YogaOnline

Staande Hoek (Prasarita Padottanasana)

Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom, verlicht rugpijn en brengt rust in je hoofd.

1. Ga rechtop staan in spreidstand, met je voeten ongeveer één tot anderhalve meter uit elkaar. De tenen wijzen recht naar voren. Laat je handen rusten op je heupen en til je borst en kin op.
2. Buig vanuit het bekken naar voren en zet je handen op schouderbreedte op de grond. Loop met je vingers naar achteren, totdat ze op één lijn staan met je voeten. Gebruik een blok als dat prettig is.
3. Plaats je kruin op of zo dicht mogelijk naar de grond. Til je zitbeentjes op en spreid ze als het ware. Laat de adem het hele gebied van je stuit tot aan je kruin masseren. Adem ongeveer één à twee minuten rustig door.
4. Rol de rug, wervel voor wervel, vanuit het bekken weer omhoog en schuifel je voeten naar elkaar toe.