YogaOnline

Staande Torsie (Kati Chakrasana)

Geef je over aan de vloeiende draaiende beweging en laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden. Let erop dat de voeten tijdens het draaien stevig in de grond blijven staan, houd de heupen zo veel mogelijk naar voren. Maak jezelf in gedachten lang.

1. Sta met de beide voeten parallel op heupbreedte en laat de armen losjes langs het lichaam hangen.
2. Adem in en breng de armen zijdelings omhoog tot op schouderhoogte.
3. Adem uit en draai de romp vloeiend naar links. Breng je rechterhand spontaan naar je linkerschouder, draai je linkerarm om je middel heen zodat de linkerhand kan rusten in de rechterzij. Kijk, zo ver als prettig voelt, over de linkerschouder. Zorg ervoor dat je nek steeds lang is. Houd deze positie een aantal seconden vast.
4. Op een inademing draai je de romp soepel terug naar het midden en wissel je van kant. Herhaal de houding vijf tot tien keer aan beide kanten.