Serie: Leef met de maan en volg deze Maanflow

Volg je het ritme van de maan, dan leer je meer van binnen naar buiten te leven. Vanuit jouw energie, gevoel en intuïtie. Hoe je dat doet? Met deze heerlijke Maan Mandala Flow (Maanflow).

Ken je dat gevoel, dat je elke maand een natuurlijke stijging en daling van je energie voelt? In de tijd van de nieuwe maan, het begin van de maancyclus, is ons energieniveau van nature het laagst. Dit is een periode van rust, naar binnen keren en weer opladen voor een nieuwe maancyclus. Terwijl de maan voller wordt, stijgt de energie. Met volle maan is de cyclus op z’n hoogtepunt. Dit is een periode waarin je je vol energie, actief en extravert kunt voelen. In de twee weken daarop daalt de energie weer: tijd om naar binnen te keren.

De Maan Mandala Flow (Maanflow) is er speciaal voor de periode van afnemende en nieuwe maan. Als je veel te doen hebt in ‘de buitenwereld’ kun je je dan misschien wat futloos en vermoeid voelen. Deze serie brengt je in contact met de zachte, vloeiende energie van de maan. Je vertraagt, laat los wat jou niet meer dient én laadt op.

Extra leuk: in deze flow, geïnspireerd op de Prana Flow van Shiva Rea, draai je in een mandalavorm alle kanten op. De mandala is een oersymbool dat geen begin en geen eind kent. Het maakt je bewust van de verbinding met alles om je heen en de oneindigheid van het bestaan.

Zo doe je deze Maanflow

  • Omdat de serie geïnspireerd is op de energie van de maan, begin je de houdingen aan de linkerkant (de ‘vrouwelijke’ kant).
  • In de Maan Mandala Flow (Maanflow) draai je rond als in de vorm van een mandala. Om de cirkel te voltooien, herhaal je houding 4 en 5 aan de andere kant.
  • Je beweegt op het ritme van je ademhaling, dus één ademhaling, één beweging. Alleen in de Hagedis en de Melting Heart blijf je iets langer, drie tot vijf ademhalingen.
  • Ben je rond in de mandala? Dan kun je de serie opnieuw doen, maar dan met rechts beginnen.

1. Ademoefening met maanmudra

Deze oefening helpt je landen. De mudra symboliseert de energie van de maan die via je handen naar binnen stroomt. De cycli van de in- en uitademing zijn als de maancycli.

serie maanflow

  • Ga comfortabel zitten.
  • Breng je pinken en duimen tegen elkaar en ontvouw je handen als een kommetje of een lotus.
  • Breng je handen boven je hoofd.
  • Adem rustig in en uit en visualiseer de energie van de maan die via je handen je hoofd binnenstroomt.

2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

Deze houding helpt tegen hoofdpijn, slapeloosheid, stress en vermoeidheid. Ideaal voor in de periode rondom nieuwe maan, waarin het energieniveau lager is.

Maanflow - Neerwaartse Hond

  • Ga op je handen en knieën zitten.
  • Krul je tenen onder je en duw op een uitademing je billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt.
  • Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes.
  • Duw je hielen in de richting van de mat; ze hoeven de grond niet per se te raken.
  • Hou je hoofd tussen je armen.

3. Eenbenige Neerwaartse Hond (Eka Pada Adho Mukha Svanasana), variatie

In deze pose reik je zowel naar de hemel als naar de aarde en zoek je balans tussen die twee. De houding opent je heupen en laat energie door je hele lichaam stromen.

Maanflow - Eenbenige Neerwaartse Hond

  • Adem in en breng je linkerbeen gestrekt omhoog.
  • Adem uit, druk je rechtervoet stevig in de mat.
  • Adem in en strek je linkerbeen nog iets verder, terwijl je je voorhoofd wat dichter bij de mat brengt.
  • Adem uit, open je linkerheup en buig je knie. Je hiel zakt richting je rechterbil.

4. Lage Lunge (Anjaneyasana)

Opent de voorkant van je lichaam en stretcht je heupen en psoas. Ook heeft deze milde heupopener een kalmerend effect op de geest. Fijne houding om naar binnen te keren.

Maanflow - Lage Lunge

  • Adem in, strek je linkerbeen.
  • Stap op de uitademing met je linkervoet tussen je handen. Je linkerknie is 90 graden gebogen en recht boven je enkel.
  • Je rechterbeen is gestrekt, de hiel reikt naar de mat.
  • Je borst is open, je schouders zijn ontspannen.
  • Focus op een punt vóór je.

5. Gedraaide Lunge (Parsva Anjaneyasana), variatie

Deze houding stimuleert de lever- en niermeridiaan, die verbonden zijn aan je energiepeil, wilskracht, angsten en levenslust: tijd om op te laden!

Maanflow - Verlengde Squat

  • Adem in, draai je rechterheup naar beneden en je beide voeten naar links, zodat je op de buitenkant van je voeten steunt. Je rechterhand is op de mat.
  • Adem uit, breng je linkerarm naar achteren.
  • Adem in, til je heupen omhoog en breng je linkerarm over je hoofd, zodat je een stretch voelt aan de zijkant van je lichaam.
  • Adem uit, kom weer naar beneden.
  • Herhaal de beweging 3 keer op het ritme van je ademhaling.

6. Zijwaartse Lunge (Skandasana)

Werkt aardend en ontspannend. De houding opent je heupen en verlicht spanning in de lage rug.

Zijwaartse Lunge

  • Breng op een inademing je linkerarm over je hoofd en draai je bovenlichaam 180 graden.
  • Adem uit, buig de linkerknie en draai je gestrekte rechterbeen, zodat je tenen omhoog wijzen.
  • Je linkervoet en je handen zijn plat op de mat. Je rug en nek zijn lang.
  • Adem in, til je heupen omhoog, buig je rechterknie en strek je linkerbeen, zodat de tenen van je linkervoet omhoog wijzen.
  • Herhaal de beweging 3 keer op het ritme van je ademhaling.

Kom in een Lage Lunge aan de achterkant van je mat en herhaal houding 4 en 5 aan de rechterkant. Wanneer de cirkel rond is, kom je in een Lage Lunge aan de voorkant van je mat.

7. Hagedis (Utthan Pristhasana)

Deze intensieve heupopener helpt je stress en emoties los te laten. Adem diep in en laat alle negatieve energie los op een uitademing.

Maanflow - de Hagedis

  • Plaats beide handen op de grond, aan de binnenkant van je linkervoet.
  • Plaats je rechterknie en je ellebogen op de mat.
  • Hou je nek lang en je borst actief.
  • Komen je ellebogen niet op de grond? Geen probleem. Probeer zo veel mogelijk te ontspannen in het heupgebied en plaats blokken onder je ellebogen.
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.

8. Melting Heart (Anahatasana)

Met deze asana creëer je letterlijk ruimte in het gebied van en rond je hart. Visualeer tijdens de houding hoe de energie in dit gebied (weer) gaat stromen.

Melting Heart

  • Plaats je linkerknie op heupbreedte naast je rechterknie. Krul je tenen onder je.
  • Hou je heupen iets voorbij je knieën, terwijl je met je handen, op schouderbreedte, naar voren loopt.
  • Breng je kin richting de mat.
  • Voelt dit iets te intens voor je nek en bovenrug? Plaats dan je voorhoofd op de mat.
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.

9. Cobra (Bhujangasana)

Deze achteroverbuiging geeft de buikorganen en (bij)nieren een diepe massage. Hierdoor verminderen stress- en vermoeidheidsklachten.

Maanflow - Cobra

  • Glij zachtjes naar voren op je buik. Je wreven komen plat op de mat.
  • Plaats je vingertoppen voor je, aan de zijkanten van de mat.
  • Adem in, lift je borst en strek je armen, zodat je bovenlichaam van de mat komt. Reik met je kruin omhoog en hou je schouders laag.
  • Heb je een gevoelige onderrug? Hou dan je onderarmen op de mat.
  • Laat je borst op een uitademing weer langzaam naar beneden zakken.
  • Maak een kussentje met je handen, draai je hoofd naar jouw favoriete kant en rust even uit.

10. Omgekeerde Savasana

Omgekeerde Savasana

Eindig rustend op je buik, armen en benen gestrekt.

Doe mee!

Op Yogatv kun je meedoen met Simona met deze heerlijke Maan Mandala Flow (Maanflow).


Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief