Vijfpuntige Ster

De Sanskriet naam voor de Vijfpuntige Ster is Utthita Tadasana, afgeleid van de woorden Utthita (uitgestrekt), Tada (berg) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Uitgestrekte Berghouding genoemd.

Het effect van Utthita Tadasana

De Vijfpuntige Ster is een houding die je helpt om je bewust te worden van je lichaam. Doordat je je hele lichaam in deze houding actief stretcht, begint de energie te stromen, verbetert de bloedcirculatie en verdiept de ademhaling. Deze grondende houding brengt je in balans en geeft energie. Ook versterkt de Vijfpuntige Ster de arm- en beenspieren.

De houding staat erom bekend het hartchakra (Anahatha Chakra), verbonden aan liefde, compassie, acceptatie en vergeving, in balans te brengen.

Zo kom je in Utthita Tadasana

• Begin in de Berghouding (Tadasana) en stap vervolgens in een grote spreidstand.
• Adem in, duw je voeten stevig op de grond, maak je dijbenen actief, kantel het bekken naar voren en strek je benen.
• Open je armen en breng ze tot schouderhoogte, waarbij je vingers ver reiken. Als de voeten nu recht onder de polsen zijn, sta je in een goede spreidstand.
• De schouders zijn laag en iets naar achteren zodat de borst de ruimte krijgt om te openen.
• Adem uit en reik met je lichaam in de vijf richtingen; met je kruin naar boven, je armen zijwaarts en je voeten drukken stevig in de grond.

• Richt je blik op een vast punt voor je, zonder te staren of te fronzen, voor goede balans en focus.
• Blijf vijf ademhalingen in de houding, of zo lang als prettig voelt.

De houding aanpassen

Een eenvoudige aanpassing van de houding is om je handen op je heupen te plaatsen.