In deze ademhalingsmeditatie van Johan Noorloos maak je contact met je adem. Door op je ademhaling te focussen blijf je in het hier en nu. Je herkent gedachtes en gevoelens die voorbij komen, maar identificeert je er niet mee. Zo kun je de positie innemen van de waarnemer die toekijkt.

Deze les kun je afzonderlijk volgen als je minder tijd hebt, maar is ook een prachtige voorbereiding op de langere en meer gevorderde meditatie van deze reeks Ruimte om te voelen.

Ademhaling volgen

Het volgen van je adem is een toegankelijke meditatietechniek waarbij je je aandacht zacht op je natuurlijke ademhaling legt. Zit of lig comfortabel, sluit je ogen en voel waar je je adem het duidelijkst opmerkt: bij je neus, borst of buik. In tegenstelling tot pranayama ademhalingsoefeningen, verander je bij deze techniek niets aan de ademhaling. Je volg simpelweg elke inademing en uitademing zonder er controle op uit te oefenen, alsof je meebeweegt op een rustige golf. Dwalen je gedachten af, dan merk je dat vriendelijk op en keer je simpel terug naar je adem. Zo kom je stap voor stap meer in je lichaam en in het moment.

Meditatie

Meditatie is een uitnodiging om even uit de hectiek van alledag te stappen en zachtjes naar binnen te keren. Je leert je aandacht te richten op je adem, je lichaam of je innerlijke beleving, zodat je gedachten tot rust kunnen komen. In die stilte ontstaat ruimte om te voelen wat er echt leeft in jou, zonder oordeel of haast. Meditatie helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en om vanuit een kalmere, wijzere plek te leven. Zo word je stap voor stap weer verbonden met jezelf en met wat voor jou wezenlijk is.

Over Johan Noorloos

Johan Noorloos is een van de bekendste yogadocenten van Nederland. Hij schreef meerdere boeken, leidde honderden leraren op en is de oprichter van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam.

Lees meer over Johan Noorloos op zijn docentpagina of volg hem op Instagram.