Maaike Chavanu
Sama Vritti Pranayama is een simpele ademhalingsoefening die je in korte tijd helpt ontspannen. Satyananda yogadocente Maaike Chavanu praat je door de oefening heen. Je ademt in vier gelijke delen: je ademt in, houdt je adem vast, ademt uit en houdt je adem weer vast. Alle vier deze delen duren even lang. Sama Vritti Pranayama betekent dan ook ‘gelijkmakende ademhaling’.
De Sama Vritti is daarmee ook een oefening om vertrouwd te raken met kumbhaka: een ademstilte tussen ademhalingen. In meer gevorderde pranayama’s zul je de kumbhaka vaker tegenkomen – en langer vol kunnen houden!
Tijdens de oefening voel je de spanning in je lichaam afnemen en wordt je geest helder en aandachtig. Hij werkt daarom ook goed tijdens een meditatie, of als concentratie-oefening.
Observeer je lichaam, geest en je adem. Voelt het niet goed? Pauzeer dan een moment met een of twee natuurlijke ademrondes, pak daarna de oefening weer op.
14 reacties
Geef je reactieJenny
Dank. Ik kende hem al heel lang maar de toegevoegde waarde is voor mij dat je ook aangeeft dat je uiteindelijk 21 rondes kunt doen tijdens meditatie.
Mayke van Wijk
Heerlijke oefening. Dank je wel Maaike. Namaste !
Truus
Dankjewel Maaike, fijne oefening.
Ineke Braaksma
Fijne manier v mediteren met deze ademhalingstechniek
Dank je
Suzan
Fijne oefening en er prettige stem.
Diana
Fijne oefening voor bewust ademhalen, niet te lang, duidelijk. Met een mooie warme stem
Maria Teeuwen
Nu met al de stress in deze wereld en de quarantaine is er tijd om naar jezelf te kijken en te voelen. Deze oefening komt mooi op tijd. Dankjewel!❤️
Lien
Ik doe al jaren aan yoga maar ben nu pas bewust aan het starten met pranayama-oefeningen. Dankjewel om deze oefening te delen, ik zal hem zeker nog gebruiken. Ik voel me helder vanbinnen na de rondes!
Serena
Een fijne oefening om bewust met de ademhaling om te gaan en op te merken wat dit met je lijf doet. Ik ben weer tot mezelf gekomen. Dank!
Joni Jill
Dank je wel Maaike. Hele fijne oefening. Ik voel mij een stuk rustiger en niet alleen in mijn ademhaling.
Trude Matla-van der Veer
Heel fijn om deze pranayama met Maaike te doen.