Dankbaar zijn: het klinkt zo simpel, maar wist je dat het ook écht een positieve invloed op je leven kan hebben? Onderzoek laat zien dat dankbaarheid niet alleen zorgt voor meer blijdschap en mooie ervaringen, maar ook je gezondheid boost, je beter laat omgaan met tegenslagen én je relaties versterkt.

Toch vergeten we vaak stil te staan bij de dingen die ons gelukkig maken of waar we blij mee mogen zijn. Je hebt het druk, rent van hot naar her en voor je het weet neem je de kleine, fijne momenten in je leven voor lief. Herkenbaar? Met deze 7 tips maak je van dankbaarheid een dagelijkse gewoonte:

1. Zie het licht in het donker

Heb je een rotdag of lijkt alles tegen te zitten? Probeer toch het positieve in een vervelende situatie te vinden. Zelfs de lastigste momenten bevatten vaak een kans om te leren of te groeien. Misschien niet meteen, maar als je er goed naar kijkt, vind je altijd een lichtpuntje.

2. Start je dag met een intentie

Begin je ochtend bewust met een momentje voor jezelf. Terwijl je opstaat zet je een intentie: ‘Vandaag ben ik dankbaar voor…’. Door hier bewust bij stil te staan, zet je de toon voor de rest van je dag. In deze flow les zet je intenties en plant je die in de grond, klaar om gezaaid te worden.

3. Focus op wat je wél bent

Ben je streng voor jezelf en voel je dat je onbewust of zelfs bewust aan het vergelijken bent? ‘Ik moet beter, sneller, mooier…’. Kijk eens naar wie je nú bent en wat er al bijzonder aan je is. Je waarde zit niet in prestaties, maar in de unieke kwaliteiten die je in de wereld brengt.

4. Zie de mensen om je heen

Vaak zijn het de kleine dingen van anderen die een grote impact maken. Denk aan je partner die een kop koffie voor je zet, die vriendin die altijd een luisterend oor biedt, of zelfs de caissière die een compliment geeft. Niets is vanzelfsprekend. Stel je eens voor hoe je leven eruit zou zien zonder deze mensen – en voel hoe dankbaar je bent dat ze er wél zijn.

5. Plak het op je spiegel

Herinner jezelf eraan om dankbaar te zijn door sticky notes in huis op te hangen. Plak ze op je spiegel, je agenda of stop er eentje in je tas. Zie je een note? Noem dan hardop één ding waarvoor je vandaag dankbaar bent.

6. Schrijf een bedankje

Wanneer is de laatste keer dat je iemand écht hebt bedankt? Niet met een snel “dankjewel”, maar met een handgeschreven briefje of kaartje. Of het nu voor een collega is die je heeft geholpen, of je zus die er altijd voor je is – zo’n persoonlijk gebaar maakt niet alleen hun dag, maar ook die van jou.

7. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Leg een notitieboek naast je bed en schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn – juist de kleine momenten maken het verschil. Door de dag positief af te sluiten, val je met een goed gevoel in slaap en start je de volgende ochtend vol goede energie.

Nodig het gevoel van dankbaarheid uit

In deze meditatie met Irene Sportel besef je wat er allemaal al om je heen is en voel je je ontspannen en tevreden.

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

 

Dankbaarheid is als een spier: hoe meer je ermee oefent, hoe sterker het wordt. Dus, waar ben jij vandaag dankbaar voor?