Home » De kracht van ademen » Alles komt samen

Alles komt samen

In deze les komt alles samen en blikken we terug op wat je hebt geleerd. In de laatste oefening komt alles samen.

In de afgelopen weken heb je je verdiept in de adem. In jóuw adem. Het is handig en fijn om te weten hoe de adem werkt – en hoe je die bewust kunt beïnvloeden zodat je daar onbewust een positief effect van hebt.

Maar het belangrijkste is daarbij: ga het doen. Door te oefenen en voelen kun je het geleerde meenemen in het dagelijks leven. En de oefeningen toepassen op momenten waarop je het nodig hebt.

Onthoud dat je het niet goed of fout kunt doen. Je leert van het oefenen zelf. De oefeningen die je hebt geleerd zijn slechts technieken. Manieren om je in contact te brengen met je lijf en met jezelf. En in jezelf, daar zitten de lessen! Je kunt het dus alleen maar goed doen.

Ademoefeningen zijn slechts technieken die je in contact brengen met jezelf. En dáár zitten de lessen

Oefening: meet je ademfrequentie

Meet nog eens je ademfrequentie. Gebruik een stopwatch of je telefoon. Adem opnieuw normaal, in je eigen tempo, en tel het aantal ademhalingen een minuut lang. Eén ademhaling bestaat uit een in- en een uitademing.

Wat is je frequentie? Is er een verschil met een aantal weken geleden? Dat hoeft niet, maar kan interessant zijn.

Theorie: toepassen in de praktijk

Ga lekker zitten, je hebt niets nodig.

Oefening: ademen in rondes

In de laatste oefening komt alles samen. In drie rondes van tien actieve ademhalingen – met daartussen momenten van retentie en energetisch stretchen – word je ontspannen en wakker. Rob licht de oefening eerst uitgebreid toe.

De oefening is geïnspireerd op de Wim Hof-methode (waarbij de basis vier rondes van dertig ademhalingen is). Wil je dieper gaan, langer oefenen? Neem er de tijd voor en breid uit wanneer je je er goed en veilig bij voelt.

Doel: je wordt wakker en actief en voelt je na afloop helder en gefocust – het effect van deze oefening verschilt per persoon
Up- of downregulatie: up
Tijdsduur: 6 minuten + 2 minuten navoelen, bouw dit later langzaam op
Wanneer: begin ’s morgens, probeer het later eens ’s avonds – kijk wat werkt voor jou: word je actief of juist ontspannen van deze oefening?
Houding: ga ontspannen, onderuitgezakt zitten met steun in je rug, of ga helemaal liggen
Neus of mond: adem in door je neus, uit door je mond

De oefening als audio-fragment

Vaker oefenen? Doe mee met de audio-versie. Neem altijd de tijd om na te voelen en weer in balans te komen.

Download het bestand hier.

 


Je bent hiermee aan het eind van de training gekomen. We hopen dat je veel hebt geleerd. En hebt gevoeld!

Heb je tips, vragen, opmerkingen? Mail naar webredactie@yogaonline.nl. We zijn benieuwd wat de oefeningen met jou hebben gedaan.

We wensen je nog een mooi pad vol ontspanning, energie en ontdekkingen.

Namaste,

Mr. Breath & Yoga Magazine

Bekijk meer sessies

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief