José de Groot
Yin yogadocent José de Groot deelt haar 2 favoriete Yin yogahoudingen.
2 yogahoudingen, kun je daar een halfuur mee vullen? Ja! Bij Yin yoga blijf je namelijk zo’n 3 tot 5 minuten in elke pose. De houdingen, de Dragon pose en de Saddle pose, openen de voorkant van je lichaam en bevorderen je spijsvertering. Je start en eindigt met een korte meditatie.
Deze les is ook fijn voor beginners, want José laat zien welke aanpassingen je kunt doen om jouw lichaam goed in de houding te laten komen. Voor iedereen geldt: bewaak goed je eigen grenzen, ga niet verder dan je kunt. Gebruik een (meditatie)kussen, een dekentje, blokken of dikke boeken, een bolster of opgerolde deken om comfortabel in de houding te blijven.
59 reacties
Geef je reactieAnnelijn
Wat een heerlijke les!! Ik heb ipv shavasana op het einde zelf een bodyscan van 20 min gedaan. Nu helemaal ontspannen. Dank!!!
José de Groot
Hoi Anouk,
Probeer in Dragon een bolster of twee bolsters op elkaar te leggen en daar met je onderarmen op te rusten. Op die manier ontzie je je polsen en waarschijnlijk ook de kracht die je nodig hebt.
In Saddle is het de bedoeling dat je een 'ok' druk voelt in je onderrug die te doen is. Dit ter stimulatie van je wervels en de curve. Is de druk te scherp, ondersteun je rug dan met een bolster zodat je niet te laag/diep gaat. Hopelijk behoud je wel de stretch in je benen en heup gebied.
Hopelijk helpt dit. Succes!
Anouk
Hallo José,
Intens, maar fijne houdingen! Ik merk alleen in de dragon pose dat ik geen fijne positie kan vinden. Qua strekking sta ik het liefst met mijn handen op de grond, binnenkant voorste been. Maar ik krijg dan last van mijn polsen/armen gaan trillen, waardoor ik moeite heb om in de houding te komen. Hoe kan ik dit het beste aanpassen? Een blok onder mijn handen geeft hetzelfde effect.
Bij de saddle pose voel ik voornamelijk een flinke druk in mijn onderrug (ook wel bovenbenen). Ik krijg de indruk alsof er twee delen op elkaar botsen/duwen of dat ik mijn rug te hol trek misschien? Als ik op mijn adem let, verdwijnt die druk wel naar de achtergrond. Is dat 'gewoon' of moet ik mijn rug met meer kussens ondersteunen? Alvast bedankt!
Elly
Fijne les om regelmatig te doen!
Uitdaging om niet voortijdig uit de houding te gaan.
Danielle
Hele fijne les met goede uitleg. Ik heb alleen moeite met de tweede oefening. Ik voel het in mijn bovenbenen.. Hoe kan ik de oefening aanpassen, zodat ik het niet in mijn bovenbenen voel.
José de Groot
Hoi Danielle,
Saddle pose is bedoeld om te voelen in je bovenbenen (quads). Is het gevoel te intens dan kun je een bolster onder je rug leggen (of meerdere) zodat je niet zo ver naar beneden gaat en dus minder strekking in je bovenbenen voelt. Hopelijk helpt dit, ik hoor het graag. Namaste José
Petra
Hele fijne les. Super Jose hoe je de houdingen ook aangepast uitlegt (eventueel met probs) want deze oefeningen zijn pittig voor mensen die net beginnen met yoga. Ik geef zelf al even Do-In Yoga en doe dan ook the Saddle pose maar niet 5 minuten. Voel wel het effect gelijk als je langer in de houding blijft, heel fijn!
Mery
Superfijne les! voelde erna duidelijk effect!!
Marie
Heel fijn deze les. Beide oefeningen geven precies wat ik nodig had, mede door de combinatie met de ademhaling. Dank!
Marietje
Deugddoende les
Kim
Ik ben dol op Yin en vindt de oefeningen prettig uitgelegd. Helaas is oefening 2 echt veel te pittig voor mij dus ik laat het bij deze ene keer.