Anti-stress met yoga, meditatie en mindfulness

De eerste les begint lekker ontspannend: drie kwartier mindful yoga met Johan en Mariken Hogenhout. Deze yogales is een oefening in bewustzijn. Je adem brengt je naar het hier en nu. Want alleen wanneer je in het moment bent, leert Johan je, kun je waarnemen.

Johan praat met Restorative yogadocente Diana van der Gaast over hoe je om kunt gaan met de veeleisendheid van de maatschappij. Ontzettend veel prikkels, dat ziet Diana namelijk als een van de oorzaken van stress.

Laat spanning los met vier oefeningen vanuit het principe van Restorative yoga. Een les door docente Diana van der Gaast.

Laat alles wat je met je meedraagt los – en laat jezélf gedragen worden. Een les door docente Diana van der Gaast.

Piekeren, slecht slapen, je zorgen maken… Heb jij ook een ‘favoriet probleem’? Een gedachte die maar in je hoofd blijft rondcirkelen? Misschien slaap je er zelfs slecht door of blijf je te lang hangen in hetzelfde ‘gedoe’. Leer hoe yoga, en met name Yoga Nidra, je kan helpen inzicht te krijgen in bepaalde patronen.

Leer het verschil tussen spanning en ontspanning in je lijf herkennen. Ook kun je deze oefeningen zien als een voorbereiding op Yoga Nidra. Door je adem centraal te stellen, geef je je gemakkelijker over aan ontspanning.

Jeanet Heilbron neemt je mee door een Yoga Nidra. Kom eerst in contact met je lichaam en je adem met voorbereidende asana’s.

In deze les spreekt Johan met meditatieleraar Tijn Touber. Zijn visie: stress komt voort uit onze gehechtheid aan allerlei zaken (je baan, je relatie, je status) en de angst om die te verliezen. Tijn ontwikkelde een toegankelijke meditatietechniek om los te komen van alles waar je geest zich mee identificeert.

Tijn neemt je mee door de vier stappen van zijn bekende meditatietechniek. Je leert: alles is al goed.

Minder stressen, pushen, bewijzen, op weg zijn… Door deze meditatie te beoefenen leer je luisteren, stil worden en ontspannen. In deze les pas je de stappen van Tijns techniek toe.

Alles verandert. Geeft dat idee je stress? Bekijk het eens andersom, volgens het principe van Anisha, en zie dit gegeven als bevrijdend in plaats van bedreigend. Zoals de boeddhisten mooi zeggen: ‘Niets blijft zoals het is.’ In deze week brengt Johan alles uit de training samen: het observeren van je gedachten, het gebied van weerstand betreden, loslaten wat je niet meer dient.

Bouw fysieke en mentale kracht op, zodat je met meer zelfvertrouwen van de mat afstapt. Johan laat je je grenzen opzoeken met deze Dancing Warrior-serie. Laat je niet leiden door ambitie, maar volg je adem.

In deze yogales bundelt Johan de inzichten van de afgelopen weken. Een actieve Vinyasa flow van drie kwartier.