YogaOnline

Omgekeerde Boot (Naukasana)

Brengt je een vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.

1. Ga languit op je buik liggen met de benen gestrekt naar achteren, de armen gestrekt langs het hoofd. De handen en de voeten zijn bij elkaar.
2. Breng tegelijkertijd de handen en benen omhoog, terwijl het schaambeen en de buik goed in de grond blijven. De borst komt een klein beetje omhoog, net als de knieën. Adem rustig door.
3. Na een aantal ademhalingen breng je, op een uitademing, de armen en benen terug naar de grond. Voel de vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.