In deze les van Danielle Raats combineer je dynamische Yang houdingen met rustige Yin yogaoefeningen. Deze korte serie herinnert je eraan dat je goed bent zoals je bent en dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Je gaat letterlijk ruimte maken voor zelfcompassie.
Tijdens een korte meditatie breng je je aandacht naar je adem en het gebied van je hart: het gebied van waaruit je liefde kunt geven en ontvangen. Ook de liefde voor jezelf!
Danielles zus Monique doet de houdingen mee, zodat je variaties op de oefeningen kunt ontdekken.
Nodig: (opgerolde) deken.
24 reacties
Geef je reactieGandert
Prachtige Yogales .Ga ik vaker volgen
Riet
fijne les
Mariska
Ik krijg snel een tintelend gevoel in mijn armen en benen heb je hier tips voor?verder fijne les die ik vaker ga doen.
Danielle Raats
Hoi Mariska, de enige oplossing om het tintelen weg te nemen, is de houding aan te passen. Dus het hangt een beetje af in welke houding de tintelingen optreden en in welk gebied. Het heeft te maken dat er iets beklemd raakt ( kan zenuw of bloedvat zijn) en dat is niet wat je wilt. Ik weet natuurlijk niet precies wanneer de tintelingen bij jou ontstaan, maar ik heb een vermoeden ;) Wanneer je op de knieën zit kunnen de benen/voeten gaan tintelen. Kies voor een hoog meditatiekussen die je als een wiel plaatst tussen je benen en ga daar op zitten. Je hebt dan meer ruimte in de knieholten. Stapel kussens kan ook! Wanneer je over de bolster leunt met de armen naar achteren kunnen de armen/handen protesteren. Je kunt je armen op een verhoging plaatsen, meer buigen waarbij je de ellebogen omlaag verplaatst, of de hele arm naar de zijkant verplaatsen. Dit geldt ook bij de houding waarop je met voorhoofd op de onderarm leunt. Plaats de bovenarmen breder! Van beide armen, dus de ene elleboog meer naar buiten en de gestrekte arm in zijn geheel meer opzij. Ik hoop dat ik je hiermee geholpen heb! Mijn advies is: dus altijd gaan verleggen en kijken of de tintelingen afnemen.
Overigens, het stromen van de energie kan ook een sensatie geven die te benoemen is als tintelen, maar dat voelt meer bruisend! Tintelingen die niet oké zijn lijken meer op het slapen van ledematen. Energie bruist meer en is eigenlijk wel fijn :) Succes! Danielle
Karin
Heerlijke les!!!
Baukje
Heerlijk maar de oefeningen gaan wel heel snel!
Jacqueline
heerlijke les, fijne combinatie, helaas te kort, 45 minuten of 60 minuten is voor mij beter om te ontspannen
Sam
Heerlijke les. Een fijne balans tussen Yin en Yang. Ik ga deze les zeker nog eens doen.
Wil
Hele prettige, duidelijke les. Goede adem-en stembeheersing.
Een opmerking: na de yinoef.met bolster erg snelle overgang via erg korte observatie naar catstrech, ik prefereer iets langere observatie. Kleinigheid verder prima les!!
Manuela
De oefeningen zijn fijn om te doen, echter het tempo in de les lag voor mij te hoog.
Arthur Zandvliet
Een erg fijne schouder en rug oefening. Ze worden fijn gerekt en ik ontspan helemaal.