8 houdingen tegen eenzaamheid

herstel winter

Nu we vaker thuis moeten blijven, brengen we veel tijd door met onszelf. Voel je je af en toe alleen of afgesneden van de wereld in deze onzekere tijden? Je bent niet de enige. Deze helende yogahoudingen zorgen weer voor een gevoel van verbinding, met jezelf en je omgeving.

Echte verbinding met anderen is een basisbehoefte, en die verbinding is via Skype of social media toch lastiger te vinden. Maar yoga, dat letterlijk ‘opnieuw verbinden’ betekent, zegt daar nog iets anders over: het gaat in de eerste plaats om verbinding met jezelf.

Alles wat je nodig hebt, is er al. Alles zit in jou. Dus óók de sleutel tot het verdrijven van gevoelens van eenzaamheid. Hoe meer je een oplossing buiten jezelf zoekt, des te leger je je voelt. Yoga zorgt ervoor dat je weer eenheid ervaart, dat je contact maakt met diegene die je nu écht nodig hebt: jezelf.

Eenheid ervaren klinkt prachtig, maar hoe werkt dat dan? Eigenlijk kun je het zo zien: ook de emotie eenzaamheid is energie. Energie die is gestagneerd in jouw lichaam. Yoga helpt je om die vastzittende energie weer te laten stromen. Met als resultaat dat je je lichter voelt, vrijer. Zonder die ruis ervaar je ineens weer wat je in essentie bent.

8 helende houdingen tegen eenzaamheid

Doe onderstaande houdingen vanuit rust, zachtheid en aandacht. Dan kan het zomaar gebeuren dat je na de sessie denkt: eenzaamheid? Ja, dat is inderdaad een emotie die even op bezoek kwam.

1. Liggende liefdevolle meditatie

Afstemmen op jezelf, op het stille en liefdevolle punt in jou dat er altijd is, dat doe je met deze houding.

Kom liggen op je rug op de mat, je knieën tegen elkaar aan. Je voeten zijn op matbreedte.
Leg dan 1 hand op je buik en 1 hand op je hart. Sluit je ogen, maak bewust contact met je lichaam. Met jezelf. Met de vredige plek die jou nooit verlaat.
Blijf zo 1-3 minuten rustig liggen tot je merkt dat je wat meer uit je hoofd en in je lijf bent.

2. Neus-naar-Kniehouding

Pavanamuktasana

Deze asana brengt op een zachte manier gestagneerde energie weer in beweging, perfect om stress los te laten. En ja, je kunt best wat windjes laten in de houding, die ook wel de wind relieving pose wordt genoemd, maar dat is alleen maar goed, let that shit go.

Breng beide knieën naar je borst en geef jezelf een stevige knuffel.
Masseer vervolgens je onderrug door rondjes te draaien met je knieën.
Doe dit 10 langzame in- en uitademingen.

3. Happy Baby

Ananda Balasana

De Happy Baby opent je onderrug, armen, schouders en heupen. Deze milde heupopener geeft je een instant gevoel van: hèhè, even alles loslaten.

Breng je knieën naar je borst en duw vervolgens je benen van je af richting het plafond.
Flex dan je voeten en pak met je handen de zijkant van je voeten vast.
Open je bekkengebied en laat door de zachte druk van je handen je benen voorzichtig zakken naar de vloer.
Breng je adem in je bekkengebied en adem diep in en uit. Blijf 1-3 minuten in de houding.

Alles wat je nodig hebt, is er al. Alles zit in jou

4. Brug

Setu Bandha Sarvangasana

Nog zo’n goede houding voor als je emoties een loopje met je nemen. Deze asana stretcht je rug, heupen, borst en nek, en stimuleert je buikorganen, longen en schildklier. Hij brengt bovenal rust in je geest.

Plaats je voeten op de mat, op heupbreedte. Zorg dat je met je vingers je hielen kunt aanraken.
Breng op een inademing je onderlichaam omhoog. Je armen liggen langs je lichaam op de grond. Strengel eventueel je vingers onder je rug in elkaar. Hou je knieën parallel aan elkaar.
Open je borst en trek je navel in de richting van je ruggengraat. Adem rustig in en uit. Doe dit 1-3 minuten.

5. Liggende Vlinder

Supta Baddha Konasana

Veel emoties zetten zich vast in je heupgebied. Liggende Vlinder, bekend om zijn therapeutische stress- en angstverlagende werking, maakt je heupgebied weer zacht.

Kom weer liggen op je rug.
Trek je benen wat op en leg je voetzolen tegen elkaar aan, je knieën vallen naar buiten. Voel je pijn in je heupen? Leg dan een kussentje, deken of bolster onder je knieën, zodat je lekker kunt ontspannen.
Leg je handen op je buik en adem naar je handen. Laat je lichaam dragen door de grond.
Blijf 3-5 minuten in de houding.

6. Liggende Buikdraai

Jathara Parivartanasana

Deze twist wringt als het ware de belangrijkste energiebaan in je lichaam uit: de sushumna nadi. Oftewel, je wervelkolom. Zo laat je al je vastzittende gedachten en andere energieën weer lekker stromen.

Breng je knieën naar je borst. Hou je rechterknie bij je borst en strek je linkerbeen recht omhoog.
Breng je linkerbeen omlaag, voel hoe je de spieren in je core aanspant. Hou je rug aan de grond.
Trek dan je linkerbeen weer op in een hoek van 90 graden en breng het over je rechterbeen heen in een twist.
Leg je rechterhand op je linkerknie. Leg je linkerarm horizontaal naast je en kijk naar je linkerhand.
Hou dit 6 diepe ademhalingen vol. Wissel van kant.

7. Gemakkelijke Houding

Sukhasana

Sukha betekent comfort, plezier, zachtheid. En dat is nou precies wat je jezelf geeft met deze houding. Door stil te worden en een krachtige intentie neer te zetten, laad je jezelf helemaal op.

Je ligt nog steeds op je rug. Pak je benen en pak je voeten en rol van achter naar voor tot je zit. Ga in een ontspannen kleermakerszit zitten, je handen in Jnana mudra. Hou je rug recht en je kin iets in.
Formuleer een intentie of woord, bijvoorbeeld ‘Ik ben liefde’, ‘I am’, of ‘Alles is precies goed zoals het nu is’.
Herhaal in stilte 5 minuten je intentie.

8. Lijkhouding, variatie

Savasana

Eindig je practice met Savasana, dé houding om diep te ontspannen. Maak het jezelf daarbij zo comfortabel mogelijk: zet zachte, ontspannende muziek op, leg een kussen tussen je benen of bedek jezelf met een zacht dekentje.

Kom liggen op je rechterzij. Ondersteun je hoofd.
Maak bewust contact met je mat. Voel dat alle laatste restjes spanning en emotie zo de grond in zakken. Blijf 3-5 minuten liggen.
Beweeg langzaam je vingers en tenen. Breng rustig wat beweging in je lichaam. Neem je tijd. Kom overeind en neem deze kalmte mee je dag (of nacht) in.

Beeld: Petra Hoogerbrug, model: Natascha Janssen, communiceervanuitjehart.nl, styling: Esther de Munnik, visagie: Tynke Jeeninga, kleding: iloveyoga.nl, Rituals