Yoga voor beginners

De meest beoefende serie in de yoga is de Zonnegroet. In deze les leer je de Zonnegroet A, in een aangepaste eerste opties voor beginners. De komende weken zullen Myrna en Marieke samen opties voor beginnende en meer gevorderde yogi’s laten zien. Houdingen die je gaat oefenen zijn de Berghouding (Tadasana), Hoge Plank (Phalakasana), Lage Plank (Chaturanga Dandasana), Cobra (Bhujangasana) en de Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).

Deze week gaan we verder met Zonnegroet A. De losse stukjes van de vorige les verbinden we via de ademhaling tot een flow. Je plakt er steeds een stukje bij en je leert verschillende opties voor houdingen.

In deze les leer je de Zonnegroet B, stap voor stap. Eerst in stukjes, per houding. Ook deze keer leer je de aangepaste optie van de Zonnegroet B, dus met de Cobra. Ook nu kom je de Berghouding, Hoge Plank, Lage Plank en Neerwaartse Hond weer tegen. Toevoeging: de Lunge, de Krijger en de Stoelpositie.

De opzet van deze les is hetzelfde als deel 2 van Zonnegroet A. Ook nu plakken we de houdingen van de Zonnegroet B aan elkaar. We verbinden ze met de adem tot een flow.

Na het oefenen van de Zonnegroet besteden we de komende weken extra aandacht aan de losse houdingen. We beginnen met staande houdingen. In deze les leer de de komende vier oefeningen: Staande Vooroverbuiging (Uttanasana/Padangusthasana), Driehoekshouding (Trikonasana), Krijger II (Virabhadrasana II), Zijwaartse Krijger/Verlengde Zijstrekking (Utthita Parsvakonasana).

De Krijger is een veelvoorkomende houding binnen yoga. Deze zullen we in deze les dus nog extra oefenen. Drie andere houdingen die Myrna en Marieke je in deze les leren: Staande Twist/Gedraaide Zijstrekking (Parivrtta Parsvakonasana), Spreidstand (of Staande Hoek) met je handen tussen je voeten (Prasarita Padottanasana II), Spreidstand (of Staande Hoek) met met je vingers in elkaar verstrengeld (Prasarita Padottanasana III).

Myrna leert je de volgende vier houdingen: Staande Hand-naar-teen-strekking (Utthita Hasta Padangusthasana), Boom (Vrksasana), Stoel (Utkatasana), Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) met sprong naar zit, als overgang naar de zittende houdingen.

De komende twee lessen staan de belangrijkste zithoudingen in de schijnwerpers. Veel yogalessen zijn namelijk ook op deze manier opgebouwd: na staande houdingen komen zittende en daarna lighoudingen. De oefeningen die je in deze les aanleert: Stafhouding (Dandasana), Zittende Vooroverbuiging (Paschimottanasana), Hoofd-naar-knie-houding (Janu Sirsasana), Zittende Twist (Marichyasana III).

In deze les leer de volgende vier zittende houdingen correct uitvoeren: Boot (Navasana), Vlinder (Baddha Konasana), Gespreide Vooroverbuiging (Upavistha Konasana), Brug (Setu Bhandasana).

Na zithoudingen komen liggende en omgekeerde houdingen. In deze les gaan we aan de slag met deze vier oefeningen: Kaars (Sarvangasana), Ploeg (Halasana), Vis (Matsyasana), Lijkhouding (Savasana).

In deze les plak je alles wat je hebt geleerd aan elkaar tot een complete serie: Zonnegroet A, Zonnegroet B en de staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen. Met de adem verbindt je alle oefeningen tot een flow.

In deze les leer je hoe je yoga kunt integreren je dagelijks leven. Hoe je het vol kunt houden om regelmatig op de mat te stappen én hoe je yoga ook buiten de mat kunt toepassen. Myrna geeft antwoord op allerlei vragen die tijdens deze laatste les bij je op kunnen komen: Welk tijdstip is geschikt? Hoe vaak kun je yoga doen? Wat en wanneer eet je als yogi? Hoe kun je je meditatiemoment in je dag inpassen? Als afsluiting neemt Myrna je mee door een liggende bodyscan