Serie: Ontspannen reis door je lichaam

Sta je op een kruispunt in je leven? Heb je behoefte aan een nieuwe start waarbij je kiest voor wat je écht wilt? In deze serie ga je ontspannen op reis door je lichaam. Onderweg manifesteer je jouw grootste hartenwens. Zo geef je jezelf op diep niveau een herstart.

Misschien heb je een stressvol jaar achter de rug. Misschien heb je te weinig bewogen en te hard gewerkt. Of juist te weinig kunnen doen, maar wel veel gepiekerd en op de bank gehangen. Maakt allemaal niet uit, want je kunt jezelf op elk gewenst moment een heerlijke reset geven.

Rol je yogamatje uit en neem jezelf voor dat je het komende halfuur met volledige aandacht luistert naar wat je lichaam je heeft te zeggen. Al reizend, van boven naar beneden, ontdek je wat er speelt in je lijf. En dat alles waar je nu naar zoekt, al aanwezig is.

Voorbereiding op de serie

Voordat je aan je 
reis begint, start je met het visualiseren van iets waar je dankbaar voor bent. 
Laat je hart zich vullen met dat gevoel en laat dat door je hele lichaam stromen.

Formuleer nu jouw hartenwens, alsof deze al vervuld is. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben ontspannen’, ‘Ik ben geliefd’. Zo maak je concreet wat je diep vanbinnen al hebt, maar waar jij nu nog te weinig contact mee kunt maken.

Als je na je reis Savasana ingaat, herhaal je je wens (hardop) 
drie keer. Zo voed je je lichaam met de diepe overtuiging die zich in jou gaat manifesteren.

Warm je lichaam even op met twee of drie keer een Zonnegroet A. 
Kies vervolgens voor de ontspannen flow vol yin-energie. Deze serie is ideaal voor het einde van de dag of net voor het slapengaan.

Gemakkelijke Houding met nekstretch (Sukhasana)

Verbetert je houding 
en stretcht je nek. Lost opgebouwde 
spanning in je nek op.

Gemakkelijke Houding - Ontspannen reis door je lichaam

  • Ga in kleermakerszit zitten. Je handen rusten op je knieën.
  • Adem in, verleng je rug. Adem uit, breng je rechteroor richting je rechterschouder. Optioneel: plaats je rechterhand boven je linkeroor.
  • Breng je rechteroor nog iets meer naar je rechterschouder.
  • Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Wat ervaar je?
  • Blijf hier voor 5 tot 10 ademhalingen, of zo lang als prettig voelt. Wissel van kant.

 

Gemakkelijke Houding 
met adelaararmen (Sukhasana)

Creëert ruimte 
bij je schouders. Werkt rustgevend.

Gemakkelijke Houding - reis door je lichaam

  • Kom in kleermakerszit. Strek 
je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden.
  • Kruis je armen met je linkerarm boven je rechterarm.
  • Buig je armen, zodat je linker­elleboog in je rechterelleboog duwt.
  • Breng je onderarmen omhoog en 
duw je handpalmen tegen elkaar.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen 
in de houding, wissel van kant.

Vlinder (Baddha Konasana)

Werkt ontspannend. Gaat vermoeidheid 
tegen en verlicht 
menstruatiekrampen.

de Vlinder - Reis door je lichaam

  • Kom zitten en plaats je voetzolen tegen elkaar aan.
  • Adem diep in. Adem uit en buig, wervel voor wervel, naar voren. Je rug is rond.
  • Schuif je armen onder je benen door. Breng je handen naar je voeten. Je hoofd hangt ontspannen richting de mat.
  • Blijf voor een extra ontspannend effect 1 tot 3 minuten in de houding, of zo lang als prettig voelt.
  • Rol op een inademing, wervel voor wervel, terug.

Gemakkelijke Houding met twist (Parivrtta Sukhasana)

Masseert de 
inwendige organen. Stimuleert de 
spijsvertering en geeft je lichaam een fijne detox.

Gemakkelijke Houding met Twist - Ontspannen reis door je lichaam

  • Start in kleermakerszit. Adem in, 
verleng je rug.
  • Adem uit, draai naar rechts. Plaats je linkerhand op je rechterbovenbeen.
  • Twist vanuit je navelgebied. Houd je schouders laag en je borst open. Kijk over je rechterschouder.
  • Blijf ongeveer 1 minuut in de houding om het detox-effect van de twist door je hele lichaam te voelen.
  • Draai op een inademing terug naar het midden. 
 Wissel van kant.

Brug (Setu Bhandasana)

Stretcht je heupen, borst, nek en rug. Vermindert angst, stress, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

de Brug - Reis door je lichaam

  • Ga op je rug op de mat liggen.
  • Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte, dicht bij je zitbotjes.
  • Adem in en breng je bekken omhoog. Laat je knieën niet naar buiten vallen.
  • Adem uit en rol wervel voor wervel, als schakels van een ketting, terug naar de mat.
  • Herhaal deze flow 5 tot 10 keer.
  • Blijf even op je 
rug liggen, breng je knieën voorzichtig naar je neus en masseer je rug.

Zittende vooroverbuiging (Caterpillar)

Stimuleert de blaas- en niermeridiaan en opent je hamstrings. Werkt rustgevend.

Caterpillar - Ontspannen reis door je lichaam

  • Begin zittend met beide benen gestrekt.
  • Druk je zitbotjes stevig in de grond. Adem in, verleng je rug.
  • Adem uit, buig je boven­lichaam ontspannen naar voren. Je rug is bol, je voeten ontspannen. Je armen zijn naast je lichaam. Je hoofd hangt ontspannen naar beneden, eventueel ondersteund door een dik kussen of een deken.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in de houding voor een intens ontspannend effect.

Tekst Crissy Mulder Fotografie Yvette Wolterinck model Jane Bakx


Ontspannen met Yogatv

Meer series en yogaoefeningen om te ontspannen? Kijk dan op Yogatv. Als je nog geen abonnee bent, zijn de eerste 14 dagen gratis.

Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief