Verlicht spanning in nek en schouders met deze yoga oefeningen
Je hebt lang in dezelfde houding zitten werken of trotseerde op je fiets verkrampt de frisse wind. Stijve schouders, pijn in je rug, een nek die vastzit als een roestige kabel zijn het directe gevolg. Deze twee stretchoefeningen helpen om pijn of spanning weg te nemen uit nek en schouders.
Laat je hoofd niet hangen
Het is een uitdaging om steeds de zwaartekracht te tarten en aan je houding te denken. Juist na stressvolle dagen krul je je ’s avonds het liefst in een deken op de bank met een bord op schoot. Maar klinkt daar niet in het achterhoofd de stem van je oude balletjuf of je favoriete yogaleraar? ‘Verbeeld je dat je een touwtje aan je kruin hebt waaraan je omhooggetrokken wordt.’ Zo’n eenvoudige aanwijzing om je nek in het verlengde van je ruggengraat te strekken, kan gecompliceerde blessures voorkomen.
Aan de meeste fysieke klachten ligt een verkeerde houding of repetitieve beweging ten grondslag. Dus waarom niet aan de slag met het advies om je hoofd niet te laten hangen?
Deze twee yogahoudingen helpen de rug, nek en schouders te strekken en ontspannen. Omdat we niet uit losse onderdelen bestaan, maar alles in ons lichaam graag samenwerkt, is het openen van je voorkant even belangrijk als het sterk maken van je rug. In deze houdingen focussen we op de achterkant. Probeer deze oefeningen regelmatig te doen en ze te integreren in yogasessies waarbij je ook versterkende en openende houdingen uitvoert. Je nek, schouders en rug zullen je dankbaar zijn.
Deze yoga-oefeningen gaan je helpen
Voordat je begint met deze oefeningen is het belangrijk om je nek en ruggengraat los te maken. Bijvoorbeeld met behulp van de afwisselende Kat-koehouding. Herhaal deze minstens 5 keer, gevolgd door 5 keer de Tijger om ook de buik- en rugspieren op te warmen.
De Haas (Sasangasana)
Deze houding geeft een diepe stretch voor je hele rug, je nek en de ruimte tussen de schouderbladen.
Intensieve schouderstretch
Zo doe je Melting Heart
De houding aanpassen
Breng je kin naar de mat in plaats van het voorhoofd om de houding intensiever te maken voor de nek en de bovenrug.
Heb je last van gevoelige knieën? Plaats dan een opgerolde deken onder de knieën in deze houding.
Extra tip voor ontspannen schouders
Voel je spanning in je nek en schouders vaak te laat en heb je pijn aan het einde van de dag? Maak er eens een oefening van om je vier keer op een dag even bewust te worden van je nek en schouders en stil te staan bij je houding.
Hoe vaak merk jij spanning op in je nek en schouders?
1 reacties
Geef je reactie
Werkt heel goed…is een fijne oefening voor nek rug en schouders! Dankjewel!