houding

Puppy Pose met Twist

Uttana Shishosana variatie

Het effect van de Puppy Pose met Twist
In deze Puppy Pose met Twist open je de schouders en de borst. Het geeft een draaiing in de bovenrug en nek en verzacht dit gebied.

Het fijne van deze houding is dat het de spanning tussen de schouderbladen en het bovenste gedeelte van de bovenrug verlicht. Er zijn maar weinig houdingen die dat effect heeft. En deze variant van de Puppy Pose is favoriet bij mensen die veel achter de computer werken omdat er dan vaak stijfheid en spanning tussen de schouderbladen ontstaat.

Zo kom je in de Puppy Pose met Twist

  • Kom op je knieën op de mat zitten. Leg eventueel een dekentje onder je knieën als deze gevoelig zijn.
  • Leg je rechterschouder en je hoofd op de grond.
  • Til de linkerzijde van je borstkas op en breng je linkerarm gestrekt omhoog.
  • Strek ook je rechterarm en leg deze op de mat voor balans.
  • Als variatie kun je je linkerhand ook op je onderrug plaatsen met de handpalm omhoog; zo rolt je schouder gemakkelijk open.
  • Blijf ongeveer 5 tpt 10 ademhalingen in de houding en wissel van kant.

Puppy Pose met Twist: wanneer aanpassen en oppassen

Voor meer opening bij de onderrug en heupen kun je de houding aanpassen door je linkerbeen uit te strekken over de grond richting je rechterhand.

Pas op bij schouderblessures en klachten aan de onderrug, vraag een ervaren docent om advies.

 

 

 

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka