Neem een abonnement
Cadeau: Daytox
het boek van Kyra de Vreeze
is t.w.v. € 17,50
Instabiel bekken
Instabiel bekken
Ik ben ruim 9 maanden geleden bevallen en heb nog steeds last van een licht instabiel bekken. De wervels van mijn onderrug (SI gewricht) en nek gaan snel vastzitten, met alle gevolgen van dien. De manueel therapeut zegt dat ik de korte spieren in de rug, mijn diafragma en dwarse buikspieren moet trainen. Welke asana's zijn hier specifiek geschikt voor?
Er zijn een aantal asana's die je kunt gaan doen om de rug en het bekken stabieler te maken en de schouders te openen.
Salabhasana
Ga op de buik liggen, handen onder het voorhoofd, adem uit en lift de navel naar de onderrug.
Zonder de navel los te laten lift je een been van de grond en verlengt het weg, dan andere been. Allebei de benen 5 x .
Deze oefening versterkt de onderrug.
Zelf een vraag?
Stel je eigen vraag aan Sanne. Ga naar de hoofdpagina van Sanne en vul het formulier in.
Yogashop
Dvd: Leer meditatie
Uit ervaring weet yoga- en meditatiedocente Maritza hoe lastig het kan zijn om twintig minuten geconcentreerd stil te zitten. Vandaar dat ze eerst een serie Mindful yoga geeft, met oefeningen die de rug en de heupen voorbereiden op het zitten, plus een bodyscan om de geest te kalmeren. De meditatie die daarop volgt, is dan nog peanuts.
Nu in de winkel
Nieuwsbrief
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Yoga Magazine. Ontvang één keer per maand onder meer de laatste filmpjes, weggeefacties, yogareizen en producten.
