Vier lessen om thuis te proberen

Het is tijd om je yogamat erbij te pakken. Want om erachter te komen welke stijl bij je past, is het slim om verschillende soorten uit te proberen. We selecteerden vier lessen van Yoga by Happinez, ons kanaal met meer dan 250 online yogalessen, heel geschikt voor beginners en in vier verschillende stijlen.

Bij yoga is het belangrijk dat je niet over je grenzen gaat. Een sensatie voelen mag (bijvoorbeeld wanneer je je spieren langzaam oprekt), maar pijn nooit! Voelt een houding niet goed? Ga even naar Kindhouding. Houd in gedachten dat yoga er niet om gaat hoe ver je in een houding komt of hoe het eruit ziet. Het gaat om de weg ernaartoe.

Vinyasa yoga met Myrna van Kemenade

Fijne flow voor beginners

Myrna van Kemenade is een van de populairste docenten op Yoga by Happinez. In haar studio Yogadreams in Zaandam biedt ze vele beginnerscursussen aan. Het is dan ook met Myrna met wie wij onze online training Yoga voor beginners hebben ontwikkeld: een training van 7 weken waarin je de basis van yoga en de adem leert.

Met deze speciale beginnersles breng je je hele lichaam op gang. Doe Twists, Kat-Koe-houdingen, de Neerwaartse Hond, Krijgers en de Zonnegroet mee: een van de bekendste yogaseries. Myrna legt de houdingen (afkomstig uit de Ashtanga yoga) stap voor stap uit in een rustige Vinyasa flow.

Duur: 9 minuten

Wanneer: de les kan altijd, maar is extra fijn als ochtendles om je lichaam mee wakker te maken

Nodig: enkel je yogamat

---

Yin yoga met Marion Werger

Yin flow tegen stress en burn-out

Marion Werger is yogadocent en coach. Ze is gespecialiseerd in thema’s als stress en burn-out. In deze les neemt ze je mee door oefeningen om spanning in je lijf los te laten. Je begint met settelen, gronden, inchecken. Na een zachte Yang flow (dus wat meer actieve, dynamische houdingen) ga je verder met Yin oefeningen, waarbij je een aantal minuten in elke houding blijft – zoals de Caterpiller en de Lying Butterfly.

Duur: 56 minuten

Wanneer: deze les kan altijd, maar veel mensen vinden het fijn om Yin ’s avonds te beoefenen (en daarna heerlijk ontspannen de nacht in te gaan)

Nodig: bij Yin worden regelmatig props gebruikt: hulpstukken waarmee je prettiger of langer in een houding kunt blijven. Heb je (nog) niet alles in huis? Geen nood, voor elke prop is een alternatief te bedenken. Leg dit klaar voor je les: een bolster (of gebruik een opgerolde deken of groot kussen) en een blok (of een dik boek of een groot pak koffie), eventueel een deken en een (meditatie)kussen.

---

Hatha yoga met Fleur van Hille

7 ontspannende houdingen

Hatha draait om losse houdingen. In dit kwartiertje helpt docent Fleur van Hille je gedag te zeggen tegen stress. Laat bij elke uitademing iets los wat je niet nodig hebt: spanning, (negatieve) gedachten, zorgen. Merk je wat een paar simpele yogahoudingen kunnen doen?

Duur: 15 minuten

Wanneer: kan de hele dag!

Nodig: enkel je yogamat (maar voor extra comfort kun je een deken op je yogamat leggen)

---

Kundalini yoga met Guru Gian

Breng je hormonen in balans

Bij Kundalini yoga heet een serie een set. Deze set van Guru Gian heeft een positief effect op je hormoonhuishouding. Door stimulatie van de klieren, ‘de bewakers van onze gezondheid’, ervaar je emotionele balans en innerlijke kracht.

Kundalini oefeningen kunnen pittig zijn voor je spieren of je uithoudingsvermogen: bekijk zelf hoe lang je het volhoudt de eerste keer. Guru Gian leidt je door de 5 oefeningen: houd vol!

Duur: 42 minuten

Wanneer: Kundalini yoga is fijn in de ochtend, omdat de energie door je lichaam gaat stromen. Of in de middag, wanneer je een boost kunt gebruiken.

Nodig: je yogamat (en/of eventueel een kussentje of dekentje om op te zitten, als je dat prettig vindt)