YogaOnline

Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)

Verlicht angst, vermoeidheid, hoofdpijn en is effectief tegen menstruatiepijn, een hoge bloeddruk en slapeloosheid.

1. Ga stevig op je zitbotten zitten met je linkerbeen gestrekt voor je. Buig je rechterknie en leg de voetzool zo hoog mogelijk tegen de binnenkant van je linkerdij. Duw je linkerhiel van je vandaan en trek je tenen naar je toe.
2. Adem in en strek beide armen langs je oren omhoog, terwijl je de vingertoppen ver weg duwt. Buig op de volgende uitademing, vanuit de onderrug, in de richting van je ?linkervoet. Je buik gaat richting dijbeen.
3. Pak met je handen je voet of je enkel vast, of daar waar je bij kunt. Houd je rug lang, duw je kruin weg en adem rustig door. Laat bij elke uitademing overtollige spanning los. Blijf één à twee minuten in deze houding.
4. Adem in en duw je vingertoppen met een ruime boog omhoog, je romp komt er langzaam achteraan. Wissel van been.