Rob Koning
In de eerste video van de ademchallenge heb je kennisgemaakt met Mr. Breath en heeft hij je meegenomen door de oefening die je deze hele week gaat doen.
Deze video is een verkorte versie zonder de introductie, met enkel de oefening. Zo kun je meteen met Mr. Breath meedoen.
Merk op wat er gebeurt na een aantal bewuste en diepe in- en uitademingen: ervaar je verschil? Het mooie is dat je deze techniek altijd en overal kunt toepassen: je adem is een geweldige tool die je altijd bij je hebt. Geniet ervan!
Wil je de oefening vaker dan twee keer per dag doen? Zet een alarm op je telefoon, als je een extra reminder nodig hebt.
93 reacties
Geef je reactievictorine
door de oefeningen merk ik dat lichaam en geest tot rust komen. handig om in de pauze van mijn drukke baan te doen, met als achtergrond het strand als visualisatie .
werkt goed ! .
Muriel
Ik denk dat er iets is misgegaan met de challenge, want ik heb elke dag precies dezelfde oefening gekregen..
Yoga Magazine
Dag Muriel, leuk dat je meedoet! Als het goed is heb je wel elke dag een andere mail gekregen, maar inderdaad met steeds dezelfde oefening. Dit is omdat we een week lang dezelfde oefening doen, om je bewuster te worden van je lijf en je adem en je (door de oefening meer eigen te maken) steeds meer gaat herkennen en ervaren. In de online training met Mr. Breath breiden we de intensiviteit van de oefeningen steeds verder uit en leer je dus nog meer. Hopelijk ervaar je toch al iets moois met deze oefening!
Claire
Dit is wel erg een beginnersoefening en dan ook nog de hele week, dat vind ik erg jammer. Waarom adem je uit door de mond?
Rob Koning
Hi Claire,
Wanneer je ontspannen uitademt door de mond, kan je middenrif zich makkelijker ontspannen waar we vaak spanning vasthouden.
Succes! :-)
eveline
Heerlijk deze ademoefening, ik merk dat mijn geest véél sneller tot rust komt :-) ook mijn lichaam ontspant zich helemaal. Ik doe ze ook gedurende de dag meermaals. Ik twijfel juist een beetje tussen de buikademhaling en de borstademhaling? Ik veronderstel de buikademhaling...toch?
Yoga Magazine
Hoi Eveline, leuk dat je meedoet. En dat de oefening iets voor je doet! Je kunt ademen via de buikademhaling. Mocht je straks ook de online training willen volgen, dan gaat een van de zes weken over die buikademhaling (en waarom het volgens Mr. Breath de enige juiste manier is). Dus die kun je zeker inzetten bij deze! Veel plezier nog met de oefening.
Lydia
Hoi! Ik merk dat ik na de oefening druk voel boven mn ogen. Hoort dat?
Rob Koning
Hi Lydia,
Nee, dat hoort niet, maar als het vervelend is, dan kan iets rustiger inademen misschien een verschil maken.
Succes!
Nancy
Klopt het dat ik nu 3x dezelfde oefening heb gehad?
Yoga Magazine
En dat klopt inderdaad. Dit is omdat we een week lang dezelfde oefening doen, om je bewuster te worden van je lijf en je adem en je (door de oefening meer eigen te maken) steeds meer gaat herkennen en ervaren. In de online training met Mr. Breath breiden we de intensiviteit van de oefeningen steeds verder uit en leer je dus nog meer. Hopelijk ervaar je toch al iets moois met deze oefening!
Vivian
Ik vind er weinig diversiteit in zitten. Jammer ik had er meer van verwacht.
L
Fijne rustige stem!
Hoop dat er nog een opbouw in komt... had stiekem iets meer verwacht
Ilse Savenije
Dag L, leuk dat je meedoet! Het idee van deze challenge is dat je een vrij simpele (maar toch fijne en effectieve) oefening eigen maakt in een week, en kijkt wat er gebeurt. En wil je meer, dan hebben we een online training gemaakt, met veel meer theorie en verschillende oefeningen (zie ook www.yogaonline.nl/adem). We hopen dat deze oefening je toch al iets brengt!
...
Tijdens de oefening een beetje duizelig en emotioneel. Vind het ook heel spannend, heb al jaren last van mijn ademhaling en krijg het niet in balans. Hoe meer je ermee bezig bent hoe slechter het gaat. Hoop zo dat dit gaat helpen en dat het ademhalingsprobleem geen probleem meer hoeft te zijn. Blij dat jullie deze ademhalings challenge doen! Dank jullie wel!!
Alice
Fijn om zo bewust te zijn van de adem. Krijg alleen druk op mn borst.. benieuwd of dit na een aantal keren verdwijnt.
Rob Koning
Hi Alice,
Je ademhaling maakt je bewust van plekken in het lichaam waar spanning is opgeslagen. Blijf er rustig 'naartoe' ademen, dan maak je daar vanzelf meer ruimte. Succes! :-)