YogaOnline

Spinal twist (Ardha Matsyendrasana)

Laat je bloed stromen met de Spinal Twist oftewel: ardha matsyendrasana

Zit met de benen gestrekt naar voren. Buig je knieën en zet je voeten op de grond. Leg je linkerbeen op de grond met je linkervoet dicht bij de rechterbil. Plaats je rechtervoet aan de buitenkant van de linkerknie op de grond. De rechterknie wijst omhoog. Houd beide zitbotjes aan de vloer. Maak jezelf lang op een uitademing en draai naar rechts. Zet je rechterhand achter je op de grond. Zet je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie en breng je onderarm omhoog met je hand in Gyan Mudra (zie foto). Kijk over je rechterschouder. Adem 10-20 keer lang en diep. Op een uitademing kom je terug naar het midden. Strek je benen weer voor je uit en doe de oefening nu andersom.