Mantra

Mediteren brengt je tot rust – alhoewel, dat is wat mediteren misschien zou moeten doen. Want soms, juist als je stil op kussen zit, krijg je maar geen stilte in je hoofd. Hier hadden de yogi’s duizenden jaren geleden ook al last van. Het geheim uit de yogafilosofie om je geest rustig te krijgen: mantra’s.

mantra's

Wat is een mantra?

Een mantra is een woord of zin dat steeds wordt herhaald tijdens een meditatie of gebed. Het woord mantra komt het Sanskriet en het betekent letterlijk het bevrijden van het denken. Doordat je je aandacht richt op een woord of zin, geef je je denken een klusje tijdens het mediteren. Hierdoor dwaal je minder snel af.

Waarom mantra’s?

Het echte geheim zit ‘m in de klank. Alles is energie; alle materie is opgebouwd uit energie. En die energie beweegt altijd in trillingen. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat je hele lichaam trilt. Soms is dit ook fysiek voelbaar, bijvoorbeeld als je naast een geluidsinstallatie staat bij een concert. Je kunt dan het geluid in je lichaam voelen. De trilling van het geluid brengt de trilling van je lichaam in beweging.  

Ook de klanken van een mantra zijn dus opgebouwd uit trillingen. Om een mantra te laten werken hoef je hem overigens niet hardop te zeggen. Als je mediteert met een mantra herhaal je deze in stilte in jezelf. Iets hoeft namelijk niet per se geluid te maken om te trillen; denk maar aan licht. Mantra’s zijn zo samengesteld dat ze een heel zuiver trillingsniveau hebben.

Self-paced

Oefenen met een mantra brengt enerzijds rust; anderzijds kan het ook veel beweging brengen in je systeem. Voor werken met een mantra geldt een gouden regel: self-paced learning. Dit betekent: doe niet te weinig, maar ook niet te veel. Als je ineens fanatiek met mantra’s gaat werken, wordt er zo veel oude rommel in je systeem losgemaakt dat het je lichaam niet lukt die te verwerken. Bouw het daarom rustig op.

Sommige mensen worden heel helder en wakker van het reciteren van een mantra. Werk daarom liefst met je mantra vóór het ontbijt en aan het einde van je werkdag, en niet vlak voor het slapengaan.

3 klassieke mantra’s

Onderstaande mantra’s zijn klassiekers die zorgen voor meer rust in je hoofd.

  1. AUM, Ohm of OMAUM is de moeder van alle mantra’s, de oerklank van waaruit al het leven is ontstaan. De drie letters verwijzen naar de trimurti, de drie-eenheid die de hindoegoden Brahmna, Vishnu en Shiva vormen. Bouw deze mantra rustig op door twee keer 5 minuten per dag te oefenen, daarna 10 minuten, 15 minuten en dan 20 minuten.
  2. Om Namah Shivaya – Deze Shiva mantra is een heel krachtige mantra als je bent vastgelopen in je leven en een nieuwe stap wilt zetten. Bouw ook deze mantra rustig op door eerst 5 minuten te oefenen, na een paar weken 10 minuten en dan 15 minuten. Langer dan een kwartier is niet nodig.
  3. Eiyem of I AM – Deze mantra komt uit de joods-christelijke traditie. Het is een heel zachte en effectieve manier om elke dag je systeem op te schonen. Bouw ook deze mantra weer rustig op door twee keer 5 minuten per dag te oefenen, daarna 10 minuten, 15 minuten en dan 20 minuten. Langer dan 20 minuten oefenen is niet nodig.

 

mantra's

Illustraties: Bodil Jane

Mantra’s zingen op Yogatv

Op Yogatv, ons kanaal met meer dan 240 yoga- en meditatielessen, kun je meteen beginnen met het zingen van mantra’s: gewoon bij jouw thuis, wanneer het jou uitkomt, via bijvoorbeeld je computer, smartphone of tablet.

Zing bijvoorbeeld mee met Liselotte Goed die je begeleidt met haar ukelele tijdens de mantra.

ZING DE MANTRA MEE

Anti-stress met yoga,
meditatie en mindfulness

Online training
  • In 10 lessen ontspannen door het leven
  • Leer stresssignalen herkennen
  • Met yoga, meditatie & psychologie
bekijk de training