Khapalabhati

Khapalabhati

Het effect van Khapalabhati
Khapalabhati, ook wel bekend als de Vuurademhaling, valt onder een van de zes reinigingstechnieken van de Hatha yoga, de zogenaamde Shatkarma’s. Khapalabhati is een dus een reinigende ademhalingsoefening waarbij de nadruk op de uitademing ligt. De uitademing is actief, kort en krachtig en is het gevolg van het krachtig aantrekken van de buikspieren. Door de buikwand naar binnen te trekken, wordt de lucht automatisch uit de longen geduwd. Door deze beweging snel achter elkaar te herhalen, volgt een serie van krachtige uitademingen via de neus. De inademing is passief en volgt automatisch op het legen van de longen.

Kapalabhati  kan als een echt kacheltje werken, het stookt het innerlijk vuurtje op en maakt het lichaam lekker warm. Ook krijg je er een gezonde energieboost van en is daarom ideaal om de dag mee te starten.

Zo beoefen je Khapalabhati

  • Ga op je knieën zitten en houd je rug recht.
  • Leg je handen op je bovenbenen.
  • Adem stevig in door je neus.
  • Je beweegt alleen je buik bij deze ademhaling.
  • Op de uitademing trek je de buikspieren aan en stoot je de lucht als een explosie door je neus naar buiten.
  • Ontspan je buik en adem weer stevig in.
  • Hoewel je ook bewust en flink inademt, ligt het accent op de explosieve uitademing.
  • Doe dit 3 rondjes van 11 ademhalingen.

Khapalabhati: wanneer aanpassen of oppassen?

Khapalabhati is een gevorderde ademhalingsoefening. We adviseren deze pas te beoefenen als je bekend bent met de Ujjayi Ademhaling en deze beheerst. Je kunt gemakkelijk opbouwen door meer ademhalingen per ronde te nemen.

Beoefen Kapalabhati niet als je zwanger bent of hoge bloeddruk hebt. Ook wanneer je je angstig voelt of duizelig raden we je aan om te stoppen.

 

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka