Ademen in de buik

De buikademhaling: geen oefening, maar volgens Rob de enige juiste, natuurlijke manier van ademhalen.

Die buikademhaling blijkt helaas niet zo vanzelfsprekend. Rob legt uit waarom we vaak niet (goed) in de buik ademen en waarom we dat wel zouden moeten doen. Door je buik mee te laten bewegen tijdens je ademhalingen, spreek je je systeem toe en masseer je je organen. Met als positieve effecten die je fysiek kunt merken. Plus: je ademfrequentie gaat omlaag, want je hoeft minder vaak adem te halen.

Komen er gevoelens naar boven? Prachtig, alles wat je voelt is welkom

Theorie: wat is de buikademhaling?

Ga lekker zitten, je hebt niets nodig.

Oefening: verbonden ademen

Chronische stress is schadelijk voor je lijf. Korte stress daarentegen kan je systeem even goed wakker schudden. Met deze oefening gaan we die activatie opzoeken. Je gaat verbonden ademen, zonder pauzes. Deze techniek zit je terug in verschillende ‘adem-filosofieën’, zoals bij Transformational Breath, Rebirthing of Holotropic Breath. Deze korte versie van de oefening kun je heel goed zelf thuis doen. Verbonden ademen is Robs persoonlijk favoriete oefening!

Het kan zijn dat je fysieke sensaties gaat ervaren. Dat is niet erg, want je gaat de boel bewust ontregelen. Dat is wennen, maar leuk en interessant om mee te oefenen. Zorg goed voor jezelf en adem in je buik. Na afloop neem je de tijd om na te voelen.

Doel: deze oefening geeft energie en activeert je systeem, maar door de diepe ontspanning die je erna ervaart is het ook een goede anti-stress-oefening
Up- of downregulatie: up
Tijdsduur: maximaal 5 minuten + 5 minuten navoelen, bouw later op – gebruik daarbij een timer
Wanneer: ’s morgens om wakker of actief te worden
Houding: ga comfortabel en onderuitgezakt zitten of ga helemaal liggen
Neus of mond: adem in en uit door je mond, houd je mond open op één positie

De oefening als audio-fragment

Vaker oefenen? Doe mee via audio. Neem altijd de tijd om na te voelen en je lichaam weer in balans te brengen. Na verloop van tijd kun je de oefening verlengen, zet daarbij een alarm op je telefoon.

Download het bestand hier.

 

In de volgende les komt alle het geleerde samen en ga je ademen in rondes.