Yin yoga voor moeders in spe
Met zachte hand verlicht Yin yoga vele zwangerschapskwalen, zoals nekklachten, rugpijn en overbelaste heupen. Simpele oefeningen, voor minder spanning en meer energie. Ook heel lekker als je niet zwanger bent.
Een zwangerschap kan je behoorlijk uit balans brengen. Je lichaam verandert voortdurend, naast die prachtige buik kun je ook te maken krijgen met minder fijne verschijnselen als spierspanningen, bekkenpijn, opgezwollen enkels. Toch hoef je dat alles niet lijdzaam te ondergaan, met Yin yoga kun je je lichaam subtiel een handje helpen.
In tegenstelling tot actievere yogavormen waarbij je de spieren traint, ligt de focus bij Yin op het ontspannen van de spieren en het stimuleren van het diepere weefsel. Doordat je de poses drie tot vijf minuten vasthoudt, stimuleer je dit zogenoemde bindweefsel en worden opgehoopte afvalstoffen afgevoerd. Behalve een weldaad aan ontspanning levert dat tijdens je zwangerschap ook andere voordelen op. José de Groot doceert wereldwijd Yin yoga en krijgt steevast dezelfde feedback: Yin voorkomt vochtophoping en vermindert striae. Daarbij leert het je te ontspannen en vol vertrouwen mee te gaan op de ‘pijngolf’ in plaats van jezelf ertegen te verzetten. Zo kun je later je weeën een stuk draaglijker maken. Meer over Yin yoga tijdens je zwangerschap lees je hier.
Yin yogaoefeningen voor moeders in spe
Onderstaande zwangerschapsposes vormen samen een ontspannende Yin practice voor de nek, rug, borst, buik en benen. Voer ze bij voorkeur na elkaar uit. Vermijd de maximale stretch en adem rustig door intense sensaties heen. Stop als je een scherpe stekende pijn op één specifieke plek voelt en gebruik waar nodig een kussen, dekentje of blok. Houd elke pose drie tot vijf minuten vast en wissel vervolgens van kant.
Nekstretch
Hiermee open je de nek- en schouderspieren, maar ook het omliggende bindweefsel. Vanwege de ontspannende uitwerking is de pose ideaal voor het slapengaan en tegen hoofdpijn.
Half Butterfly I
Tijdens de zwangerschap hebben je rug en de huid van je buik veel te verduren. Met deze pose verlicht je spanning aan de zijkanten van je torso, stretch je lichtjes de huid van de buik én open je je hamstrings en adductoren.
Square Pose
Deze houding zorgt voor verlichting in de heupen, onderrug en bilspieren.
Half Butterfly II
Met deze pose stretch en ontspan je de hamstrings, kuiten en rug.
Dragonfly
Ook deze pose verlicht spanning in de rug en de binnenkant van je benen.
Squad
Met deze pose open je het bekken en adductoren en verlicht je de onderrug. Heb je last van schaambeen of SI-gewrichten? Sla deze pose dan over.
Inclined Butterfly
Striae ontstaat op plaatsen waar huidweefsel te snel oprekt en breekt. Met deze pose creëer je ruimte tussen je ribben en je buik, rek je het huidweefsel langzaam op, open je de binnenkant van je benen en ontspan je je rug.
Meer weten?
Volg dan de online training Zwangerschapsyoga, die we ontwikkelden met Diana Plenckers. Met zwangerschapsyoga beleef je je zwangerschap bewust en bereid je je goed voor op je bevalling. Ook blijf je met deze training lekker fit gedurende je zwangerschap en kun je ontspannen door ademoefeningen, houdingen en meditatie. Gewoon vanuit huis!
Beeld: Saskia van Osnabrugge