Gedraaide Driehoek

Parivrtta Trikonasana

Effect
Versterkt en strekt de benen, strekt de heupen en rug, verruimt de borstkas, maakt de rug lenig, stimuleert de spijsverteringsorganen, traint de balans.

  • Stap vanuit Tadasana met je linkervoet naar achteren.
  • Spreid je armen parallel aan de vloer.
  • Draai je linkervoet ongeveer 45 tot 60 graden naar binnen.
  • Plaats je handen in de heupen en draai je heupen naar voren door je rechter dij naar rechts/achteren te draaien.
  • Je torso draait mee naar voren. Beide benen zijn gestrekt.
  • Strek je linker arm uit naar het plafond, maak je lang.
  • Buig naar voren en zet je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet.
  • Zorg dat beide benen gestrekt blijven.
  • Let op: als je de ruimte niet hebt, dan kun je je hand op een blok plaatsen of de hand aan de binnenkant van je voet plaatsen.
  • Zorg dat je heupen recht blijven.
  • Draai je torso open, door je rechter schouderblad naar achteren te kantelen.
  • Blijf je rechterheup naar achteren duwen.
  • Vind je balans en strek je rechterarm uit richting plafond, zodat je armen een verticale lijn vormen.
  • Kijk over je uitgestrekte hand richting plafond.
  • Blijf richting de mat kijken als je je balans niet kunt vinden.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka