YogaOnline

Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)

Verlicht angst, vermoeidheid, hoofdpijn en is effectief tegen menstruatiepijn, een hoge bloeddruk en slapeloosheid.

1. Zit met je benen voor je uit gestrekt, houd je voeten geflext. Buig je linkerbeen en zet de linkervoet tegen de rechterlies, zodat je linkerbeen gebogen op de grond rust. Leg eventueel een kussen onder de linkerknie, mocht die de grond niet raken.
2. Adem in en strek je armen langs je oren omhoog. Buig op een uitademing met rechte rug naar voren. Je brengt hierbij je buik naar je bovenbeen, niet je neus naar de knie. Pak je voeten, enkels of scheenbenen vast of leg je armen ontspannen naast je benen op de grond.
3. Buig op elke uitademing iets verder naar voren. Blijf 2 à 3 minuten in de houding, terwijl je lang en diep ademt. Kom op een inademing weer omhoog en doe de oefening met je andere been