Kindhouding (Balasana)

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Zak met je billen naar je hielen. Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
3. Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en leg je voorhoofd tegen de grond.
4. Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
5. Adem diep en vrij in het lichaam. Rust 1 tot 3 minuten in deze houding.

Eindontspanning (Savasana)

1. Ga op je rug liggen. Je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog naar het plafond. Langzaam maak je de uitademing langer en dieper, tot die twee keer zo lang is als de inademing.
2. Ontspan één voor één al je spieren.
3. Blijf telkens even met je aandacht bij het betreffende lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast? Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling.
4. Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.

Lotushouding (Padmasana)

1. Ga stevig met de zitbotten op de grond zitten, met je bekken enigszins gekanteld. In de volledige Lotus worden beide voeten, met de voetzolen naar boven gericht, op de bovenbenen gelegd in gekruiste positie. Let op dat je niets forceert, daarmee belast je je knieën en heupen.
2. In de halve Lotus (Ardha Padmasana) ligt één voet op het bovenbeen en de andere voet rust op de grond of onder de andere dij.
3. Je kunt ook in kleermakerszit gaan zitten.
4. Adem diep in en uit terwijl je rechtop in deze houding zit.

Gebroken kaars (Viparita Karani)

1. Ga op je rug liggen, met je benen omhooggestrekt tegen de muur.
2. Laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat je nek ontspant.
3. Leg de armen losjes langs het hoofd.
4. Blijf zo 5 tot 10 minuten liggen.
5. Kom uit de houding door je knieën te buigen en naar je rechterzij te rollen.