Last van hitte tijdens yoga? Dit kun je doen als je van jezelf niet goed zweet

Heb jij een vraag over yogafilosofie, asana’s of pranayama? Elke editie beantwoorden we vragen van onze lezers, met praktische tips en inspirerende inzichten. Dit keer: ‘Ik hou van actieve yoga, maar in de zomer voelt dit niet fijn. Ik krijg het erg heet en het duurt een tijd voordat ik ga zweten. Wat kan ik hieraan doen?’ Yogadocent Saskia Grootegoed weet raad.

Je houdt van actieve yogalessen, maar in de zomer voelt dit ineens minder fijn. Je lichaam warmt snel op, maar het duurt lang voordat je gaat zweten – of het lukt zelfs helemaal niet. Het gevolg: benauwdheid, een rood hoofd, en een oncomfortabel gevoel. Wat kun je daaraan doen?

Zweten: jouw natuurlijke airco

Zweten is de manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt. Bij warmte maken kleine kliertjes in je huid zweet aan. Dat zweet verdampt en voert overtollige hitte af.

Maar niet iedereen zweet even makkelijk. Vooral mensen met een lichte huid of rood haar zijn vaak gevoeliger voor hitte en kunnen het moeilijker kwijt. Ook in de winter is je zweetmechanisme wat ‘in ruststand’, waardoor het in de zomer soms even duurt voor het weer op gang komt.

Zweten in de Ayurveda

In de Ayurvedische leer wordt zweten gezien als een teken van een goed werkend vuur-element. Mensen met veel vuur in hun constitutie (of dosha) zweten van nature gemakkelijker. Zweten is niet alleen een manier van afkoelen, maar ook een manier om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Daarom beginnen veel ayurvedische behandelingen met warmte, om dit proces op gang te brengen.

Bereid je lichaam voor op zomerse hitte

Wil je ook in de zomer blijven genieten van actieve yoga, dan helpt het om je lichaam het hele jaar door te trainen in het omgaan met hitte. Zo blijft je interne koelmechanisme actief.

1. Stel jezelf bloot aan warmte

Door jezelf regelmatig bloot te stellen aan warmte, leert je lichaam beter omgaan met temperatuurwisselingen. Denk aan een sauna, stoomcabine of zelfs een warm bad.

2. Stimuleer je vuurelement met yoga

Kapalabhati (vuurademhaling):

• Tip: probeer de Kapalabhati-ademhaling via de les onderaan dit artikel!

1. Ga zitten in Diamanthouding (op je hielen).
2. Adem snel in en uit door je neus.
3. Bij elke uitademing trek je je buik krachtig in om lucht naar buiten te duwen.
4. Dit activeert het spijsverteringsvuur en stimuleert het buikcentrum.

Booghouding (Dhanurasana):

1. Ga op je buik liggen en pak je enkels vast.
2. Til je borst en benen omhoog.
3. Schommel eventueel zachtjes heen en weer om extra warmte op te wekken in je core.

Zonnegroeten (Surya Namaskar):

Doe dagelijks een paar rondes, ook op bewolkte dagen. Dit is een krachtige manier om circulatie en warmte op gang te houden.

Extra tip: verwarm je lichaam via voeding

Ook je eetpatroon kan bijdragen aan een goed werkend warmtesysteem. Voeg regelmatig verwarmende kruiden toe aan je voeding, zoals:

• kaneel
• gember
• kardemom
• anijs
• venkel
• kruidnagel
• zoethout

Deze helpen je innerlijke vuur te ondersteunen en houden je zweetmechanisme actief, ook als je het van nature wat lastiger hebt met zweten.

Kapalabhati-ademhaling

Volg deze fijne les van Afke Reijenga over de Kapalabhati-ademhaling. Met deze ademhaling verwarm je jezelf van binnenuit en nodig je de kracht van Godin Durga uit.