Zwangerschapsyoga

Deze les gaat over overgave en vertrouwen (blijven) voelen, ook tijdens je weeën. Concentratie op je adem helpt je daarbij. Een ademoefening die in deze en in de volgende les aan bod komt is de lage flankadem. Als je deze adem beheerst, kun je ‘m altijd en overal toepassen (in je zwangerschap en ook daarna). Je wordt er ontspannen van en het maakt je geest kalm.

Wanneer je je tijdens de weeën veilig en vertrouwd voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je in een soort ontspannen roes terechtkomt tijdens de bevalling. Daardoor zijn de weeën beter op te vangen. Aanraking, massage en ondersteuning met ademoefeningen zijn een belangrijk hulpmiddelen. Je leert ze in deze les.

Deze les doen we veel oefeningen voor de wervelkolom. Vooral voor de onderrug, die vaak extra gevoelig is in de zwangerschap. Je leert om bewust naar je onderrug toe te ademen. De oefeningen zijn plezierig om te doen en maken je onderrug soepel en sterk. Ideaal als je rug moe of pijnlijk voelt.

Deze les is een vervolg op de vorige. De houdingen nodigen je uit om naar je onderrug toe te ademen, maar ook naar je liezen en je heupgewrichten. Je verdiept het ademgevoel in je bekken en je ervaart hoe je van binnenuit ruimte kunt maken. Dit geeft een dieper gevoel van ontspanning in je lichaam en het helpt je om bij de bevalling de weg naar buiten voor je kindje te openen.

Massage geeft direct ontspanning – daar is behoefte aan: door de zwangerschap kun je moe zijn en het vraagt veel van je lichaam. Partners doen het meestal ook met plezier, zeker als ze merken hoe praktisch toepasbaar het is en hoe blij hun vrouw ervan wordt. Wanneer je als partner deze eenvoudige technieken kent, kun je ze regelmatig tijdens de zwangerschap en de bevalling toepassen.

Zwangerschapsyoga is meer dan ontspannen alleen. Kracht is net zo belangrijk. Eigenlijk gaat het erom dat je de verbinding tussen ontspanning en kracht leert voelen. Als voorbereiding op de persfase van de bevalling, ga je in deze les bij verschillende oefeningen de kracht van de inademing ervaren. Met de ontspanningsoefening aan het eind van deze les kun je voelen dat als je je bewust ontspant, je de adem tot diep in je bekken kunt voelen. In de diepe ontspanning schuilt een diepe oerkracht.

In deze les gaat het over persen en hoe je dat op een ontspannen en toch krachtige manier kunt doen. De buikadem is de basis. Je leert hoe je perstechnieken kunt oefenen, ter voorbereiding op de bevalling.

Verder doen we in deze les een verkenning van verschillende ademgebieden in het lichaam.

Deze les komen meerdere baarhoudingen aan bod, om je een gevoel te geven wat zou kunnen. Ook een paar waarbij je partner je letterlijk ondersteunt. Ook leer je de weeëndans: zo genoemd omdat je daarmee ontsluitingsweeën kunt opvangen.

De eerste van twee lessen voor na de bevalling. Rust is belangrijk in deze periode. Je lichaam heeft hersteltijd nodig en je geest heeft tijd nodig om de bevalling te verwerken en aan het nieuwe moederschap te wennen. Deze yogales kun je doen zodra je je goed genoeg voelt om weer bewust in beweging te komen. Je oefent liggend of zittend in bed. Het gaat er om dat je weer contact maakt met je lichaam, je buikadem weer voelt en bewust ontspant. Op die manier ondersteun je je herstel van binnenuit.

Na de eerste kraamperiode met yoga op en naast je bed, ben je nu waarschijnlijk weer toe aan oefeningen op je yogamat. Deze les zit qua intensiteit tussen de kraambedles en een milde Hatha yogales in.

Haast staat een gezond herstel in de weg: je bouwt langzaamaan je conditie weer op. Oefen rustig en met aandacht. Breng je lichaam in beweging en begeleid je bewegingen met de adem.