de Saddle pose, openen de voorkant van je lichaam en bevorderen je spijsvertering. Je start en eindigt met een korte meditatie.
Deze les is ook fijn voor beginners, want José laat zien welke aanpassingen je kunt doen om jouw lichaam goed in de houding te laten komen. Voor iedereen geldt: bewaak goed je eigen grenzen, ga niet verder dan je kunt. Gebruik een (meditatie)kussen, een dekentje, blokken of dikke boeken, een bolster of opgerolde deken om comfortabel in de houding te blijven.
59 reacties
Geef je reactieAn
Zijn de lessen van yoga tv bij een abonnement in het Engels of Nederlands
Yoga Magazine
Hoi An,
Bij Yogatv zijn er zowel lessen in het Nederlands, als in het Engels. In totaal zijn het er meer dan 200, dus genoeg keuze in elke taal. Hoop dat je ze fijn vindt!
Nanja
Poeh. Ik vond deze houdingen erg pittig. Ik hoop dat deze les toch mensen warm maakt voor yin yoga. Want ik ben er zelf verder heel enthousiast over.
Monique
José stelt dat er verschillende factoren waardoor je niet in saddle houding kan komen. Ik kan dat niet, en voel vooral spanning in mijn bovenvoet en enkels, krijg dus mijn benen niet naar achteren gevouwen. Door welke factoren komt dat dan?
Monique
Met heel veel kussens, bolster en opgerolde deken, lukt mij uiteindelijk wat in de houding te vallen. Moet dan wel goed letten op signalen, vooral mijn rechterknie om geen blessure op te wekken. Mijn knieën zijn wel om hoog en mijn voeten opzij, zoals jij zei. Ik kom weer daarna heel tevreden en gerekt omhoog. Ik blijf deze serie met aandacht doen. Dankjewel! Namaste.
José de Groot
Hoi Monique, Bedankt voor je vraag. Zoals je beschrijft voel je veel spanning in je bovenvoet en enkel en dat je daardoor (nog) niet naar achteren komt. Als het inderdaad spanning is, komt daar naarmate je oefent verandering in. Wat kun je doen? Een deken oprollen en onder je enkels leggen, dit verminderd de rek. En/of op een kussen zitten met je billen en voeten aan weerszijde. Ondersteun ook je rug. Lukt dat ook niet, doe dan 1 been tegelijk, de half saddle daardoor komt er ook minder druk op de enkel. Hopelijk helpt dit. Laat het me weten.
Eva Verschoore
Beide houdingen wat te pittig voor mij om goed te kunnen ontspannen
Lucie de Weert
Heel fijn! Goed begin van de dag. Ik ga deze zeker vaker doen. Voor het slapengaan lijkt me dit ook heerlijk! Namaste