Deze zittende oefeningen van Marjan van Lier zijn vooral fijn zijn na (of tijdens!) een dag achter de computer. Maak je rug, nek en schouders los, ontspan en doe nieuwe energie op!
Doorlezen + toegang tot alle artikelen?
- Altijd het nieuwste magazine online
- Toegang tot álle online artikelen
Abonnementen
Al abonnee? Log dan in en lees verder.
Rug, nek & schouders 
Ontspanning
100 reacties
Geef je reactie
Fijne, rustige les
Fijne les. Is er een alternatief voor de laatste oefening met het been optillen? Door ziekte is dat voor mij op dit moment echt onmogelijk.
Ha Nina, wat je zou kunnen doen maar mss niet meteen alleen goed voor je bovenrug maar wel prettig om de serie mee af te sluiten is het volgende: breng je benen naar voren en voetzolen tegen elkaar. Je knieën zijn dan wat naar buiten gebogen. Breng dan je handen tussen je benen door en leg ze op je voeten. Je hoofd laat je hangen. Adem diep door naar je rug. Wanneer je er een tijdje inzit zul je een diepe ontspanning ervaren. Eventueel kun je je voeten op een blok of je meditatiekussen leggen. Dat geeft nog wat meer ontspanning. Hopelijk kun je mijn uitleg begrijpen…
Wauw. Wat een heerlijke, goede les. Alle spieren in nek, schouders en bovenrug zijn opgerekt. Deze les ga ik zeker vaker doen!
Ik werd wakker met eenzijdige nek- en hoofdpijn, heel fijn om deze les te doen, het is een stuk minder nu
Heel fijne les met prettige, rustige instructie
Bedankt, superfijn voor mijn nek en schouders!
Heerlijke les!
Het voelde het als een massage, dankjewel.
Fijne les!