Cadeautje: 5 meditaties

Van mindfulness tot lekker slapen, van 10 minuten tot 3 kwartier: waar heb jij zin in? Start hier een van je meditaties!

10 minuten: ochtendmeditatie

Check jij ’s morgens meteen je mail, Instagram of Whatsapp? Dat kan beter: start met een korte meditatie. In tien minuutjes kom je eerst even terug bij jezelf, voordat je aan een nieuwe (drukke) dag begint. Tijdens deze meditatie zet je een intentie voor vandaag, waar je de hele dag naar terug kunt keren.

10-minuten ochtendmeditatie met sandra van nispen

15 minuten: mindfulness-meditatie

Kom in een kwartier meer in het hier en nu. Deze meditatie is er misschien wel een zoals je gewend bent bij mediteren: je probeert zonder oordelen naar je gedachten te kijken en deze als wolkjes te laten overdrijven. Sandra deelt twee manieren om dit te doen: door te focussen (waarbij je als het ware ‘inzoomt’), of door middel van open gewaarzijn (waarbij je ‘uitzoomt’). Ze gebruikt hierbij de methode van Relax, Release and Return: ontspan, laat je gedachten los en kom terug in het hier en nu.

15-minuten mindful meditatie met sandra van nispen

20 minuten: slaapmeditatie

Een heerlijke manier om je klaar te maken voor de nacht of voor als je moeite hebt met in slaap komen. Sandra helpt je om alles totaal los te laten: je geest wordt rustig, je zinkt steeds dieper weg en je komt terecht in een helende, ontspannen slaap. Morgen word je uitgerust wakker! Wij van de redactie waren in elk geval in dromenland voordat de 20 minuten voorbij waren.

20-minuten slaapmeditatie met sandra van nispen

30 minuten: meditatie voor zelfcompassie

Mediteren voor meer positieve aandacht en liefde voor jezelf. In een halfuur krijg je meerdere oefeningen voor zelfcompassie, zodat je met mildheid en warmte naar jezelf kunt kijken. Daarna neem je dit gevoel de hele dag mee. En daar hebben uiteindelijk jij én de mensen om je heen iets aan.

30-minuten zelfcompassie meditatie met sandra van nispen

45 minuten: meditatie voor het omgaan met moeilijke emoties

In deze geleide meditatie, gestoeld op de boeddhistische leer, laat Sandra zien hoe we verstorende emoties als boosheid, trots en hechting kunnen herkennen. En hoe we er liefde tegenover kunnen zetten.

45-minuten meditatie voor het omgaan met moeilijke emoties met sandra van nispen


Wil je alle meditaties downloaden?

Dat kan hier (op je computer):

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief