De kracht van ademen

Onbewust houden we met onze adem veel spanning vast. Rob vertelt over de relatie tussen de adem en onze emoties. Pas wanneer je de signalen van je adem en je lichaam kunt herkennen, kun je gehoor geven aan wat er in je omgaat. Je gaat oefenen met vol en diep ademen, en wat je tegenkomt aan tegenwerking.

Je leert over ademfrequentie en over de fight- en flight-modus van je zenuwstelsel – en hoe je deze met je adem kunt besturen. Zo maak je van je adem een afstandsbediening van de rest van je lijf en je geest. Met de ademoefening van deze week kom je in een relaxte modus. Je leert hoe je de balans tussen zuurstof en kooldioxide kunt beïnvloeden op momenten dat je het nodig hebt, zoals tijdens onrust, paniek of voor het slapengaan.

De buikademhaling is geen techniek of oefening, maar eigenlijk de enige juiste manier van ademhalen. Je leert waarom we dit vaak níet doen en wat er gebeurt als je wél juist en optimaal ademt. Dat heeft niet enkel effect op je geest, maar ook op fysiek niveau, zoals op je spijsvertering. Dan volgt Robs favoriete oefening: verbonden ademen. Je gaat korte stress en spanning opzoeken op een veilig, ontspannen moment, zodat je daar op echt gespannen momenten veel beter mee kunt omgaan.

In de laatste week komt alles samen en leer je hoe je jouw adem-toolbox kunt inzetten in de praktijk. Zo kun je je adem bewust beïnvloeden, zodat je er op onbewuste momenten ook profijt van hebt. De laatste oefening is een uitgebreidere, actieve ademoefening. Ontspanning en activatie komen samen in deze sessie van 15 minuten. Net als elke oefening geldt hierbij: zodra je vaker gaat oefenen, kun je de oefeningen zelf verlengen. En inzetten wanneer jij ze kunt gebruiken!